Modul în care îngrijitorii pot practica auto-îngrijirea
Fie că este vorba despre o rudă bolnavă sau despre un prieten apropiat, milioane de americani oferă îngrijire neremunerată pentru o altă persoană în fiecare zi în Statele Unite. Deși ar putea fi o slujbă nobilă și plină de satisfacții, a acționa ca îngrijitor este o muncă grea. Poate duce la stres și oboseală cronică, motiv pentru care practicarea auto-îngrijirii este vitală.
„Oamenii cred că îngrijirea de sine este îngăduitoare”, spune Jennifer Kogan *, terapeut de familie autorizat cu sediul în Washington, D.C. „Ei cred că înseamnă o excursie la spa sau obținerea unui mani-pedi. Dar îngrijirea de sine este doar ceva ce trebuie să faceți ca ființă umană pentru a vă îngriji și a trăi în lume. ”
În general, îngrijirea de sine înseamnă identificarea propriilor nevoi - fizice, sociale sau emoționale - și luarea de măsuri pentru a le satisface. Dar pentru persoanele care ocupă funcții de îngrijire, aceasta poate fi o provocare, așa cum
îngrijitori tind să treacă cu vederea propriile nevoi. Din fericire, îngrijirea de sine poate fi practicată în multe moduri diferite, simplu și gratuit. Iată patru moduri de a începe.Practică compasiunea - cu tine însuți
În calitate de îngrijitor, știi totul despre practicarea compasiunii cu ceilalți. Dar pentru că îngrijirea unei persoane dragi poate consuma mult timp, este posibil să uitați să o practicați cu persoana care uneori are cea mai mare nevoie de ea: voi înșivă.
„Autocompasiunea este legată de îngrijirea de sine”, spune Kogan. „Se referă la modul în care vorbești cu tine și la modul în care te miști în timpul zilei. Fie poți fi amabil cu tine însuți, fie poți să te gândești: „Ești idiot!” Atunci când greșești sau aleargă târziu. Ceea ce îți spui contează și afectează modul în care te simți. ”
Pentru a practica autocompasiunea, Kogan recomandă să începeți cu fraze simple și să folosiți un limbaj neutru. „Nu trebuie să-ți spui lucruri cu adevărat minunate. Ar putea fi fals sau fals să folosești un limbaj cu adevărat înflorit cu tine însuți ”, spune Kogan. „Începeți doar cu ceva neutru, cum ar fi„ Am făcut o greșeală și o voi corecta mâine ”.
În cele din urmă, compasiunea de sine poate ajuta oamenii să facă mai bine ceea ce fac, mai ales atunci când vine vorba de ceva de genul îngrijirii. „Oamenii care sunt mai amabili cu ei înșiși tind să funcționeze mai bine și să fie mai plini de compasiune față de ceilalți oameni”, spune Kogan.
Găsiți sprijin de la alți îngrijitori
Deși se concentrează asupra petrecerii timpului cu alții, îngrijirea poate fi totuși singură. Și poate fi greu să obțineți sprijinul de care aveți nevoie de la prieteni și familie care ar putea să nu fie capabili să empatizeze.
Grupurile de asistență pentru îngrijitori, atât online, cât și personal, sunt o modalitate excelentă de a vă conecta la alți îngrijitori. Ele pot fi nu numai o ieșire pentru o ușurare atât de necesară, dar pot, de asemenea, să vă înarmeze cu informații practice care vă vor ușura munca.
Puteți găsi grupuri de asistență online la Family Caregiver Alliance, Facebook, Rețeaua de acțiune a îngrijitorilor sau AARP. ** Pentru a găsi grupuri de sprijin locale, puteți participa personal, încercați spitale din apropiere și alte organizații locale. De asemenea, puteți asculta povești de la alți îngrijitori la Let’s Change the Conversation.
Petreceți timp de calitate cu voi înșivă - și faceți-l negociabil
A avea grijă de ceilalți necesită concentrarea energiei aproape în întregime asupra persoanei în grija ta. Dar, pentru a avea grijă de dumneavoastră, trebuie să vă îndreptați atenția spre ceea ce aveți nevoie. Mindfulness - un termen pentru practicarea conștientizării gândurilor și sentimentelor tale în momentul prezent - te poate ajuta să îți descoperi propriile nevoi emoționale și fizice, în afară de cei dragi.
„Putem exersa atenția respirând profund și observând unde avem sentimente în corpul nostru”, spune Kogan. „Atunci ne putem întreba, ce calitate are acest sentiment? Se simte fierbinte? Se simte ca o grămadă de cărămizi care stau pe pieptul meu? ” Când oamenii sunt atenți la sentimentele lor, ei poate face alegeri sănătoase pentru a face față acelor sentimente, mai degrabă decât să-i lase să se descurce, să se acumuleze și să cauzeze ars. Meditație regulată a atenției a fost, de asemenea, cunoscut pentru a reduce stresul, a întări sistemul imunitar și a îmbunătăți concentrația, toate acestea fiind esențiale atunci când vă aflați într-o situație de stres ridicat.
Stabilește granițe cu oamenii pentru care îți pasă
Dacă sunteți epuizat, mizerabil și acordați în permanență mai mult din voi înșivă pentru a avea grijă de ceilalți, Kogan avertizează că anumite limite majore pot fi în ordine.
„O graniță este pur și simplu a decide ce este OK și ce nu este OK”, spune Kogan. „Limitele sunt foarte greu de înțeles și de stabilit de oameni, pentru că unii dintre noi cresc cu gândul că ar trebui să facem tot ce putem pentru o altă persoană și să nu spunem niciodată nu. Dar dacă îți ignori propriile nevoi, nu este sănătos ”.
Pentru unii îngrijitori, o graniță poate fi la fel de simplă ca definirea orelor stabilite de îngrijire și nu virarea în afara acestor ore, cu excepția cazului în care este o urgență. Pentru alții, poate clarifica ce este și nu este un mod acceptabil de a fi vorbit și care vor fi consecințele dacă comportamentul continuă. Aplicarea unei granițe s-ar putea dovedi dură, dar asta vă oferă timp și spațiu pentru a vă îngriji, precum și capacitatea de a continua să faceți ceea ce trebuie să faceți bine.
„Învățarea despre stabilirea limitelor este dificilă”, spune Kogan. „Începeți prin a vă întreba:„ Îți pare bine sau rău să ai grijă de această persoană? Renunț la tot timpul meu pentru a sprijini această persoană? ’Evaluează cum te simți, astfel încât să poți începe să ai grijă de tine mai întâi”.
Această postare este sponsorizată de Permite schimbarea conversației, o inițiativă adusă de Alkermes.
* Jennifer Kogan nu este afiliată Să schimbăm conversația, dar are experiență ajutându-i pe îngrijitori și învățându-i practicile de auto-îngrijire pentru a se feri de epuizare.
** Aceste organizații nu sunt afiliate Să schimbăm conversația.
ALKERMES este o marcă înregistrată a Alkermes, Inc. ©2018. Toate drepturile rezervate. VIV-004017
