Când vine vorba de antrenament, multe femei omit greutățile și merg direct la cardio cu speranța de a pierde în greutate fără să „mănânce”. Cu toate acestea, greutățile nu te fac doar puternic. Antrenamentul de forță oferă multe avantaje suplimentare pe care nu le veți obține doar de la o bandă de alergat.
1. Pierderea de grăsime
Multe femei încetează să ridice greutăți când văd că numărul de pe cântar începe să crească, supărate că s-au îngrășat. Cu toate acestea, oamenii care ridică greutăți sunt adesea mai slabi decât cei care nu fac acest lucru și există un motiv foarte bun pentru aceasta. Persoanele care au mai mulți mușchi au o rată metabolică mai mare. Acest lucru înseamnă că arde mai multe calorii pe parcursul zilei (în timp ce nu fac exerciții fizice) decât cele cu mai puțini mușchi, ajutându-i să piardă mai multe grăsimi. Antrenamentul de forță poate crește rata metabolică a unei persoane cu până la 15%.
2. Sănătatea inimii și prevenirea diabetului
S-a dovedit că persoanele mai slabe prezintă un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă. Un studiu a arătat că pacienții cu boli de inimă au câștigat o capacitate aeorbică în plus față de forță atunci când ridicau greutăți de trei ori pe săptămână în timpul programului lor de reabilitare. Antrenamentul de forță este acum o parte recomandată a prevenirii și reabilitării bolilor de inimă. Un studiu similar realizat cu pacienți cu diabet a arătat un control îmbunătățit al glucozei comparabil cu administrarea de medicamente pentru diabet în grupul care a făcut ca antrenamentul de forță să facă parte din stilul lor de viață timp de 16 săptămâni. Acest lucru demonstrează că ridicarea greutăților nu numai că poate ajuta o persoană să piardă grăsime, dar poate ajuta și la prevenirea bolilor.
3. Prevenirea osteoporozei
Femeile sunt expuse riscului de osteoporoză, deoarece pot pierde 1-2% din masa osoasă în fiecare an după menopauză. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că ați putea fi expus unui risc mai mare dacă mușchii dvs. sunt slabi. Antrenamentul de forță poate crește, de fapt, densitatea osoasă și vă poate reduce riscul de fracturi fără adăugarea unei pastile. Începând antrenamentul de forță înainte de menopauză, este posibil să vă reduceți riscul de probleme mai târziu prin adăugarea de masă osoasă înainte de începerea pierderii.
4. Ameliorarea durerii și artritei
Antrenamentul de forță nu numai că îmbunătățește durerea artritei (atât artrita osteo, cât și cea reumatoidă), dar poate reduce și dizabilitatea. De cele mai multe ori rezultatele antrenamentului de forță sunt mai bune decât orice medicament oferit. Un studiu pe indivizi cu osteoartrita genunchiului a arătat o scădere uimitoare a durerii de 43% pe parcursul unui program de 16 săptămâni de antrenament de forță. Rezultate similare pot apărea în cazul durerilor de spate. Prin construirea forței în mușchii spate de susținere, stresul și tensiunea sunt plasate mai puțin pe articulațiile spatelui, reducând astfel durerea.
5. Depresie
Ar trebui inițiată o rutină sau un program de antrenament pentru toate persoanele care suferă de depresie. Haltarea în greutate singură poate oferi îmbunătățiri similare medicamentelor în depresia ușoară până la moderată. Mulți oameni care suferă de depresie suferă și de insomnie. Antrenamentul de forță poate ajuta o persoană să adoarmă mai repede, să se trezească mai rar în timpul nopții și să aibă un somn mai odihnitor. S-a dovedit că stima de sine crește odată cu adăugarea antrenamentului de forță.
Forța nu este ceva ce femeile ar trebui să se teamă. Mai degrabă, este ceva pentru care ar trebui să ne străduim. Așadar, data viitoare când veți fi la sala de sport, ridicați greutățile - sunteți sigur că veți câștiga mai mult decât doar mușchi.
Mai multe despre exerciții
Brațe sexy: exerciții pentru brațe și sfaturi de dietă pentru arderea grăsimilor
Antrenamente online gratuite
Top 10 exerciții funcționale pentru fitness complet
