O parcurgere rapidă prin intermediul rețelelor sociale la un moment dat va dezvălui nenumărate versiuni ale aceluiași sentiment: Este încă weekendul? Grindul zilnic îi uzează pe toți. Dar pentru persoanele care trăiesc cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, trecerea în timpul zilei de lucru vine cu propriul set unic de provocări.
Nici nu e rușine în asta. Oamenii care nu sunt afectate de ADHD luptați pentru a rămâne concentrat până când este timpul să vă uitați - trăiți literalmente cu o tulburare caracterizată prin probleme de concentrare și de finalizare a sarcinilor. Mulțumiri pentru că i-ai acordat 150 la sută zi de zi. Nu, dacă nu, dacă nu cumva... ești un hustler.
Cu toate acestea, uneori chiar și cei mai grei dintre hustlers au nevoie de un pic de ajutor pentru a trece pe parcursul zilei de lucru. Așa că am mers direct la sursă: bărbați și femei cu ADHD care au aflat cum să-și țină sub control simptomele la birou sau chiar cum să le folosească în avantajul lor. Primă? Am discutat și cu câțiva experți în domeniul ADHD.
Mai mult:Cum afectează ADHD femeile și de ce sunt importante comunitățile de sprijin
Dacă sunteți în căutarea unor informații solide, iată sfaturi pentru lucrul cu ADHD și câteva sugestii stelare de la alte persoane care știu ce înseamnă să mergi în pantofi.
Desfaceți ziua
„Există mai multe lucruri pe care adulții cu ADHD le pot face pentru a minimiza distragerea atenției și a crește productivitatea. În primul rând, pentru a crește concentrarea, găsiți o cameră liniștită în care să lucrați sau să folosiți căștile. Dacă locul de muncă vă permite acest lucru, utilizați aranjamente flexibile, astfel încât să puteți lucra atunci când știți că veți fi cel mai productiv. De exemplu, mulți adulți cu ADHD care iau medicamente constată că lucrează cel mai bine dimineața și teribil după-amiaza, deoarece medicamentele lor s-au consumat până atunci.
„Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți sau hiperactivi, nu vă fie teamă să faceți o pauză. Ridică-te, plimbă-te, ia o băutură. Permițându-vă câteva pauze scurte pe parcursul zilei, veți fi mai productivi atunci când lucrați. Vă permite creierului să se odihnească o clipă. ” - Dr. A.J. Marsden, Beacon College din Leesburg, Florida
Mai mult:8 gânduri secrete pe care oamenii cu ADHD le au despre toți ceilalți
Faceți-vă o listă de sarcini (sau trei)
„Cel mai bun sfat al meu este să fac liste! Fac o listă cu o seară înainte. A doua zi la serviciu, le verific în timp ce merg. Dacă nu ajung la unul, îl adaug în ziua următoare. Sunt pensionar acum, dar fac asta în fiecare zi. Este într-adevăr un confort și mă ajută să fiu mult mai eficient și mai productiv ”. - Marilyn T.
Găsiți un loc de muncă cu fluxul potrivit
„Cel mai bun sfat pe care îl am pentru a trece peste ziua de lucru este să găsesc un Carieră în care fluxul funcționează cel mai bine pentru dvs. Mi-a luat mult timp să înțeleg asta. Am încercat slujbe în call-center, dar a sta într-un birou nu a fost suficient de stimulant pentru hiperactivitatea mea. Am deținut un studio de dans unde partea fizică mi-a ajutat la hiperactivitate, dar mă lăsa să mă simt ne-stimulat mental pentru majoritatea zilei mele. În ultimii patru ani, am lucrat la dezvoltarea de software. Gestionez o echipă de 50 de dezvoltatori și nici o zi nu este la fel pentru mine. Există mai multe provocări într-o zi pe care trebuie să le depășesc și asta îmi oferă lucruri pe care să mă concentrez în „felii” gestionabile ”- Elizabeth M.
A depune efort
„Sunt norocos să lucrez pentru un șef care a fost foarte receptiv când i-am spus că am ADHD. Împreună, depanăm modalități de a-mi maximiza productivitatea și de a minimiza distragerea, iar soluția mea preferată până acum a fost să fac mișcare. Șeful meu îmi permite să am timp flexibil, astfel încât să mă antrenez dimineața înainte de serviciu (fără să trebuiască să sacrific prea mult somn) și uneori în timpul orei de prânz. Dacă este necesar, orice moment care trebuie alcătuit devine doar la sfârșitul zilei. Dar, din moment ce implementăm acest sistem, am constatat că sunt atât de mult mai productiv, încât nu trebuie să mă conectez la multe ore suplimentare pentru a-mi face treaba. Exercițiul fizic mă ajută să mă concentrez, ceea ce mă face să fiu un lucrător mult mai bun. ” - Susan L.
Utilizați aplicații de gestionare a timpului
„Sincer sunt atât de multe aplicații care pot ajuta oamenii ca mine cu ADHD să se descurce mai bine la locul de muncă. Puteți descărca alarme, cronometre, liste, agende... chiar și doar să profitați la maximum de Documente Google și Google Calendar poate face o lume diferențiată în stabilirea priorității timpului dvs. ” - Katie S.
Încercați meditația
„Oamenii par întotdeauna să-și dea ochii peste cap când sugerez acest lucru, dar meditația este lucrul care m-a ajutat cel mai dramatic în trecerea zilei de lucru cu ADHD. Datorită tiparelor ciclice de dispoziție, de multe ori m-am luptat să-mi fac prieteni la birou. Bineînțeles, acest lucru duce la tensiune și stres nejustificat, care doar mă agravează simptomele. Tind să-mi învârt prea mult roțile despre ceea ce se întâmplă în jurul meu în loc de sarcinile la îndemână. Am constatat că ședințele scurte de meditație atentă, de exemplu 5 sau 10 minute când ziua îmi permite, m-au ajutat cu adevărat să-mi curăț capul și să mă concentrez mai bine. ” - Marci D.
Mai mult:8 Mesaje text Convos Persoanele cu ADHD se pot raporta în totalitate la
Fi onest cu tine insuti
„Este atât de greu să dai sfaturi care să funcționeze cu siguranță pentru toți cei cu ADHD, deoarece este o tulburare de spectru. Personal, singura modalitate de a-mi gestiona eficient ADHD-ul și de a prospera la locul de muncă este prin medicamente. Dar mi-a luat mult timp să fiu sincer cu mine în legătură cu acest fapt. Am prieteni care își gestionează cu succes simptomele de nivel inferior folosind tehnici de organizare la locul de muncă, dar aceasta nu a fost călătoria mea. Deci, cel mai bun sfat pe care îl pot da este să fiu realist cu privire la locul în care vă aflați în spectru și, dacă este necesar, să primiți medicamente care vă vor ajuta să vă gestionați ADHD-ul. ” - Ashley G.
Opriți multitasking-ul
„Obișnuiam să simt că singura modalitate de a trece prin ziua de lucru a fost să jonglez cu tot timpul. În mod ironic, asta de obicei mă ducea să mă simt mai anxios și mai puțin concentrat, ceea ce a dus la faptul că nu am terminat niciunul dintre lucrurile pe care le jonglam. De atunci am învățat că una dintre cele mai bune modalități de a reuși la locul de muncă este să mă concentrez pe o sarcină la un moment dat. De îndată ce termin această sarcină, o șterg din minte și îmi permit să trec la următoarea. ” - Billie R.
Această postare face parte dintr-o colaborare publicitară sponsorizată. O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în septembrie 2017.
