4 posturi de yoga care vin cu o parte a coapselor tonifiate - Pagina 2 - SheKnows

3. Foarfece ucigașe

Poveste asemănătoare. Ce se întâmplă cu corpul tău în fiecare zi a ciclului tău menstrual

Dintr-o poziție așezată, cu picioarele întinse drept, deplasați greutatea pe osul stâng stând ridicând ușor osul drept și fundul obrazului de pe sol. În timp ce vă echilibrați pe osul stâng stâng, extindeți coloana vertebrală ridicând pieptul și trageți omoplați împreună și în jos. Ridicați ambele picioare în timp ce apăsați prin movila degetelor mari și împingeți degetele de la picioare unul de celălalt. Inspirați, extindeți picioarele drepte de până la 8 inci până la 10 inci. Expirați, eliberați piciorul drept în jos. Continuați să pulsați piciorul drept în sus și în jos timp de 12 până la 18 repetări, apoi repetați setul de cealaltă parte. Mâinile pot fi folosite ca suport prin apăsarea în sol pe ambele părți ale șoldurilor, pe măsură ce avansați mâinile vor pluti cu palmele care se ating în fața inimii.

Această poziție sculptează coapse, glute și miez. De asemenea, este o modalitate excelentă de a vă provoca echilibrul.

4. Scoică crocantă

Vino într-o poziție de așezare pe partea dreaptă cu mâna dreaptă susținând capul și mâna stângă pe sol în fața trunchiului. Începeți îndoind ușor ambele genunchi și ridicând gleznele și picioarele la aproximativ 12 centimetri de sol. Inspirați extindeți genunchiul stâng în sus, păstrând în același timp marginile interioare ale picioarelor. Expiră eliberarea genunchiului stâng în jos. Continuați timp de 20 până la 30 de repetări, apoi repetați de cealaltă parte.

Această poziție este o modalitate blândă de a întări coapsa interioară și exterioară.

După terminarea seturilor, ajungeți într-o poziție neutră întinsă pe spate în Corpus Pose, permițând corpului să se așeze complet și să se calmeze. Relaxați-vă în Corpus Pose timp de trei până la cinci minute înainte de a vă finaliza practica.

Știați? Picioarele reprezintă mobilitate, independență, putere și senzualitate. Păstrați-vă pinii la egalitate rămânând activ, făcând plimbări, făcând cardio, mâncând sănătos și bând multă apă.

Vizitați Ali pentru mai multe yoga sfaturi Aici.

Mai mult: Cum ajută yoga să-mi trateze vaginismul