Desigur, stând drept te face să arăți mai bine, dar știai și că te poate face să te simți mai bine? Este timpul să vă îndepărtați de tastatură și să vă întăriți spatele și nucleul. Iată trei întinderi care te vor ajuta să valorifici puterea binelui postură.
Avantajele unei posturi bune
A Studiu din 2011 condus de Scott Wiltermuth, profesor asistent de organizare a managementului la USC Marshall School of Business, și Vanessa K. Bohns, coleg postdoctoral la J.L. Rotman School of Management de la Universitatea din Toronto, a arătat că o postură bună îi ajuta pe oameni să se simtă mai puternici. Mai exact, o postură dominantă (așezat sau în picioare drept, împingând pieptul în afară și extinzându-vă corpul) a dus la o senzație de putere și capacitatea de a rezista mai multă durere. Pe de altă parte, postura de supunere (care se prăbușește sau se îndoaie într-o minge) ar putea agrava durerea emoțională sau fizică.
Sunteți gata să vă întindeți, să vă îndreptați și să vă supraîncărcați forța? Luați un covor de yoga și încercați aceste trei întinderi de îmbunătățire a posturii, demonstrate aici de Rina Jakubowicz, proprietar al Rina Yoga din Miami și autor al Alege pacea.
Stretch # 1: Salabasana (Locust)
Variația 1: Stai întins pe burtă și întinde-ți picioarele în spatele tău. Scoateți brațele în față și loviți mâinile. Aduceți fruntea pe podea pentru a prelungi coloana cervicală. Inspirați și ridicați ușor picioarele, brațele și capul în timp ce vă înfundați ușor bărbia. Țineți cinci respirații. Expirați și coborâți încet.
Varianta 2: Acum așezați brațele în lateral ca și cum ați face un „T” cu corpul. Pe măsură ce inspirați, ridicați din nou picioarele, brațele și capul. Țineți cinci respirații, apoi expirați și coborâți încet.
Varianta 3: Așezați brațele lângă dvs. cu palmele în sus. Răspândiți-vă, ridicați picioarele și capul, bărbia ușor înfiptă. Țineți mâinile apăsate pe podea, astfel încât să aveți pârghie pentru a vă împinge. Strângeți omoplații împreună. Respirați adânc cinci, apoi expirați și coborâți.
Stretch # 2: Navasana (Boat Pose)
Vino într-o poziție așezată. Asigurați-vă că stați pe oasele așezate și nu pe coadă. Ridicați picioarele și pieptul. Extindeți brațele și picioarele. Încercați să creați un „V” cu corpul vostru. Țineți cinci respirații adânci. În timp ce expiri, încrucișează-ți gleznele, îmbrățișează genunchii în piept și ține-l. Repetați acest exercițiu de trei ori. Puteți face acest lucru cu picioarele îndoite la început și puteți lucra la îndreptarea picioarelor mai mult de fiecare dată când practicați această poziție.
Stretch # 3: Samastitihi (Mountain Pose)
„Cea mai importantă poziție și poziția fundamentală pentru întreaga dvs. practică este Samastitihi sau Mountain Pose”, spune Jakubowicz. „Dacă faceți această poziție incorect, veți face incorect toate celelalte ipostaze. Așadar, practicați Mountain Pose cât mai mult posibil pe parcursul activităților dvs. zilnice și veți găsi multe beneficii în restul corpului și în sentimentul general de bunăstare. ”
Stai cu degetele de la picioare și tocuri atingându-te sau cu picioarele lărgite la șold. Apăsați în cele patru colțuri ale picioarelor ridicând degetele de la picioare pentru a activa picioarele. Ridicați genunchii în sus. Înfășurați coapsele unul în celălalt. Îndepărtați cozonacul ușor pentru a face lombara lungă. Dacă aveți deja tendința de a vă ascunde, atunci va trebui să înclinați cozile în afară. Angajați-vă nucleul.
Trageți coastele în coloana vertebrală. Trageți umerii înapoi și în jos, departe de urechi, dar asigurați-vă că coastele nu ies afară atunci când faceți acest lucru. Ține-i la coadă. Extindeți vârful degetelor spre podea și activați brațele. Puneți bărbia ușor spre piept, astfel încât gâtul să fie lung. Nu privi în jos sau în sus - doar drept. Ridicați coroana capului (locul unde ați echilibra o carte) spre tavan. Respiră adânc.
Vreau mai mult?
Acest videoclip vă ghidează prin șase ipostaze de yoga care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți poziția.
Mai multe sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție
Alimente pre-antrenament care ard mai multe grăsimi
Gustări post-antrenament care alimentează arderea
Dieta antiinflamatoare: Consumați alimente pentru a vă vindeca corpul
