Cea mai bună opțiune pentru mic dejun? Boabe grozave!
Am auzit cu toții - „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. De ce este adevărat? În lungul post al orelor de somn noaptea, corpul nostru metabolism încetinește și intră în ceea ce s-ar putea numi un mod de economisire a energiei. Când ne trezim și luăm un mic dejun sănătos, stimulăm metabolismul să se aprindă din nou, alimentându-ne și obținând combustibilul de care avem nevoie pentru ziua următoare. Deci, pentru o sănătate optimă, avem nevoie de un mic dejun bun și cereale integrale sunt una dintre cele mai bune opțiuni.
Super mâncare!
Cerealele integrale sunt un super aliment și o sursă excelentă de carbohidrați complecși, principalul combustibil al organismului. Sunt încărcate cu fibră și sunt bogate în vitaminele B și E, nu conțin grăsimi trans și se descompun încet pentru a ne menține plini și energizați pentru perioade lungi de timp... și au un gust minunat!
Fă timp
Nu ai timp pentru micul dejun? Durează doar câteva minute pentru a turna un castron cu cereale sănătoase din cereale integrale. Adăugați niște fructe feliate și lapte sau soia cu conținut scăzut de grăsimi și puteți fi pe drum. Este rapid, ușor și modul inteligent de a vă începe ziua. Durează doar două minute pentru a găti tărâțe de ovăz, iar o porție (120 de calorii) are toată nutriția pe care corpul tău o dorește. Aruncați niște miere, migdale, scorțișoară sau banane feliate pentru un mic dejun delicios delicat și neted. Scorțișoara este un antioxidant și mai puternic decât fructele de pădure, așa că adăugați-o ori de câte ori puteți!
Musli este o cereală cu ovăz din cereale integrale, grâu, secară, orz, semințe de floarea soarelui și de in și nuci - migdale și nuci. Are și stafide și curmale pentru un gust delicat de dulce. Consistența sa grosieră mărturisește fibra bună pe care o conține, iar pregătirea pentru gătit este sub cinci minute. Acesta este un mic dejun delicios, dulce și cu nuci, îndeosebi satisfăcător atunci când este servit cu bucăți de mere și o picătură de scorțișoară.
Găsiți opțiuni
Alte opțiuni bune de mic dejun care satisfac nevoia de viteză dimineața: vafe cu cereale integrale acoperite cu unt de arahide sau fructe, tărâțe brioșe cu iaurt și fructe de pădure, hummus pe o pita integrală de grâu, pâine prăjită integrală cu smântână cu brânză și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau un cereale integrale bagel.
Micul dejun dă tonul performanței corpului tău toată ziua, așa că nu sări peste el! Cerealele din cereale integrale sunt probabil cea mai ușoară și mai rapidă alegere și oferă o gamă bună de vitamine și substanțe nutritive, fără a adăuga mult colesterol la masă.
Stocați-vă bucătăria cu opțiuni de mic dejun sănătos, astfel încât să puteți lua ceea ce aveți nevoie în graba de dimineață. Renunțarea la micul dejun înseamnă că consumați adesea mai multe calorii pe parcursul zilei, iar micul dejun crește puterea creierului! Copiii care mănâncă un mic dejun sănătos au o durată mai mare de atenție și o mai bună concentrare și memorie - ajutându-i să reușească la sarcinile școlare. Starea de spirit și energia tuturor sunt îmbunătățite cu un mic dejun sănătos din cereale integrale.
Mai multe idei de mic dejun
5 rețete de mic dejun, atât mamei, cât și copiilor le vor plăcea
5 moduri de a-i determina pe copii să mănânce micul dejun
7 idei de mic dejun stimulând creierul pentru copii
