Nu este un secret, mămici. A determina copiii să mănânce o dietă echilibrată poate fi o durere de cap. Ambalarea prânzului perfect este totuși posibilă și vă putem ajuta.
Prânzurile școlare îngreunează și mai mult menținerea nutriției copiilor, deoarece nu sunteți acolo pentru a monitoriza ceea ce mănâncă. Nu-ți pierde speranța încă. Utilizând sfaturile utile din această listă de mai jos, puteți învăța cum să împachetați prânzul școlar perfect - unul tentant, gustos și hrănitor!
Pasul 1: Alegeți alimente bogate în nutrienți
In conformitate cu Linii directoare dietetice pentru americani lansat în 2010 de USDA, una dintre cele mai bune modalități de a realiza o dietă sănătoasă este de a începe cu alimente și băuturi bogate în nutrienți. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe și leguminoase. Când alegeți mâncăruri pe care să le puneți în prânzurile copiilor, încercați să faceți majoritatea alegerilor dvs. din lista de mai sus.
De exemplu, unele opțiuni ale cursului principal ar putea fi:
- Sandwich de curcan pe pâine integrală cu salată și roșii
- Pită din grâu integral cu hummus
- Chili cu trei fasole
- Supa de pui cu taitei cu legume
- Burrito de fasole neagră cu branza
- Rulare de șuncă și curcan
- Spaghete din cereale integrale și Chiftele
Toate aceste alimente sunt alegeri excelente, deoarece sunt bogate în fibre, bogate în substanțe nutritive și pline de proteine.
Pasul 2: alegeți garnituri sănătoase
Garniturile nu trebuie să fie pline de substanțe chimice, sare și zahăr pentru a fi distractive. Deveniți creativi și alegeți părți sănătoase, care sunt hrănitoare și delicioase. Cu astfel de alegeri tentante și prietenoase copiilor, copiii dvs. nu se vor rătăci la automatul automat:
- Fructe întregi proaspete (struguri, mere, mango, piersici, prune, banane etc.)
- Parfait de iaurt cu fructe de padure proaspete si granola
- Fructe de fructe
- Benzi colorate de legume cu hummus sau pansament de fermă
- Ouă umplute
- Briose din cereale integrale (morcov, afine, măr, afine etc.)
- Pâinea de porumb
- Chipsuri de fructe uscate
- Biscuiți de cereale integrale și brânză
Pasul 3: includeți o băutură sănătoasă
Nu strica prânzul sănătos al copilului tău aruncând într-o băutură nesănătoasă plină de gunoi adăugat. Cele mai bune alegeri sunt apa proaspătă cu lămâie, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și sucuri de fructe precum Mott’s Wild Grape Surge. Sticlele de 8 uncii sunt dimensiunea perfectă pentru servire pentru cei mici și sunt ușor de ambalat. În plus, există arome, cum ar fi struguri albi de mere și pumn de fructe, pentru a adăuga o varietate.
Pasul 4: Se amestecă și se păstrează proaspăt
Nu te bloca într-o rutină! Nimănui nu-i place să mănânce în fiecare zi sandvișuri cu unt de arahide și jeleu. Păstrați-l interesant și amestecați-l. Dacă școala copiilor dvs. le permite elevilor să-și încălzească prânzul, nu uitați să folosiți resturile delicioase pe care le aveți la îndemână.
Asigurați-vă că aveți provizii pentru ambalarea alimentelor într-un mod care să le păstreze aspectul gustos și primitor. Cine vrea să mănânce o pară care a fost spulberată în fundul unei pungi de hârtie sub un termos greu? Luați în considerare investițiile în niște cutii reutilizabile drăguțe pe care le puteți folosi din nou și din nou. Păstrați-l distractiv. Păstrați-l proaspăt. Înainte să vă dați seama, copiii voștri vor zbura în fiecare zi mâncăruri hrănitoare, echilibrate și sănătoase la prânz.
Această postare a fost sponsorizată de Mott’s.
Mai multe modalități de a crește copii sănătoși
Sfaturi pentru pregătirea cutiei de prânz cu o seară înainte
Pachetează un prânz mai bun pentru copiii tăi
Gustări inteligente pentru după școală
10 cele mai sănătoase alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
