3 rețete de briose sub 200 de calorii fiecare - SheKnows

Când încercați să vă țineți de un mâncat sănătos plan, de multe ori gustările vă deraiază toate intențiile bune. Combate-ți pofta de foame cu aceste rețete delicioase de brioșe cu conținut scăzut de calorii, la fel de pline, pe cât de sănătoase.

Poveste asemănătoare. Este dieta antiinflamatoare pentru tine? De ce ar trebui să o încercați și cum să o începeți

Aceste rețete delicioase de brioșe cu conținut scăzut de cal au un gust atât de bun pe cât arată și fiecare are mai puțin de 200 de calorii pe gustare.

Atunci când scopul jocului este simplu și satisfăcător, acesta nu devine mult mai bun decât aceste brioșe cu spanac și feta ușor. Faceți un lot și păstrați-l în congelator și pur și simplu introduceți unul în cuptorul cu microunde atunci când aveți nevoie de o preluare la mijlocul dimineții.

Calorii: 160 pe brioșă

Face 12 brioșe medii

Ingrediente:

• 1 cană de făină auto-crescătoare
• 1/2 cană de lapte
• 1/2 cană de brânză rasă
• 1 ou
• 1 roșie, tocată mărunt
• 1/2 cană de frunze de spanac, mărunțite (spanacul înghețat este bine)
• 50 grame brânză feta
• Sare și piper după gust

Directii:

1. Adăugați toate ingredientele într-un castron și amestecați până când se combină.
2. Adunați o lingură plină de amestec într-o cutie unsă de 12-14 unturi și acoperiți fiecare cu puțină brânză rasă suplimentară pentru a face bule și rumenire.
3. Coaceți la 200 de grade C timp de aproximativ 12 minute, sau până când blaturile devin maronii aurii.

Verificați preferințele acestor produse alimentare nesănătoase pentru copii, făcute sănătoase >>

Fac brioșe din această rețetă adaptată Edmonds de peste 20 de ani și sunt întotdeauna un succes. Aceste brioșe dulci sunt umede fără a fi prea dense și o brioșă de dimensiuni medii este suficientă pentru a vă satisface pofta dulce.

Calorii: 185 pe brioșă

Face 20 de brioșe medii

Ingrediente:

• 100 de grame de unt înmuiat
• 1 cană zahăr brun ambalat slab
• 2 oua
• 1-1 / 2 căni de făină integrală
• 1-1 / 2 căni de făină simplă
• 1-1 / 2 cani lapte
• 3/4 cană chipsuri de ciocolată
• 2 lingurite praf de copt
• 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu Edmonds
• Vârf de cuțit de sare

Directii:

1. Cremați untul și zahărul într-un castron, apoi bateți ouăle.
2. Cernem făina integrală, făina simplă, praful de copt și sarea împreună și întoarcem cojile din sită în castron.
3. Se dizolvă bicarbonatul de sodiu în lapte.
4. Adăugați ingredientele cernute alternativ cu laptele la amestecul de unt, ou și zahăr, amestecând doar pentru a combina.
5. Puneți amestecul în cutii de paste unse și coaceți la 200 de grade C timp de aproximativ 12 minute, sau până când blaturile devin maronii.

Cele mai sănătoase din lot, aceste brioșe vegetale sunt delicioase ca gustare, sau puneți două pe o farfurie cu o salată proaspătă și savurați-le ca prânz. Se amestecă și se potrivesc legumele în funcție de ceea ce aveți în stoc; porumbul adaugă întotdeauna o explozie plăcută de dulceață, iar spanacul este excelent pentru un impuls de fier. Pentru un pic de aromă suplimentară, puteți adăuga, de asemenea, slănină tocată, șuncă sau roșii uscate, deși rețeta menționată mai jos creează o senzație de aromă în sine.

Calorii: 155 pe brioșă

Face 15-18 brioșe medii

Ingrediente:

• 1 cană de făină simplă
• 1 cană de făină integrală
• 3 lingurițe praf de copt
• 1 morcov mediu, ras fin
• 1 dovlecel mediu, ras fin
• 1 ardei capia mic, tocat marunt
• 1 cartof dulce mic, ras fin
• 1 cană de brânză ușoară rasă
• 50 de grame de unt topit
• 2 oua
• 1/2 cană de lapte
• Sare și piper după gust

Directii:

1. Așezați făina și praful de copt într-un castron și adăugați toate legumele rase. Amesteca bine.
2. Adăugați brânza rasă.
3. Se amestecă laptele, ouăle și untul topit. Dacă amestecul este prea gros și rezistent, adăugați puțin lapte până când consistența este puțin mai bogată.
4. Adunați o lingură plină de amestec în fiecare înveliș de untură sau brioșă pentru brioșe și acoperiți fiecare cu puțină brânză rasă suplimentară.
5. Coaceți la 200 de grade C timp de aproximativ 12 minute, sau până când blaturile devin maronii aurii.

Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă

Mic dejun sănătos sub 300 de calorii fiecare
Alimente puternice care vindecă trupul și sufletul
3 feluri de mâncare ușoare pentru luni fără carne