Pentru aproape 38 de milioane de americani se confruntă cu migrene, durerea, sensibilitatea și greața pe care le întâmpină este ceva care îi poate lăsa foarte ușor nesiguri despre ce trebuie să facă atunci când simt că apare un atac. Sunt multe lucruri scrise despre modalități de a practica auto-îngrijire pentru gestionarea migrenelor cronice și cele mai bune practici pentru evitarea situațiilor declanșatoare de migrenă, dar, în cele din urmă, când te afli în mijlocul unei migrene teribile, ai nevoie de acțiuni simple și ușor de înțeles pe care le poți întreprinde pentru a-ți ameliora durerea și pentru a te îndepărta în siguranță.
Dacă aveți de-a face migrene (indiferent dacă este un expert experimentat cu dureri de cap sau un nou venit), iată câteva sfaturi aprobate de experți cu privire la ce să faci data viitoare când simți că vine cineva.
Luați medicamentele și conectați-vă la sistemul de asistență
„Indiferent de mecanismele dvs. de combatere, este recomandabil să luați medicamentele prescrise cât mai repede posibil, dar apoi treceți la alte strategii dovedite, care pot fi unice pentru simptomele dumneavoastră ”, potrivit the Fundația Americană pentru Migrenă (AMF).
Dacă sunteți la locul de muncă sau departe de casă sau într-o situație care face mai dificilă practicarea îngrijirii de sine de care aveți nevoie, aceasta vă ajută să aveți un sistem de asistență pregătit pentru a vă asigura că puteți ajunge în siguranță într-un loc unde vă puteți îngriji tu. Nu este nevoie să mergeți solo: „Când vine vorba de a ajunge acasă, luați un taxi sau întrebați un prieten sau avocatul biroului pentru o plimbare”, conform AMF. „Nu conduceți vehiculul și evitați transportul public. Atacul de migrenă se poate intensifica rapid, iar conducerea ar putea fi foarte periculoasă. ”
Asigurați-vă mediul cât mai prietenos și liniștitor posibil
Migrenele nu sunt cunoscute pentru apariția în momente convenabile și anumite lucruri de zi cu zi, de la lumină la sunet și mirosuri, vă pot declanșa sau vă pot face experiența mai dificilă de gestionat. Deci, unul dintre primele lucruri pe care doriți să le faceți atunci când simțiți că vine unul este să încercați să reduceți declanșează în mediul tău imediat și fă-te cât mai confortabil posibil: „Oprește lumini. Migrenele cresc adesea sensibilitatea la lumină și sunet. Relaxați-vă într-o cameră întunecată și liniștită ”, potrivit lui Clinica Mayo. „Dormi dacă poți.”
Încercați terapia cu temperatură
Folosind comprese calde sau reci, dușurile calde sau băile sunt o modalitate excelentă de a introduce terapia cu temperatură și de a vedea dacă acestea vă pot ajuta să vă ameliorează simptomele.
„Gheața și căldura pot fi folosite pentru a diminua durerea durerilor de cap. În general, majoritatea persoanelor care suferă de migrenă preferă pachetele reci. Persoanele care suferă de dureri de cap cu tensiune sau contracție musculară pot prefera pachete calde. Depinde de persoana care suferă. Aceleași principii reci sau calde se aplică și la dușuri ”, potrivit Fundația Națională pentru Cefalee. „Se recomandă prudență în utilizarea pachetelor calde sau a dușurilor pentru a se asigura că nu sunt prea fierbinți. Dusurile sau pachetele prea fierbinți pot provoca uneori efectul opus dorit prin inducerea spasmului muscular și, în cazuri extreme, pot provoca arsuri. Nu adormi cu un tampon de încălzire pus. Alternează gheața timp de 15 minute, 15 minute oprit. ”
Nu economisiți la mese sau hidratare - dar evitați orice știți că vă poate declanșa
Știți deja că nu sunteți atunci când vă este foame sau sete, dar săriți peste mese și aportul zilnic de apă poate fi, de asemenea, un factor major pentru persoanele care suferă de migrenă, potrivit AMFși menținerea programului de alimentație și băutură sănătoasă este crucială (chiar dacă vă confruntați cu un atac).
„Dacă puteți identifica anumite elemente declanșatoare ale alimentelor, asigurați-vă că le evitați cât mai mult posibil. Mulți oameni adoptă, de asemenea, o dietă cu migrenă care elimină alimentele și ingredientele despre care se știe că declanșează o migrenă ”, conform AMF. Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă recomandă introducerea unor alimente „nedureroase” care „practic nu contribuie niciodată la dureri de cap sau alte afecțiuni dureroase”.
Unele dintre aceste alimente includ:
- Orez
- Legume verzi fierte
- Legume portocalii fierte
- Legume galbene fierte
- Fructe non-citrice fierte sau uscate
Ei spun, de asemenea, că aproximativ 1/3 din persoanele care trăiesc cu migrene numără deshidratarea ca factor declanșator major.
„Pentru unii, chiar și cel mai mic indiciu de deshidratare poate fi calea rapidă a durerii de cap debilitante. Deshidratarea afectează organismul la toate nivelurile și poate provoca amețeli, confuzie și poate deveni chiar medic de urgență ”, notează aceștia, dar adaugă și că„ Uneori un atac poate fi oprit în urma urmelor prin simpla băutură a unui pahar de apa."
Înainte de a pleca, verificați preferatul nostru produse care să te ajute să dormi puțin mai bine:
