Nu există nimic ca termenele iminente și „Du-te, du-te, du-te!” mentalitate pentru a-ți trimite nivelul de stres crescând. Din păcate, nivelurile ridicate de stres au devenit o „normă” la locul de muncă pe care mulți doar o acceptă. Ceea ce într-adevăr nu este un plan stelar dacă doriți să vă acordați prioritate sănătății.
În loc să accepți stresul ca un produs secundar al carierei tale, poți să te lupți în timp ce îți faci timp pentru o pauză de yoga de 10 minute în timpul prânzului. Pur și simplu parcurgeți următoarele ipostaze și, pe măsură ce faceți, concentrați-vă asupra respirațiilor adânci și lente pentru a vă ușura tensiunea. Când este încorporat într-o rutină zilnică, acest tip de yoga lentă și constantă a fost s-a demonstrat că reduce hormonii stresului, inclusiv cortizol și adrenalină.
Data viitoare când vă simțiți stresați, #takeamoment și încercați aceste ipostaze de yoga pentru ameliorarea stresului.
Surse: Jurnalul de yoga, Huffington Post, Daily Medical, Greatist
Poza de munte
Stai înalt cu picioarele împreună și „împământează-te” echilibrându-ți greutatea în mod egal prin picioare. Lăsați brațele să atârne în lateral, cu palmele deschise și orientate în față. Respirați adânc și încet timp de 5 respirații.
Mai mult:Aduceți câinele la muncă pentru ameliorarea stresului de la birou
Upward Salute pose
Din poziția Mountain, inspirați în timp ce rotiți palmele spre exterior și măturați-vă brațele lateral și peste cap, extinzând degetele pentru a ajunge spre tavan. Ține-ți trunchiul fix, cu pieptul ridicat și ridică privirea spre mâini. Expirați în timp ce vă mutați brațele înapoi în lateral. Repetați de 3 ori.
Poziție în picioare în față
Din finalul tău Salut în sus, expiră și înclină-te înainte de șolduri, măturându-ți brațele în jos spre podea în timp ce îți apleci trunchiul înainte. Scopul este să vă atingeți mâinile de pământ în fața picioarelor, păstrând în același timp genunchii drepți. Dacă nu puteți atinge solul, apucați cotul opus cu mâna opusă și pur și simplu atârnați într-un pli înainte. Respirați profund și concentrați-vă pe eliberarea tensiunii prin gât și umeri. Repetați de 2 până la 3 ori.
Mai mult: Modul în care este suprasolicitat vă afectează sănătatea
Pui de câine pe scaun
Pentru a obține o întindere frumoasă prin spate, piept și umeri, efectuați o poză Puppy Dog on Chair, care este ca un câine modificat în jos. Stați în spatele unui scaun robust, la distanța picioarelor. Așezați palmele plate pe spătarul scaunului, la distanță de umeri. Puneți-vă picioarele înapoi și, în timp ce faceți acest lucru, înclinați-vă înainte de șolduri, coborând trunchiul între brațele extinse până când spatele este plat și paralel cu podeaua. Din această poziție, adânciți întinderea apăsând șoldurile înapoi și cuplând brațele pentru a le atinge înainte. Respirați adânc timp de 3 până la 5 respirații. Repetați de 2 până la 3 ori.
Poza de jurnal de foc
Poza Fire Log este excelentă pentru eliberarea tensiunii prin șolduri. Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse, cu trunchiul înalt. Îndoiți genunchiul stâng și trageți piciorul stâng spre corp până când puteți așeza talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă. Lăsați genunchiul stâng să se deschidă spre exterior, exteriorul piciorului stâng atingând podeaua. Din această poziție, îndoiți genunchiul drept și încrucișați piciorul drept peste stânga, stivuind vițeii unul peste celălalt. Respirați profund timp de 3 până la 5 respirații, menținând o postură bună. Schimbați picioarele și repetați.
Poza de vacă
Poziționați-vă pe sol în poziție de masă, cu genunchii sub șolduri, cu palmele sub umeri, cu trunchiul și cu capul paralel cu solul. Respirați adânc și, în timp ce faceți acest lucru, apăsați șoldurile în timp ce ridicați simultan pieptul și umerii, provocând scufundarea burticii spre podea, „spelește” partea inferioară a spatelui. Privește în sus. Așteptați pentru o respirație, apoi treceți imediat în poziția Cat.
Pose de pisică
Din poza de vacă, expirați în timp ce vă rotiți coloana vertebrală în sus spre tavan, înfășurându-vă șoldurile sub în timp ce vă permiteți capul să cadă între umeri. Continuați să vă apăsați umerii și coloana vertebrală departe de sol, pe măsură ce expirați complet.
Ciclați între poza de pisică și vacă de 3 până la 5 ori, inhalând pe măsură ce efectuați poza de vacă și expirați pe măsură ce efectuați poza de pisică.
Mai mult:Un antrenament de 30 de minute pentru stresasta nu este doar yoga
Poza copilului
După poza finală de pisică, treceți imediat în poza copilului pentru o întindere profund relaxantă. Dintr-o poziție de masă - palmele sub umeri, genunchii sub șolduri - înclină picioarele inferioare pentru a aduce degetele de la picioare la atingere. Apăsați-vă șoldurile înapoi și așezați-vă glutele deasupra picioarelor, relaxându-vă trunchiul peste coapse. Extindeți brațele cât mai departe posibil, întinzându-vă umerii și partea superioară a spatelui și lăsați fruntea să se sprijine pe podea. Respirați adânc de 3 până la 5 și repetați de 2 până la 3 ori.
Poza de pod
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea, cu mâinile, cu palmele în jos, lângă șolduri. Expirați și apăsați șoldurile în sus spre tavan, ridicându-vă glutele și coborând spatele departe de podea în timp ce vă apăsați prin picioare, palme și umeri. Când șoldurile sunt ridicate cât de sus le puteți ridica, „mergeți” umerii spre coloana vertebrală în timp ce vă aduceți palmele împreună sub șolduri și strângeți mâinile împreună. Respirați adânc 2 până la 3, apoi eliberați-l înapoi pe podea. Repetați de 2 până la 3 ori.
Poză de cadavru
Poza cadavrului nu ar putea fi mai ușor. Pur și simplu întindeți-vă pe pământ, cu brațele laterale, cu palmele în sus și închideți ochii. Lăsați picioarele și picioarele să se deschidă spre exterior, astfel încât corpul să fie într-o poziție neutră. Respirați adânc și încercați să lăsați toate gândurile sau grijile să plutească. Mențineți poziția cât doriți.
Această postare a fost sponsorizată de Aetna. Acesta are doar scop informativ general și nu este menit să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul unui medic sau al altui profesionist din domeniul sănătății.
