Vedetele și supermodelele feminine sunt considerate standardul de frumusețe și fitness. Cifrele lor inteligente și energia radiantă vă pot face să vă înceți, chiar și în cele mai sigure zile. Știați că a avea un corp de listă A nu este rezervat doar vedetelor? Iată cele mai noi tendințe de fitness și secrete de superstar pe care și tu le poți face pentru a te potrivi!
fitness funcțional
Antrenamentul funcțional pe tot corpul este alegerea A-list pentru a vă antrena și a vă menține în formă. Uitați de orele monotone pe repetițiile eliptice sau plictisitoare pe aparatele de greutate, celebritățile profită de avantajele de fitness ale simultan folosirea mai multor grupuri musculare și un sortiment de instrumente ponderate - precum și propria greutate corporală - pe măsură ce trec prin corp complet fluid mișcări.
Jackie Keller, fondatorul Nutrifit, antrenor certificat în domeniul sănătății, nutriționist și antrenor, a lucrat cu Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz și Susan Sarandon. Ea spune: „Clienții noștri celebri fac mișcări combinate care implică mai multe grupuri musculare în același timp, cum ar fi mersul cu bucle bicep. Ei fac exerciții de echilibru central combinate cu contracții izometrice. ”
Sarah Lurie, fondatoarea Nucleu de fier, este de acord și adaugă: „Cea mai mare tendință în fitness-ul celebrităților este antrenamentul funcțional pe tot corpul, care folosește exerciții compuse pentru a face mai multă muncă într-un timp mai scurt.”
„Mișcările combinate, cum ar fi realizarea genuflexiunilor cu presele de sus, angajează atât corpul inferior, cât și partea superioară a corpului, consolidând în același timp mușchii de bază”, spune ea. „Acest lucru este foarte atrăgător pentru vedete, care nu au mult timp să-și petreacă la sală, deoarece pot obține un efectiv Antrenament de 20 de minute făcând exerciții compuse care le vor oferi rezultatele unui antrenament de 60 de minute care se concentrează pe un grup muscular la o vreme."
Kettlebells
Potrivit lui Lurie, unul dintre cele mai fierbinți instrumente de fitness utilizate de antrenorii de top pentru persoanele calde ca Penelope Cruz și Jessica Beal sunt kettlebells. Originar din Rusia, aceste fierbătoare ponderate pot fi ridicate și balansate prin mișcări care vă acționează întregul corp.
„Celebritățile sunt atrase de clopotele, deoarece”, spune Lurie, „mișcările dinamice ale întregului corp folosind clopotele vor nu numai că îmbunătățesc forța și tonusul muscular, atunci când sunt realizate continuu, stelele au un antrenament cardiovascular dur. ”
Cât de mult antrenament? „Ei își pot obține ritmul cardiac până la zonele de antrenament de 150 sau 160 de bătăi pe minut doar prin combinare clopotele și pliometrice în mișcări ale întregului corp ", spune Lurie - ceea ce înseamnă că clopotele sunt perfecte pentru acea slabă, aspect tonifiat.
Purtător de cuvânt pentru fitness Sanatatea femeilor revista Amy Dixon este de acord, „Kettlebells sunt unul dintre cele mai dificile antrenamente de făcut, deoarece acestea implică întregul corp să facă treaba, prin urmare arde multe calorii din cauza metabolicii cerere. Amestecă exerciții de stabilizare, impuls și doar forță simplă. ”
|
Antrenament minte-corp
O altă tendință în fitness-ul celebrităților este integrarea minte-corp. Harvey Walden, expert în fitness VH-1 Celebrity Fit Club și autor al Fără scuze! Antrenament de fitness, spune „Celebs fac o combinație de yoga, Pilates și antrenament cardio. Aceste modalități funcționează deoarece sunt modalitatea sănătoasă de a te forma și de a o face bine. ”
Potrivit expertului în fitness pentru America Online Fitz, „Alicia Minshew, care joacă rolul lui Kendall Hart în ABC’s All My Children, face o mulțime de Pilates, yoga și greutăți. De asemenea, aleargă patru mile de două ori pe săptămână. ” Ea adaugă: „Sasha Cohen, medaliată olimpică de argint din SUA la patinaj pe gheață, face o rutină de întindere extrem de avansată care îi ajută să-i îmbunătățească echilibrul, o menține nebunie de flexibilă și de rănită liber."
