Dacă nu faceți exerciții fizice, poate fi greu și pentru copiii dvs. să facă tot acest lucru. La urma urmei, te imită practic din momentul în care îi aduci acasă - învață cum să zâmbească, cum să vorbească și cum să acționeze de la părinți. Din păcate, așa cum mulți părinți știu prea bine, ei preiau și obiceiurile noastre proaste, care pot include un stil de viață sedentar și lipsa de exercițiu. Dacă sunteți ca mine, și nu toate acestea pentru exerciții fizice (sau aveți motive de sănătate care vă limitează capacitatea de a face exerciții), cum îi determinați pe copiii dvs. să-l ridice?
Am vorbit cu câțiva experți pentru a obține câteva sfaturi despre cum să-i faci pe copiii tăi să se mute în această vară și în restul anului.
Înscrie-i în sport
O modalitate de a-i determina pe copii să facă mișcare este să fii un pic șmecher, dar nu vrem să spunem că trebuie să-i minți. În schimb, înscrie-i pentru un sport, cum ar fi fotbal, arte marțiale, gimnastică sau baschet, Franklin Antoian, antrenor personal și fondator
iBodyFit, spune SheKnows.„Copilul tău se va distra și va face multă mișcare în timpul antrenamentelor și jocurilor”, spune el. În plus față de perioadele obișnuite de alergare, copilul dvs. va beneficia și de învățarea modului de a fi un bun coechipier și poate dezvolta noi prietenii.
Mai mult: De ce chiar și un mic exercițiu poate face o mare diferență
Implică întreaga familie
De asemenea, nu este nevoie să modelați comportamentul efectiv al antrenamentului (cum ar fi ridicarea greutăților sau alergarea pe o bandă de alergat) pentru a vă determina copilul să facă mișcare, notează el. Există o mulțime de activități centrate pe familie, care sunt foarte distractive și au, de asemenea, avantajele suplimentare ale exercițiilor fizice.
„Fă drumeții, ciclism și înot cu copilul tău”, explică el. El spune că toate sunt forme fantastice de cardio, dar te distrezi atât de mult încât nu îți dai seama că faci un antrenament bun.
Fă o plimbare
De asemenea, luați în considerare metodele de exercițiu care nu sunt neapărat tradiționale. „Poate fi greu să intri într-o rutină de exerciții fizice, mai ales dacă nu te bucuri de rutele tradiționale de exerciții, cum ar fi să faci pentru o alergare sau pentru a merge la sala de sport ", spune dr. Alex Tauberg, chiropractor sportiv și specialist certificat în rezistență și condiționare Ea stie.
El explică faptul că exercițiile fizice pot fi orice activitate care vă mărește ritmul cardiac timp de cel puțin 20 de minute. Plimbările în vecinătate sunt o modalitate excelentă de a-ți inima inima, iar copiilor le place să meargă afară. Umblați o jumătate de oră și ghiciți ce? Atât dumneavoastră, cât și copiii dvs. - ați făcut mișcare.
Încurajați-vă copiii să facă mișcare - în modul corect
Nu este vorba doar de a le spune copiilor că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., Dr. Gina Posner, medic pediatru la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, spune SheKnows.
Pentru început, ea spune că este vital ca părinții să nu lase să urască exercițiile. În schimb, ea are câteva alte recomandări.
Mai mult: Exerciții pentru persoanele care urăsc exercițiile
„Încurajați-i spunându-le cât de mândru sunteți de ei când fac exerciții”, explică ea. „Copiii sunt influențați spunându-le despre beneficiile pe care le vor obține în viața lor de zi cu zi. De exemplu, dacă fac mișcare, vor putea alerga mai repede și vor sări mai sus. Cel mai probabil nu vor fi convinși să facă mișcare spunându-le că le ajută presiunea sanguină, colesterolul și greutatea. ”
Totul este în modul în care vorbești despre asta
Deși nu este la fel de ușor ca îndrumarea copiilor să se miște în timp ce ești pe canapea, să te implici și să te miști în jurul tău, dacă ești capabil, îți va ajuta copilul, chiar dacă nu lovești greutățile sau nu mergi la fugă la fiecare zi. Și păstrați aceste cuvinte pozitive și încurajări, mai ales dacă exercițiile fizice sunt dificile pentru dvs. din cauza problemelor de sănătate. Vopsiți exercițiile într-o lumină pozitivă, iar copiii dvs. ar putea fi mai dornici să încerce ceva nou.
