Alergare pe banda de alergat poate fi una dintre cele mai descurajante sarcini atunci când Instruire pentru o cursă. Nu se termină niciodată; adică până renunți și apeși butonul de oprire. Dar cum poți combate plictiseala care se instalează în timpul alergării tale zilnice?
SheKnows se antrenează pentru primul nostru semimaraton la P.F. Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon în ianuarie. Odată cu schimbarea orei și cu timpul rece, uneori trebuie să ne antrenăm înăuntru. Iată cum puteți face dreadmillul suportabil.
1
Creați o listă de redare de pompare
Toată lumea are acele câteva melodii care îi motivează să se antreneze și mai greu. Prin crearea lista de redare finală, plin de melodii cu BPM-uri rapide, veți avea întotdeauna o melodie pompată pentru a vă menține. Încercați să alegeți melodii mai scurte (aproximativ trei minute), astfel încât schimbarea constantă vă va păstra atenția.
2
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale nu este doar unul dintre cele mai bune moduri de a-ți îmbunătăți rezistența, ci și de a te menține pe picioare. Alternarea dintre un sprint și un jogging lent vă va menține ritmul cardiac ridicat și vă va ajuta să faceți ca timpul de pe bandă să treacă.
3
Urmăriți videoclipuri de pe YouTube
Nimic nu este mai motivant decât să vezi pe cineva cu corpul tău de vis și unde stau fetele cu cei mai bangs bods? Videoclipuri muzicale, desigur. Deschideți aplicația YouTube pentru a reda unul dintre videoclipurile dvs. muzicale preferate. Vizionarea pe YouTube este o alternativă mai sigură decât citirea pe bandă de alergat, deoarece nu trebuie să țineți permanent ochii pe ecran.
4
Planifică-ți cina
Următorul lucru cel mai motivant pentru a-ți atinge corpul de vis este cina pe care o vei mânca după aceea. Gândiți-vă la toate ingredientele pe care le aveți în frigider și planificați care masa delicioasa, sanatoasa urmează să te recompensezi după ce termini antrenamentul.
Mai multe sfaturi de alergare
Cum să te antrenezi pentru primul tău semimaraton
Cum să obțineți avantajele maxime din alergarea dvs.
Antrenamente în partea superioară a corpului pentru alergători
