Este martie, ceea ce înseamnă că sunteți gata să vă slăbiți pentru primăvară. Dar ați cedat, de asemenea, acelorași obiceiuri nesănătoase de stil de viață pe care promiteți să le dați cu rezoluțiile de anul nou - în fiecare an. Poate că problema este perspectiva ta asupra pierderii în greutate. Pierdere în greutate Antrenorul Jena la Flamme îi spune lui SheKnows că menținerea hotărârii de a vă forma este la fel de ușoară ca a face ca pierderea în greutate să fie plăcută.
A modela
& a se distra
Este martie, ceea ce înseamnă că sunteți gata să vă slăbiți pentru primăvară. Dar ați cedat, de asemenea, acelorași obiceiuri nesănătoase de stil de viață pe care promiteți să le dați cu rezoluțiile de anul nou - în fiecare an. Poate că problema este perspectiva ta asupra pierderii în greutate. Antrenorul de slăbire Jena la Flamme îi spune lui SheKnows că menținerea hotărârii de a vă forma este la fel de ușoară ca a face ca pierderea în greutate să fie plăcută.
Am vorbit cu La Flamme, care este fondatorul Pierdere în greutate plăcută, o abordare feminină a pierderii în greutate, despre cum să redefinim modul în care ne gândim la pierderea în greutate pentru a o face durabilă și de fapt plăcută. Schimbați modul de dietă și exerciții fizice și vă veți schimba corpul.
SheKnows: Ce este pierderea în greutate plăcută și poate mai importantă, pierderea în greutate poate fi de fapt plăcută?
Jena la Flamme: Pierderea în greutate trebuie să fie plăcută sau nu este durabilă. Suntem fie în modul de stres (când stocăm grăsimi), fie de relaxare (când hormonii noștri sunt optimizați și arderea grăsimilor este activată). Dietele stresante sunt nebune. Orice lucru stresant vă va pune într-un răspuns la stres. În plus, majorității femeilor le lipsește plăcerea - atât în timp ce mănâncă, cât și în stilul lor de viață general. Pierderea în greutate plăcută este despre găsirea acelor lucruri care sunt plăcute și utilizarea acestora creează un stil de viață mai sănătos. Începe cu o mentalitate și apoi devine fizică.
SK: De ce o mulțime de femei au atât de multe probleme cu respectarea unei diete sau a unui stil de viață sănătos?
JLF: Le lipsește plăcerea. Am fost crescuți să ne gândim la plăcere ca la o recompensă pentru munca grea. Este o tratare din când în când, mai degrabă decât realizarea plăcerii este o cerință biologică. În plus, o mulțime de oameni se simt cu adevărat vinovați de plăcere. Ei nu fac un efort suplimentar pentru a afla ce le face plăcere. Dacă ai crescut într-un mediu stresant, plăcerea se poate simți cu adevărat străină.
Prin evoluție, toate organismele au evoluat pentru a se îndrepta spre plăcere și departe de durere. Suntem programați metabolic pentru a obține experiența senzorială a mâncării și, dacă nu obținem acea parte senzorială, corpul nostru este încă flămând. Credem că putem controla corpul, dar corpul nostru este mai puternic decât mintea noastră și, în ceea ce privește evoluția, este și mai vechi. Nu vă întoarceți corpul într-un colț, deoarece corpul dvs. a fost atât de lipsit de plăcere în timp ce mâncați și faceți din aceasta o prioritate să aveți o masă cu adevărat plăcută.
SK: Este rău să ai un exercițiu fizic strict și o rutină de sănătate, deoarece mulți dintre noi exercitarea nu este extrem de plăcută?
JLF: Stricte pentru cine? Dacă corpul tău se distrează bine împotriva lui „Oh, îl urăsc, dar dacă citesc o carte pe bandă sau ascult iPod-ul meu va trece mai repede”, va fi mai productiv. Nu veți pierde în greutate plăcut așezându-vă pe canapea. Dar corpul feminin ar putea prefera dansul, yoga sau tenisul sau ceva jucăuș și activ. Trebuie să existe ceva care să funcționeze dacă sunteți suficient de curios să găsiți ceva care să funcționeze.
SK: Cum găsești acea activitate care funcționează pentru tine?
