Părinții viitori primesc o mulțime de avertismente privarea de somn. „Odihnește-te cât poți”, ți se spune. Dar nu vă faceți griji - este fermecător să vă imaginați sacrificând un somn pentru a avea grijă cu drag de noul copil.
Credit foto: Tetra Images - Jessica Peterson/ Brand X Pictures / Getty Images
Apoi copilul ajunge și Tu. Sunt. Obosit. Dincolo de oboseală, de fapt, într-un grad pe care nu l-ai crezut niciodată posibil. Epuizarea este brutală.
Ai nevoie de somn
Nimeni nu trebuie să-ți spună că ai nevoie de mai mult somn, dar faptul este că nu primești suficient. Corpul dumneavoastră necesită un somn adecvat pentru a evita problemele de sănătate fiziologică și mentală. Fără somn, s-ar putea să vă simțiți deprimat, anxios și mai puțin bucuros pentru copilul dumneavoastră.
Bebelușii dorm, dar fac acest lucru în inițiativele neregulate. Acest lucru face puțin probabil că veți obține somnul neîntrerupt de care aveți nevoie pentru a vă simți odihniți. În mod ironic, aveți nevoie de mai multă odihnă ca niciodată acum, când vă confruntați cu îngrijorare și stres crescut, multe rufe suplimentare și o mulțime de vizitatori iubitori de copii.
Aflați strategii pentru abordarea privării de somn >>
Pui cu copilul tău
Credeți sau nu, bebelușul dvs. va dezvolta o rutină de somn. În scurt timp, puteți anticipa somnurile mai lungi de dimineață și după-amiază, iar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă alăturați. Când bebelușul tău pui de somn, ar trebui să faci și tu pui de somn.
Pregătește-te. Îți pregătești bebelușul să facă pui de somn cu o schimbare de scutec, lumini estompate și poate niște muzică ușoară sau zgomot alb. Pregătește-te și la pui de somn. Purtați haine confortabile care vă vor permite să vă relaxați, să blocați ușile și să opriți soneria telefonului.
Transformă ziua în noapte. Este posibil ca bebelușul tău să-și amestece zilele și nopțile, dar ta corpul încă știe când se stinge lumina. „Recomand cu tărie un masca de somn pentru a bloca lumina ”, spune un cronicar sindicalizat Amy Alkon, Zeița Sfatului. „Acest lucru vă încurajează corpul să adoarmă chiar și când este lumina puternică a zilei.”
Tunează lumea. "Calitate căști cu anulare a zgomotului nu va bloca vorbirea sau plânsul bebelușului ”, spune Alkon,„ dar vor bloca tonurile joase, cum ar fi zgomotul camioanelor și alte zgomote de cartier care ar putea să vă întrerupă puiul ”.
Stabiliți obiceiuri sănătoase de somn pentru mama și bebeluș >>
Fă-ți un plan pentru noapte
Dacă tot trageți când lăsați copilul jos „pentru noapte” (da, știm), luați în considerare și întoarcerea devreme. Evitați stimularea alimentelor și a activităților care fac mai dificil pentru corpul dumneavoastră să intre în modul de somn adecvat.
Pregătește-ți corpul. Începând cu seara devreme, mâncați ușor, săriți peste cofeină, opriți televizorul și computerul și alegeți exerciții relaxante în locul celor care pompează inima.
Fiți vigilenți în privința alternării. „Fii intenționat să faci tranzacții cu partenerul tău”, spune Holly Klaassen, editorul Site-ul Fussy Baby. „Dacă un părinte este în schimbul de noapte, celălalt părinte ar trebui să poarte dopuri pentru urechi. Dacă îl poți auzi pe partenerul tău care se ocupă de copil, atunci este mult mai puțin probabil să ai o odihnă de restaurare. ”
Folosiți un dormitor comun. Păstrarea bebelușului la îndemână pe tot parcursul nopții înseamnă că o poți hrăni fără a fi nevoie să te ridici din pat. „Țineți bebelușul într-un coș sau dormitor în dormitor, chiar lângă pat”, spune Deena Blumenfeld din Shining Light Educație prenatală. „Când copilul îi este foame, adu-o în patul tău.” Alăptați în timp ce stați întins pe lateral și așezați copilul înapoi în coș când ați terminat - nu trebuie să vă ridicați, astfel încât să nu vă treziți complet. „Acest lucru este recomandat și de Academia Americană de Pediatrie pentru prevenirea SIDS”, spune Blumenfeld.
