Consumul aceleiași mese în fiecare dimineață face din micul dejun un fel de mâncare plictisitor. Nu numai că nu merită să căscăm, același mic dejun din zi în zi îl poate face și o provocare pentru a vă asigura că familia dvs. primește zilnic aportul recomandat de vitamine, minerale și altele nutrienți. Vestea bună este că puteți adăuga cu ușurință varietate la masa de dimineață, ceea ce va oferi familiei dvs. un motiv delicios pentru a sări din pat, precum și pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos și satisfăcător alimente.
1. Nu mâncați aceeași masă de dimineață de două ori - în aceeași săptămână
Șapte zile de pâine prăjită de secară untă și ouă ușor este mai bine decât să omiteți cu totul micul dejun, dar cu gama delicioasă de opțiuni alternative de mic dejun, nu aveți niciun motiv să mâncați așa monocromatic. Consumați șapte mâncăruri diferite în fiecare săptămână.
Iată un exemplu de plan de masă de dimineață:
- Luni: Cereale reci, făcute cu cereale integrale, fructe de pădure și lapte de soia
- Marţi: Pâine prăjită franceză cu piure de fructe și iaurt
- Miercuri: Făină de ovăz și un smoothie proteic
- Joi: Vafe prajitor de paine cu unt de nuci si felii de banane
- Vineri: O jumătate de bagel întinsă cu o cremă de brânză afumată cu somon
- Sâmbătă: Clătite acoperite cu un piure de dovleac iaurt de arțar și nuci tocate
- Duminică: Caserola de mic dejun făcută cu ouă, cârnați de curcan, legume și ierburi proaspete
2. Actualizați alimentele obișnuite pentru micul dejun
Dacă dumneavoastră și familiei dvs. vă plac micul dejun de rutină și previzibil, puteți adăuga în continuare răsuciri inventive la mesele de dimineață. Cerealele reci realizate cu cereale integrale sunt o modalitate rapidă și sănătoasă de a începe ziua - dați-i o întoarcere prin înlocuirea laptelui obișnuit cu lapte de soia, lapte de capră, lapte de orez sau lapte de migdale. De asemenea, puteți adăuga nuci mărunțite într-o zi, fructe uscate a doua. Dacă ouă sunt în meniul obișnuit de mic dejun, fixați-le într-o varietate de moduri. De exemplu, umpleți omletele și frittatele cu o gamă gustoasă de ingrediente diferite, adăugați pesto sau salsa la ouă amestecate sau preparați sandvișuri de ouă delicioase cu ouă pocate. Smoothii de dimineață se pot face și într-un număr delicios de moduri - folosiți diferite fructe, iaurturi aromate și unturi de nuci pentru un shake delicios de dimineață.
3. Fii aventuros la micul dejun
Îndrăznește să fii diferit în alegerile tale pentru micul dejun. Luați cina la micul dejun - doar pentru că pizza vegetariană sau sandvișurile cu delicatese nu sunt considerate mâncare de dimineață nu înseamnă că nu le puteți mânca la creștere. Încercați mâncărurile etnice - aventurați-vă în micul dejun din alte culturi (faceți o căutare pe internet pentru micul dejun dintr-o anumită cultură sau continent sau ridicați o carte de bucate etnică). Adăugați arome proaspete la mesele obișnuite cu ierburi și condimente proaspete - presărați scorțișoară sau condimente de plăcintă cu dovleac în frig sau cereale fierbinți, folosiți busuioc sau pătrunjel proaspăt tocat în omlete sau adăugați o picătură de pudră chipotle la micul dejun caserolă.
4. Planificați să adăugați varietate
Când te dai jos din pat, ultimul lucru la care probabil te gândești este să faci un mic dejun drastic diferit. Deci, gândește-te la asta cu o seară înainte. Adăugarea varietății la mesele de dimineață necesită puțin - dar nu prea mult - planificare. Dacă doriți să faceți clătite pentru micul dejun, amestecați ingredientele uscate și ingredientele umede în boluri separate și păstrați-le la frigider peste noapte. Dimineața, combinați ingredientele în timp ce plăcuța se preîncălzește și pur și simplu turnați aluatul. Asamblați caserola pentru micul dejun înainte de a vă culca și tot ce trebuie să faceți dimineața este să o scoateți din frigider și să o coaceți în cuptor. Economisiți-vă chiar mai mult timp dimineața tăind o mare varietate de fructe și puneți-le întotdeauna la îndemână în frigider pentru micul dejun (precum și gustări pe tot parcursul zilei).
Scoaterea bla din micul dejun vă va oferi un motiv delicios să vă treziți și să mâncați cea mai importantă masă a zilei.
Articole similare
Idei de mic dejun rapid
Sfaturi rapide pentru un mic dejun sănătos
Faceti micul dejun usor
