În fiecare dimineață, eu și Katrina ne place să ne începem ziua cu două focuri de espresso peste gheață și un strop de lapte de migdale. Face parte din ritualul nostru de dimineață, care ne ajută să ne asumăm ziua și ziua a face exerciții fizice. Cafeaua a fost folosită pentru a spori performanța atletică de ani de zile de către sportivii instruiți, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți propria fitness scopuri. Continuați să citiți pentru toate motivele uimitoare pentru care ar trebui să aveți o cupă înainte de a vă îndrepta pentru a obține sesiunea de sudoare.
Mai mult: Vrei abs minunate? Loveste bucătăria în loc de sală
Muncește puțin mai mult
Uneori avem nevoie de o mică lovitură în pradă pentru a intra în a face exerciții fizice starea de spirit - introduceți espresso prietenul nostru. Cofeina este un stimulent natural care te poate ajuta să te împingi puțin mai tare în timpul următorului tău antrenament.
Studii Am constatat că ceașca de dimineață cu joe crește performanța cu 11-12 la sută. Nu numai că te vei simți mai treaz pentru antrenamentul tău dimineața devreme, dar te vei împinge și tu mai tare decât ai face fără el! Câștigă, câștigă!Simțiți-vă bine când mergeți mai greu
Cofeina crește nivelul de dopamină din corpul dvs., pentru că cei care simt efecte bune. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți ticăloși în timpul ghemuitului, alergării sau curlingului la sală! Funcționează prin legarea la receptorii de adenozină care provoacă indirect eliberarea de dopamină și serotonină. Aceștia sunt hormonii „simțiți-vă bine” care vă oferă vibrații pozitive și fericite cu privire la antrenament, făcându-vă să doriți să faceți și mai mult!
Arde mai multe grăsimi
Studiile au descoperit faptul că consumul de cofeină înainte de antrenament determină corpul să mobilizeze celulele grase pentru a le folosi pentru energie. Această creștere a lipolizei - descompunerea grăsimilor - determină corpul dvs. să utilizeze în mod preferențial depozitele de grăsime ca energie față de alte surse. Cu alte cuvinte, corpul tău arde mai mult exces de grăsime decât ar face în mod normal.
Ciugulați mai puțin mai târziu
Un alt efect secundar uimitor al sorbirii în timpul antrenamentului java de dimineață este că cofeina vă ajută să consumați mai puține calorii mai târziu în timpul zilei. Face acest lucru prin scăderea poftei pe care le-ai avea în mod normal și prin reducerea nevoii tale de ciocolată de după-amiază sau baton de bomboane.
Mai mult: Ce poftește corpul tău după antrenament (spoiler: de fapt nu sunt gogoși)
Cum se face
În funcție de specificul propriei vieți legate de toleranță, genetică, înălțime și greutate, exact când cafeaua te afectează cel mai mult va varia. Dar, în medie, studiile constată că efectele sale stimulative de vârf sunt între 15 și 120 de minute după băut. Dacă doriți să profitați de buzz-ul cofeinei pentru antrenament, vă recomandăm să beți ceașca de joe de dimineață cu 45 de minute până la o oră înainte de a începe antrenamentul.
Vă recomandăm cafeaua neagră sau adăugarea unui strop de lapte de migdale neîndulcit pentru a reduce cantitatea de calorii. Adăugarea în grămezi de grăsime și zahăr va contracara toate beneficiile incredibile ale cafelei! De asemenea, dacă alegeți să vă antrenați după-amiaza, vă sugerăm să omiteți espresso-ul împreună. Consumul de cafea prea târziu în timpul zilei poate duce la pierderea somnului mai târziu în noapte.
Nu ești un fan al cafelei negre? The Planul nutrițional Tone It Up are rețete sănătoase de espresso și cafea, cum ar fi latte mocha de menta, arțar dulce și cappuccino răcoros și cremos! Ne place să alternăm toate aromele pentru a-l menține distractiv și gustos!
Mai mult: 5 moduri de a vă menține sănătos și de a vă potrivi înainte de ziua nunții (chiar și cu degustările de tort)