În plus, vedetele caută antrenamente care să le funcționeze - mental și fizic - și să fie plăcute. Antrenor celebru pentru un program național de fitness numit „Novo Nordisk prezintă: Divabetic - transformă-ți diabetul"Kathy Dolgin, cel mai bine cunoscută sub numele de High Voltage, care a lucrat cu prezentatoarea de știri CBS veselă Katie Couric și interpretul de mare energie RuPaul spune:" Îmi fac clienții să-și dea seama ce îi mișcă. Muzica este un mare motivator, deoarece implică corp și minte. ” Înțelegerea pe măsură ce vă ajustați oferă și alte beneficii mentale, spune Dolgin. „Există un program de exerciții pentru toată lumea și încorporarea muzicii în el face ca antrenamentul să fie distractiv în locul unei corvoade.”
Nu magie - doar muncă grea
„Cel mai mare secret de fitness al celebrităților”, spune Walden, „este munca grea și orele necesare pentru a ajunge la acel punct”. Fitz o secundează, spunând: „Secretul fitnessului celebru este că profesia lor îi obligă să urmărească adevăratul fitness. Dacă vor să „privească partea”, trebuie să facă exerciții frecvente și să urmărească ce mănâncă. Celebritățile nu primesc un permis de instruire - li se cere să fie sârguincioși sau nu vor fi angajați ".
Și, potrivit lui Dixon, „Când se pregătesc pentru o ședință foto sau un film, vor face în mod regulat antrenamente de două zile pe zi și vor întrerupe cu adevărat caloriile lor. ” Nu există comenzi rapide sau remedieri rapide în această afacere - succesul pe termen lung înseamnă un angajament solid de a rămâne în top-top formă.
dietă
Potrivit lui Keller, cele mai bune corpuri aparțin stelelor care se antrenează constant și mănâncă sănătos. Ea spune: „Clienții noștri stele urmează o dietă echilibrată de-a lungul liniei noastre generale NutriFit recomandare de 60% carbohidrați favorabili (fructe, legume și cereale integrale), 20% proteine slabe și 20% grăsimi sănătoase. ”
Un corp în formă necesită un angajament pentru o alimentație sănătoasă pe termen lung, precum și modificări sensibile ale dietei atunci când este necesar. Dixon spune: „A arăta bine necesită multă muncă și dedicare pentru un plan alimentar hrănitor”. Când stelele trebuie să se potrivească pentru un rol, dietele lor reflectă obiectivele lor. Dixon adaugă: „O dietă bogată în proteine, cu un conținut scăzut de zaharuri simple, este o modalitate eficientă de a scădea în greutate”. Cu toate acestea, unele celebrități vor ajunge la extreme. Potrivit lui Dixon, „Curățările sunt foarte populare chiar acum, deși nu cred că sunt bune pentru dvs. De ce să-ți flămânzi corpul și să-ți încetinești metabolismul pe termen lung? ”
În plus, unele vedete urmează planuri specifice de dietă. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor al Dieta cu factor F: Descoperiți secretul pierderii permanente în greutate, spune: „Alimentele macrobiotice, crude și dietele vegane au câștigat o popularitate extraordinară în ultimii zece ani. Adepții acestor diete includ Madonna, Alicia Silverstone și Demi Moore. Gwyneth Paltrow obișnuia să urmeze o dietă macrobiotică strictă, dar a renunțat la ea când a rămas însărcinată cu primul ei copil. ” Ea adaugă, „Toate aceste [diete] pot fi eficiente, deoarece se bazează pe proteine vegetale și cereale integrale, care vor îmbunătăți nutriția generală și sănătate."
