Somnul adecvat este esențial pentru adolescenți. Dacă copilul dvs. primește mai puțin de opt până la nouă ore pe noapte, ajutați-l să stabilească obiceiuri mai bune de somn acum.
Obiceiurile sănătoase de somn pentru adolescentul tău sunt mai mult decât o simplă idee bună - sunt o parte importantă a dezvoltării fizice, mentale și emoționale. Adolescenții lipsiți de somn au dificultăți de concentrare, pot experimenta sentimente de tristețe și depresie și își pot pune sănătatea în pericol.
Cantitatea recomandată de somn pentru un adolescent mediu este între opt și nouă ore pe noapte. Având în vedere cerințele din timpul lor - teme școlare, teme, sport, activități sociale - adolescenții sacrifică frecvent somnul pentru a-și face totul. Încurajarea adolescenței dvs. să acorde prioritate și să doarmă suficient o va ajuta să se comporte mai bine și să-și îmbunătățească modalitățile de multitasking.
Opriți și dezactivați >>
Lista de verificare
Schimbările prin care trece corpul unui adolescent fac din somn adecvat o cerință. Iată câteva sfaturi utile de la Dr. Chelsey Ford, a cărui practică este pediatrie, preadolescenți și adolescenți:
- Ajut-o să stabilească o rutină relaxantă pentru a se relaxa înainte de culcare. Această rutină devine un semnal către corp că este timpul să dormi.
- Evitați activitățile stimulante în ora înainte de culcare. Aruncarea pentru un test, jocul pe computer, vizionarea de emisiuni sau videoclipuri violente sau citirea cărților violente sunt alegeri slabe înainte de culcare.
- Ajută-ți adolescentul să stabilească o rutină regulată de exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
- Nix orice băutură cu cofeină după ora 16, inclusiv cafea, băuturi răcoritoare și chiar ciocolată. Spuneți adolescentului despre pericolele nicotinei și alcoolului, care perturbă tiparele de somn și prezintă alte riscuri pentru sănătate.
- Stabiliți un program regulat pentru culcare și trezire. Ceasul corpului adolescentului va reveni la program și va ușura adormirea.
- Încurajați-o să evite pui de somn în timpul zilei. Dacă are foarte somnolent în timpul zilei, un pui de somn nu trebuie să dureze mai mult de 30 până la 45 de minute.
Faceți rutina un obicei
Toți adolescenții au probleme de somn ocazional și există motive fizice pentru care adolescenții au mai multe dificultăți în urmarea unei rutine de somn. Adolescenții produc melatonină - un inductor al somnului - mai târziu în timpul zilei decât copiii mici și adulții. Adolescentul nu simt somnoros, determinându-l să rămână treaz mai târziu. Resetarea ceasului corpului pentru a corecta obiceiurile proaste de somn înseamnă stabilirea unei rutine centrate în jurul orei de culcare obișnuite și adecvate și respectarea rutinei până devine un obicei.
Pe măsură ce adolescenții dorm, creierul lor trece prin etape necesare creșterii și dezvoltării. Gândiți-vă la somn ca la hrană pentru creier și veți realiza că nu este o opțiune, ci o necesitate. Mulți oameni cred că pot prinde somnul pierdut într-un weekend și totul se va uniformiza, dar acest lucru pur și simplu nu funcționează. În schimb, perturbă din nou ceasul corpului. Puteți permite adolescentului dvs. să meargă la culcare mai târziu în weekend, dar asigurați-vă că se trezește în termen de două ore de la programul normal al săptămânii.
Adolescenți, somn și școală
Profesorul Universității din Minnesota, Michael Howell, spune că adolescenții tind să doarmă biologic într-un model diferit de ceea ce școala permite: nu pot adormi până mai târziu seara și, prin urmare, au dificultăți în trezire încă din 6 A.M. Școlile ar trebui să își reexamineze orele de început pentru a explica acest lucru?
Mai multe sfaturi de somn pentru adolescenți
Ajutați adolescenții să aibă somnul de care au nevoie
Dormi și copilul tău mai mare
De ce se schimbă tiparele de somn ale adolescenților
