Mămicile sunt condiționate de societate să fie războinici neobosiți pentru copiii lor, dar ceea ce are nevoie cel mai mult copilul tău este o mămică bine odihnită și echilibrată în mod rezonabil. Asigurați-vă auto-îngrijire, astfel încât să puteți pune cel mai bun picior înainte.
Suprasolicitat și subplătit
Un om de știință pentru rachete nu trebuie să știe că mamele din SUA sunt stresate și suprasolicitate. Potrivit U.S. News & World Report, femeile tind să lucreze puțin mai puține ore la birou decât bărbații, dar înregistrăm ore lungi și dificile în treburile casnice, gătit, gestionarea gospodăriei și îngrijirea copiilor. Inutil să spun că combinația de ore petrecute în carieră și ore petrecute în administrarea unei case poate afecta femeile în timp.
Dar ce este cu adevărat în joc cu un program complet? Mult mai mult decât ai putea crede. Cronic stres dintr-un program plin de gemuri poate duce la boli, dureri de cap cronice, oboseală, probleme de sănătate mintală, creștere în greutate și căsătorie și probleme interpersonale. Și sincer, rezultatele stresului cronic nu vă vor ajuta să fiți o mamă mai bună. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru copiii tăi este acela de a-ți reduce stresul oferindu-te îngrijire de sine în fiecare săptămână.
Ce este îngrijirea de sine?
Din păcate, îngrijirea de sine este mai ușor de spus decât de făcut. Nu este ca și cum ai putea renunța la slujbă sau opri curățenia casei, astfel încât să te poți înregistra mai multe ore la sală sau la salonul de coafură. Cu toate acestea, puteți face pași importanți pentru a vă proteja sănătatea și starea mentală prin implementarea unor mici bucăți de auto-îngrijire în programul săptămânal.
Deci, ce este îngrijirea de sine? Pur și simplu, îngrijirea de sine este o alegere puternică pentru a vă angaja de bună voie în activitățile și comportamentele pe care le știți că sunt bune pentru dvs. Îngrijirea de sine nu înseamnă să bei trei pahare de vin noaptea pentru că „meritați”. În schimb, este participarea activă la comportamentele pe care știți că le aveți nevoie pentru sănătatea dvs., chiar dacă sunt greu de lucrat ziua ta.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva idei de auto-îngrijire care pot reduce stresul în doar câteva minute pe zi.
- Exercitarea. Nu trebuie să faceți un jogging de cinci mile pentru a ușura stresul prin mișcare. Dacă nu ai timp, fă o plimbare timp de 10 minute pentru a-ți lăsa mintea în schimb.
- Rugându-se sau meditând. Înainte de a merge cu mașina pentru a-ți lua copiii de la școală, oprește-te o clipă în mașină. Respiră adânc. Șoptiți o rugăciune sau pur și simplu bucurați-vă de liniște. A face acest lucru timp de doar cinci minute poate face lucruri minunate pentru corp și minte.
- Efectuând alegeri conștiente despre mâncare. Când oamenii sunt stresați, avem tendința de a ne încărca cu carbohidrați și dulciuri, ceea ce ne poate face să fim mai letargici și mai stresați. Faceți o alegere pentru a mânca alimente sănătoase atunci când vă simțiți stresați.
- Intinderea pentru sprijin. Suna un prieten. Prietenele au un mod de a reîncadra problemele și de a oferi un sprijin minunat în mijlocul provocărilor. Fie sună o prietenă când te simți prost, fie o întâlnești pentru un răgaz din viață.
Cum să începeți
După ce știți că îngrijirea de sine este importantă, este important să începeți cu un plan de auto-îngrijire. Puneți-vă planul pe hârtie, astfel încât să nu se piardă în amestecul zilnic al activităților copiilor și al obligațiilor de muncă, apoi urmați-l.
- Faceți un inventar. Din păcate, multe mame sunt atât de ocupate încât nici nu își mai pot aminti ultima dată când au făcut ceva drăguț pentru ele. Dacă nici măcar nu sunteți sigur ce înseamnă îngrijirea de sine pentru dvs., stați cu un jurnal și faceți un inventar autoguidat. Ce iti place sa faci? Ce activități te fac să te simți cel mai viu? Când simțiți că tensiunea se eliberează de pe gât și umeri? După ce răspundeți la aceste întrebări, veți avea o idee despre ce activități să implementați în planul dvs.
- Cereți sprijin. Cu excepția cazului în care sunteți una dintre femeile norocoase cu un partener care vă întreabă în mod regulat cum vă poate ajuta, va trebui să cereți sprijin soțului / soției. Explicați-vă că sunteți epuizat și stresat și că trebuie într-adevăr să vă alocați ceva timp pentru dvs. Întrebați-l dacă vă poate ajuta cu îngrijirea copilului în timp ce vă îngrijiți.
- Faceți un calendar. Dacă sunteți la fel ca mine, „calendarul mami” vă explică exact ce se va realiza într-o săptămână dată. Scrieți-vă planul de auto-îngrijire în calendar, astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă exprimați din asta atunci când apar obstacole.
- Aranjați îngrijirea copiilor. Uneori, soții, prietenii sau partenerii nu sunt disponibili pentru a ajuta la îngrijirea copilului atunci când aveți cel mai mult nevoie de îngrijire personală. Este în regulă - încă mai aveți nevoie. Aranjați îngrijirea copiilor și realizați că banii pe care îi cheltuiți pentru îngrijirea de sine sunt bani bine cheltuiți.
Odată ce v-ați implementat planul de auto-îngrijire, probabil că vă veți simți mai bine echipați pentru a gestiona provocările creșterii copiilor. Nu numai că, copiii dvs. vor avea un model excelent pentru ceea ce pare să aibă grijă de ei înșiși pe măsură ce cresc.
Mai multe sfaturi pentru super mamici
3 sfaturi simple pentru a fi cea mai bună mamă, partener și sine
Instrumente pentru menținerea sănătății mamei
Heather Armstrong vorbește despre Dooce, bloguri despre mami și despre Marisa Mayer