JLF: Folosiți-vă curiozitatea pentru a găsi aceste activități plăcute (dans cu stâlpii, hula hooping, găsirea unor modalități de a vă conecta cu alte femei) și rămâneți deschis la ceea ce se află în cartierul dvs., la ce este convenabil și la ce fac prietenii dvs. - încercare și eroare [este o mare parte din aceasta].
SK: O mulțime de oameni au renunțat deja la rezoluțiile de anul nou pentru a fi mai sănătoși - ce pot face pentru a reveni pe cal?
- Treceți la ideea că plăcerea cu mâncarea este bună și necesară. Dacă nu îl aveți, veți mânca excesiv.
- Când ești stresat, ești desensibilizat de plăcere. Înainte de a mânca, relaxează-te. Respirați cinci mari, relaxați-vă, mâncați într-un mediu relaxant și veți fi sensibilizați la plăcere.
- Căutați plăcere nedulptată în fiecare mușcătură pe care o mâncați. Faceți acest lucru încetinind și respirând și simțindu-vă corpul. Acordați atenție ceea ce gustați, mirosiți, vedeți, simțiți și experimentați. Aceasta va activa controlul apetitului natural al corpului.
- Mănâncă până la energie. Observați și urmăriți-vă energia pe măsură ce mâncați, pe spectrul dintre obosit și energizat. Pe măsură ce mănânci, energia ta va crește. Când ai mâncat suficient, energia ta va începe să scadă. Nu mai mânca când simți că energia ta scade.
JLF: Aș spune că, mai degrabă decât să vă concentrați asupra [rezoluției individuale], schimbați-vă atenția de la obiectiv la mediu (sau ceea ce eu numesc ecologie). Imaginați-vă că aveți o plantă de pădure tropicală și scrie: „Hei, vreau să trăiesc în deșert”, dar apoi se ofilesc și moare. De ce? Nu a existat un sistem de sprijin care să-i susțină obiectivele.
Ce vă va sprijini obiectivele?
- Comunitate - găsirea grupurilor, găsirea cursurilor, găsirea prietenilor, plasarea într-un mediu în care oamenii fac deja tipurile de activități plăcute care vă interesează. Spuneți că vă alăturați unui club de ciclism montan. Acei oameni le place să se trezească sâmbătă dimineață, le place să meargă cu bicicleta și să mănânce alimente sănătoase. Devenind parte a grupului, veți începe să fiți influențați de gândurile și activitățile grupului.
- Fii sincer cu dorințele tale. Ce vrei cu adevărat? De ce îl vrei? Ce vă va face acest lucru? De ce este atât de important pentru tine? Și apoi respectă și onorează acea dorință și urmărește acea dorință. Continuați să vă concentrați și continuați să lucrați către acea dorință prin pașii bebelușului. Oamenii cred că dorințele lor sunt „vreau să slăbesc”. Ei trebuie să devină mai sinceri cu ei înșiși cu privire la ceea ce fac cu adevărat doresc pentru că atunci vor avea mai multă motivație să-și urmărească [obiectivele] decât să le abandoneze și să se potrivească doar cu un statut quo.
SK: Tendințele exercițiilor sunt dăunătoare?
JLF: Le spun întotdeauna clienților mei să „diversifice portofoliul dvs. de plăcere”. Dacă găsiți ceva ce vă place, nu îl lăsați în urmă din cauza turmei. O definiție pe care o folosesc este să definesc plăcerea adevărată și plăcerea contrafăcută: „Plăcerea adevărată este să găsești ceea ce dă te bucuri acum, într-o zi, într-o săptămână, într-o lună și un an ”versus„ Plăcerea contrafăcută: am mâncat o halbă de gheață cremă; Am băut o sticlă de vin - dar într-o oră ai dureri de cap de zahăr; într-o zi ești umflat; într-o săptămână, ați câștigat 5 kilograme. " Aveți o vedere pe termen lung a plăcerii și căutați lucruri care să vă ofere plăcere durabilă.
Mai multe sfaturi pentru slăbit pentru femei
Sfaturi pentru scăderea în greutate Supermodel pentru femei adevărate
Dietele de detoxifiere de weekend care funcționează
Vina este intoleranțele alimentare pentru creșterea în greutate?
