Rețeta pentru creșterea copiilor sănătoși poate părea complicată în lumea actuală a jocurilor video, a fast-food-urilor și a calendarelor depășite, dar modificările mici pot face o mare diferență. Iată cinci sfaturi rapide de la părinți și experți.
Joacă-te cu copiii tăi.
Copiii trebuie să se miște și să fie activi pentru a fi sănătoși. Deși s-ar putea să nu se gândească la mersul la sală, majoritatea copiilor nu vor refuza ocazia de a se juca. „Una dintre cele mai bune modalități de a menține copiii activi fizic este să te joci cu ei”, spune consultantul de fitness și mama Yvonne Greer. „Eu și copiii mei ne place să ne jucăm la goană prin casă sau afară pe câmp. Ne place să alergăm în sus și în jos pe trotuar, să dăm cu piciorul o minge de fotbal, să jucăm îngheață în parc sau să încercăm să facem roți de căruță și sărituri. Soțul meu le face plimbări în natură și plimbări cu bicicleta și joacă jocuri la biliard. ”
Fii un model bun pentru copiii tăi prin exerciții fizice - și nu te mira dacă vor să te alăture. „Copiii ne privesc făcând antrenamentele obișnuite”, spune Greer. ”Avem acasă o bandă de alergat și o bicicletă rotativă, plus greutăți și tuburi. Ne văd făcând flotări, abdomene și ipostaze de yoga și vor să facă și ele câteva. ”
Limitați timpul calculatorului și al televizorului.
Prea mult timp petrecut uitându-vă la televizor sau la computer și jucând jocuri video nu este doar nesănătos din punct de vedere fizic, dar poate limita și dezvoltarea socială a copilului. „Sugerez părinților să permită doar o oră de mijloace electronice de divertisment pe zi în timpul săptămânii și până la două ore pe zi în weekend și în sărbători”, spune educatorul și autorul părintilor, Bill Corbet. „Cu cât copiii petrec mai puțin timp în fața ecranului video, cu atât sunt mai dispuși să petreacă timp pentru activități mai sănătoase.”
Mănâncă curcubeul.
O modalitate de a ajuta copiii să mănânce alimente și legume sănătoase este să le spuneți să mănânce alimente în orice culoare a curcubeului - și, nu, M & Ms nu contează. „Umpleți geanta de cumpărături reutilizabilă cu fructe și legume în fiecare culoare a curcubeului”, spune antrenorul celebrității Kathy Kaehler. „După cumpărături, spălați-le imediat, tocați-le și depozitați-le. Faceți un obiectiv să înghiți câte o porție de alimente roșii, verzi, galbene, violete și portocalii în fiecare zi. Configurați-vă ghișeul ca un bar de aperitive. Umpleți farfurii de salată cu legume tăiate, cum ar fi jicama, castraveți persani și roșii cherry; includ struguri verzi congelați, felii de mere presărate cu suc de lămâie și banane feliate cu scobitori. ”
Fă din somn o prioritate.
Pentru o sănătate optimă, copiii au nevoie de somn, astfel încât să se trezească simțindu-se fericiți și odihniți. Cantitatea de somn de care are nevoie copilul dvs. depinde de multe lucruri, unul dintre cele mai importante fiind vârsta.
- Nou-născuți: 15 până la 16 ore de somn pe zi
- Bebeluși de până la 1 an: 14 până la 15 ore de somn pe zi
- 1-3 ani: 12-14 ore pe zi
- 3 - 6 ani: 10 - 12 ore pe zi
- 7-12 ani: 10-11 ore pe zi
- 12 - 18 ani: opt până la nouă ore pe zi
Ai nevoie de ajutor pentru a-ți convinge copilul de importanța somnului? Corpul ei secretă hormon de creștere în timp ce doarme, ceea ce înseamnă că de fapt crește pe măsură ce amână.
Conectează-te cu copiii tăi.
Faceți un punct pentru a petrece timp de calitate cu copiii dvs. Au nevoie de dragostea și îndrumarea ta, iar conectarea și vorbirea cu ei în fiecare zi este importantă pentru a construi această conexiune. „Purtează o conversație cu fiecare copil în fiecare zi. Nu așteptați să se întâmple ceva rău pentru a vă implica ", spune autorul și bunica Karen S. Elliott. "A fi implicat. Cunoaște-i prietenii. ”
Tată, internist certificat de consiliu și specialist în vindecare holistică Dr. Michael Finkelstein este de acord. „Fie prin mese regulate de familie sau prin programarea timpului de calitate în fiecare săptămână pentru a vă reconecta, asigurați-vă că ați rezervat timp pentru a vă lega și a vă aprecia cu adevărat copilul.”
Luați timp în fiecare zi pentru a urma sfaturile noastre pentru a crește copii sănătoși și fericiți. Le veți preda lecții și abilitățile de-a lungul vieții pentru a fi adulți sănătoși și fericiți - și vă veți îmbunătăți propria sănătate în timp ce vă aflați!
Mai multe modalități de a crește copii sănătoși
Prevenirea obezității la copii
Un segment special despre obezitatea copiilor și modul în care așezarea la o masă gătită acasă poate face copiii mai sănătoși
Sfaturi pentru a vă menține copiii activi și în formă:
- Itsy-bitsy yoga: Noul exercițiu pentru copii
- 7 moduri de a-ți menține copiii activi în această vară
- Activități distractive în familie
