Obținerea unui fizic puternic și tonifiat este un obiectiv comun pentru mulți, dar calea către obținerea lui Jennifer Anniston picioarele, brațele ultra-musculare ale lui Cameron Diaz sau abdomenul plat al lui Gwyneth Paltrow sunt diferite pentru toata lumea. Cu atâtea filozofii de antrenament care plutesc pe Web și în cărți și reviste care acoperă rafturile magazinelor, poate fi confuz încercarea de a găsi cel mai bun program de fitness pentru dvs. De aceea ne-am adresat lui Joshua Lipsey, antrenor personal și fondator al Core Concepts, care elimină confuzia de a obține corpul dorit. Își împărtășește câteva dintre secretele sale mai bune cu SheKnows.
Concentrarea de bază
Filozofia de fitness a lui Lipsey - și cea a Concepte de baza - este că ar trebui să vă antrenați întotdeauna cei patru mușchi principali (abs, oblic, glute și spate) în timpul fiecăruia antrenament, iar singura modalitate de a vedea rezultate optime este prin amestecarea exercițiilor și prin lucrul mușchilor cu aceștia maxim. Core Concepts a fost dezvoltat de Lipsey ca o modalitate de a consolida mușchii de bază majori și minori printr-o serie de mișcări de menținere, echilibru, funcționale și combinate. Ideea este să vă asigurați că nucleul nu se va dezvolta niciodată în podișe, ceea ce se poate întâmpla atunci când mușchii dvs. se obișnuiesc prea mult cu anumite exerciții. Sistemul își propune să ajute oamenii să piardă în greutate, să îmbunătățească postura, să mărească masa musculară slabă și să construiască mușchi cu stabilitate mai puternică.
Obținerea de rezultate
Alegerea unui plan de fitness este un lucru, dar obținerea rezultatelor dorite este cu totul altă problemă. Lipsey consideră că oricine poate reda tonul și atinge corpul rock-hard al lui Lady Gaga sau Gwen Stefani - cu amestecul corect de determinare și concentrare. „Dacă ești extrem de disciplinat cu dieta ta și faci cel mai mult exercițiile de bază potrivite într-un mod eficient veți vedea o dezvoltare optimă și veți avea un corp mai bun decât un A-lister ", a spus el spune.
Rămâneți motivați
Pentru mulți dintre noi, a începe un program de fitness este ușor - este cel mai greu să rămânem cu el. Împreună cu varietatea - și fără a lăsa acei mușchi să se plictisească și să se plictisească - Lipsey vede stabilirea obiectivelor ca fiind cea mai bună metodă pentru a menține clienții motivați. Deci, mai degrabă decât să spuneți doar că trebuie să obțineți mai mult tonifiere, găsiți ceva care să vă ajute să vă rezolvați. Fie că poți alerga 10 mile fără oprire sau că îți poți învinge cel mai bun prieten într-o cursă de picior, obiectivele obțin rezultate. „Toată lumea are un anumit tip de competitivitate, indiferent dacă concurează împotriva lor sau a altcuiva”, explică antrenorul.
Mutare obligatorie
Abordarea lui Lipsey de a obține întregul corp în formă maximă se concentrează asupra nucleului, așa că i-am cerut să ne lase să participăm la unele dintre aceste exerciții preferate care vizează strângerea zonei de burtă, adesea greu de strâns. Iată două dintre tonerele sale preferate.
Ridicare dublă a picioarelor
- Întindeți-vă de partea ta cu picioarele stivuite și genunchii împreună.
- Ținând picioarele strânse împreună, ridicați ambele picioare de pe sol, concentrându-vă asupra mușchilor oblici. Țineți o respirație.
- Coborâți încet picioarele în poziția inițială.
- Scopul este de 2 până la 3 seturi de câte 12 repetări pe fiecare parte.
Scândură laterală
- Începeți în poziția de scândură (antebrațele pe un covor, cu șoldurile de pe sol, cu spatele plat, cu privirea înainte și coatele poziționate sub axile).
- Ajungeți cât mai departe în lateral cu un singur braț, punând greutatea pe degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi schimbați brațele.
- Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări?.
Blasters calorice pentru abdomenul rupt
Împreună cu mișcările sale de tonifiere, Lipsey împarte două exerciții care duc o torță la calorii. Le-am încercat și sunt dure! Nu numai că îți fac pompa inimii, ci folosește o mulțime de mușchi majori, astfel încât întregul corp lucrează din greu în timp ce transpiri. Alpinistii montani sunt un exercițiu excelent pentru a arde calorii și a vă întări nucleul, iar plombele explozive lucrează picioarele, fesierii și coapsele, în timp ce arde și mega-calorii.
Alpiniști
Începeți într-o poziție de împingere. Săriți piciorul drept înainte spre piept, ținând genunchiul îndoit. Apoi treceți la celălalt picior, alternând picioarele la cea mai mare viteză posibilă. Ai încredere în noi, vei transpira în cel mai scurt timp!
Lunges explozive
Începeți într-o poziție de lovitură (asigurându-vă că nu vă extindeți genunchiul prea mult peste deget). Aruncă-ți brațele spre tavan în timp ce sari, ridicându-ți întregul corp de pe sol și alternând poziția picioarelor înainte de a ateriza. Continuați să schimbați partea.
Mai multe sfaturi de fitness
Vară sfaturi de fitness pentru a bate focul
10 moduri de a vă îmbunătăți antrenamentul
Sfaturi de înot pentru fitness de top