Utilizați creșa. Co-dormitoarele nu sunt pentru toată lumea. „Mulți părinți nu dorm cu adevărat odihnitor atunci când bebelușul lor doarme în aceeași cameră cu ei”, spune Klaassen. Luați în considerare mutarea micuțului dvs. în camera lui. „În acest fel, vei auzi copilul dacă plânge, dar nu vei fi trezit de fiecare dată când se amestecă”.
Acceptați ofertele de ajutor ...
Nu ezitați să apelați la întăriri. Ați auzit expresia „Este nevoie de un sat” și a profita de oferte de ajutor postpartum este întotdeauna o idee bună. În timpul zilei, înrolați un set suplimentar de mâini timp de două sau trei ore pe zi, care pot gestiona sarcinile de zi cu zi în timp ce aveți tendința de a vă prunci și de a vă însuși.
„A avea un bunic, o soră sau un prieten să rămână (sau să ia copilul) pentru o noapte oferă ambilor părinți o pauză”, spune Klaassen. „Fă ceea ce trebuie, astfel încât să poți avea o noapte plină de somn restaurativ.”
Unii bebeluși dorm mult mai puțin decât alții - pot fi bebeluși cu mare nevoie, colici sau doar simpli. Sfatul „dormi când bebelușul doarme” nu funcționează atunci când ai un bebeluș care doarme rar și tu trebuie să scoateți toate opririle pentru a vă odihni suficient de decent pentru a vă reîncărca pentru următoarea rundă cu micul dvs. unu.
... sau închiriere ajutor, dacă este necesar
Somnul este asa de este important ca ajutorul profesionist să apară în întreaga națiune. Lasă-o pe mami să doarmă, o asistentă medicală pentru bebeluși peste noapte și o franciză de îngrijire a nou-născuților, oferă educație bazată pe dovezi, precum și ajutor nocturn părinților din zonă care pur și simplu nu pot „dormi când bebelușul doarme”.
„Am văzut cum îngrijirea peste noapte pe care o oferim le permite mamelor să se vindece corect, ajută la creșterea încrederii părinților și permite părinților să fie prezenți pentru copiii lor mai mari și pentru nou-născuți în timpul zilei ”, spune directorul agenției Denise Rautacios.
Hush Hush Little Baby oferă o echipă de specialiști în îngrijirea nou-născuților și RN-uri care îngrijesc nou-născuții în timpul nopții. „Majoritatea familiilor noastre beneficiază de doar o noapte (o întindere de opt ore) de somn pe săptămână și multe dintre noi familiile au grijă de trei până la cinci nopți pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni ", spune agenția Haleigh Haggerton Almquist. „Când familiile încep cu un somn de calitate, își reduc riscurile de PPD și sunt capabile să funcționeze în timpul zilei cu familia lor.”
Specialiștii vin în casa ta și oferă îngrijire individuală nou-născutului tău. „Ajută la hrănire, schimbarea copilului și readucerea copilului la un nivel de bază”, spune Almquist. „De asemenea, oferă pregătire pentru somn, sprijin pentru alăptare și gestionarea refluxului, colicilor și multiplelor la un nivel mai avansat.”
Stern încurajează mamele epuizate să privească acest serviciu ca pe o necesitate, nu ca pe un lux. „Acest model de îngrijire devine o formă acceptată de ajutor pentru noii părinți.”
Dacă acest tip de serviciu nu este disponibil, luați în considerare ajutorul online. Night Nannies este un serviciu care face parte din Helpouts de la Google, care vă conectează la experți - în direct și față în față prin video. Profesioniștii Night Nannies sunt specializați în formarea somnului, dezvoltarea copilăriei timpurii, moașa și alăptarea, care lucrează cu dvs. pentru a dezvolta un plan de somn care funcționează pentru situația dvs. unică.
Fă din somn o prioritate
Când casa simte că se îndepărtează de tine, încearcă să îți schimbi paradigma. Adăugați „dormiți puțin” la lista dvs. tot mai mare de responsabilități. Când este scris chiar acolo pe lista ta de sarcini masive, te vei simți mai bine să bifezi „somnul” în loc să „curăți baia”.
Nu încercați să vă convingeți că orice este mai important decât somnul. Lăsați toate celelalte să vină în al doilea rând prin a prinde niște Z-uri cu micuțul dvs. prețios.
Mai multe pentru mamele noi
Statistici surprinzătoare despre bebelușii născuți în S.U.A.
5 prieteni de care are nevoie noua mamă
Nu trebuie să luați masa cu copilul
