4 exerciții de antrenament Rip pentru începători - SheKnows

Aflați cum să vă configurați Rip Trainer oriunde și oricând și aflați câteva mișcări de bază pentru a vă ajuta să vă transformați corpul în mașină! Construiește un nucleu puternic și antrenează-te în același timp.

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

The Rip Trainer folosește o bară de pârghie și un cablu de rezistență care poate fi agățat de aproape orice ancoră stabilă, în interior sau în exterior, cu un simplu carabin de ancorare. Acesta va oferi un amestec unic de rotație, stabilitate de bază, control, putere, rezistență, mobilitate, condiționare metabolică și echilibru și provocări de coordonare.

Cine ar trebui să-l folosească?

Este un antrenament perfect, indiferent dacă tocmai începeți o rutină de fitness sau sunteți un atlet profesionist. Rip Trainer este versatil în toate aspectele. Pe măsură ce începeți să construiți forță și rezistență, puteți crește rezistența cu diferite modificări ale piciorului și pozițiile mâinilor, o bandă de rezistență mai grea și ancorarea carabinierului la înalt, neutru și scăzut poziții.

Frumusețea Rip Trainer este că nu poate fi depășită. Antrenamentele tale vor deveni mai intense pe măsură ce crești puterea și rezistența. Unele dintre cele mai bune locuri pentru a conecta un Rip Trainer se află pe un stâlp de gard, teren de tenis, echipament de greutate stabil la sala de sport sau înfășurat în jurul unui copac din parc.

The Trusa de antrenament Rip vine cu o bară de pârghie de 4 kilograme care se prăbușește în două secțiuni, un cablu de rezistență medie și o geantă de transport. O poți duce oriunde. Este convenabil de configurat, portabil și compact și vă oferă un antrenament complet indiferent de locul în care vă aflați.

Ținte: Miezul, picioarele

• Ajustare: Ambele palme în jos la zonele medii (la jumătatea distanței dintre conexiunea centrală).
• Poziţie: Cu fața departe de punctul de ancorare.
• Start: Extindeți brațele la înălțimea pieptului, lățimea picioarelor umărului.
• Circulaţie: În timp ce cuplați nucleul, întoarceți încet bara la piept.
• Focus: Umerii ar trebui să fie în jos și în spate, iar nucleul să fie cuplat. Asigurați-vă că bara este dreaptă la înălțimea pieptului.

Ținte: Miezul, brațele, spatele

• Ajustare: Mâna de putere: palma dreaptă sus în zona 4, care este chiar deasupra conexiunii centrale de pe mânerele din cauciuc negru. Mâna de bază: palma stângă în jos în „zona 1” care se află chiar în partea inferioară a pârghiei cel mai apropiat de cablul de rezistență.
• Poziţie: Cu fața îndepărtată de punctul de ancorare
• Start: Extindeți brațul drept înainte, mâna stângă sub cotul drept. Piciorul stâng este înainte în poziție decalată, cu călcâiul drept ușor ridicat.
• Circulaţie: Aduceți mâna puternică (dreapta) la umăr, în timp ce mâna de bază (stânga) se îndepărtează de ancoră. Loviți deasupra capului cu brațul drept și aduceți mâna stângă sub cotul drept.
• Focus: Asigurați-vă că nucleul este angajat în orice moment. Îndreptați-vă către o țintă înaltă pentru a evita răzuirea cablului de rezistență de pe umeri.

Ținte: Miezul, umerii, picioarele

• Ajustare: Ambele palme orientate în jos în zonele medii ale pârghiei (centrul fiecărui mâner negru din cauciuc).
• Poziţie: Cu fața către punctul de ancorare.
• Start: Brațele îndoite cu coatele la nivelul cutiei toracice, picioarele la lățimea umerilor.
• Circulaţie: Coborâți simultan șoldurile în jos și înapoi în timp ce extindeți brațele spre punctul de ancorare. Strângeți fesierele și extindeți șoldurile, trăgând bara la nivelul pieptului.
• Focus: Asigurați-vă că nucleul este cuplat și umerii sunt în jos și înapoi pe tot parcursul mișcării. Mențineți genunchii aliniați cu gleznele, precum și cu urechile, umerii și șoldurile. Luați măsuri de precauție pentru a nu vă acoperi spatele.

Ținte: Miezul, picioarele, umerii

• Ajustare: Puneți mâna în jos (dreapta) în zona 4 (chiar deasupra punctului central de conectare de pe mânerul negru din cauciuc) și mâna de bază (stânga) în zona 1 la baza manetei; palma în sus cu bara în poziție verticală.
• Poziţie: Cu fața către punctul de ancorare.
• Start: Păstrați brațul drept drept cu mâna dreaptă ușor în spatele coapsei drepte, picioarele la lățimea umerilor și șoldurile căzute în jos și înapoi.
• Circulaţie: Strângeți simultan gluteurile și extindeți șoldurile, ajungând la mâna dreaptă spre ancoră. Trageți mâna stângă spre umărul stâng. Lăsați șoldurile în jos și înapoi pentru o lovitură scăzută, măturând bara în jos spre sol, dincolo de călcâi.

Mai multe despre antrenamente

Yoga exercită sprijinul sistemului imunitar
5 cele mai dificile curse de alergat
5 antrenamente care ard mai multe calorii în mai puțin timp