daca tu suferiți de migrene, atunci știi că e greu să-ți dai seama când vor lovi. Migrene, care sunt un tip recurent de dureri de cap palpitante care provoacă dureri moderate până la severe și durează ore sau chiar zile, sunt o fiară dificilă de durere de cap de identificat. Chiar și cercetătorii nu au reușit să dea o cauza definitivă din spatele lor.
Pentru unii oameni, genetica este un factor, în timp ce alții ar putea să le experimenteze din cauza modificărilor produselor chimice din creier, cum ar fi scăderea nivelului de serotonină. Cu toate acestea, nimeni nu a reușit cu adevărat să ofere declanșatoare clare în spatele de ce și ce va declanșa o migrenă. În timp ce al tuturor migrenele declanșează sunt personale, există unele declanșatoare frecvente ale migrenei pe care le-ar putea întâmpina bolnavii.
Fiind conștient de aceste declanșatoare s-ar putea să nu poată opri cineva să se întâmple - dar știind ce sunt acestea ar putea ajuta la atenuarea următorului tău atac.
Reevaluează cand mănânci
„O problemă obișnuită și, de obicei, primul lucru pe care l-aș aborda la pacienții cu migrenă a fost cât de consistent mănâncă pe parcursul zilei” Melissa Macher, RD, LD și proprietarul Nutriție de masă recunoscătoare, spune SheKnows. „Când mergem mai mult de patru sau cinci ore fără să mâncăm o masă sau o gustare, riscăm să ne scufundăm nivelul glucozei. Când glucoza noastră scade, este obișnuit ca mulți oameni să aibă dureri de cap, chiar dacă nu suferă de migrene. La cei care suferă de migrene, acea durere de cap se poate transforma într-o migrenă. ”
Macher sugerează să nu săriți peste mese și să puneți gustări în locurile în care mesele sunt mai mult de patru și cinci ore distanță.
Ce mănânci?
„Migrenele pot fi cauzate de mese neregulate și de prea mult zahăr” Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., director de îngrijire integrativă la Universitatea de Științe a Sănătății din Nord-Vest. „Dacă migrenele sunt frecvente în viața ta, reevaluează cămara și frigiderul și vezi ce ar putea fi la baza problemei.”
Potrivit dr. Renee, declanșatoarele obișnuite de alimente pentru migrenele care au fost citate includ ciocolatăși brânză maturată și carne tratată datorită conținutului tiramina, o substanță cunoscută pentru a declanșa dureri de cap și migrene. Produse zaharoase sunt de asemenea evitate din cauza modificărilor rapide ale nivelului de glucoză.
Cu toate acestea, Macher ezită să identifice anumite declanșatoare alimentare, deoarece acestea diferă în funcție de individ.
„De obicei, declanșatoarele alimentare pentru migrene variază foarte mult de la persoană la persoană. Nu există reguli de hrană dură și rapidă pentru gestionarea migrenei ”, spune ea. „Recomand persoanelor care suferă de migrene să discute cu un dietetician autorizat, înregistrat, pentru a-i ajuta să-și găsească factorii declanșatori individuali sau pentru a-i ajuta să excludă dacă există vreunul. Mergând orbește într-o dietă de eliminare a migrenei fără supraveghere poate duce la eliminarea inutilă a alimentelor cheie care furnizează substanțe nutritive vitale și creează risc pentru deficiență. ”
Din acest motiv, ea sugerează să țineți un jurnal alimentar în timp ce lucrați alături de un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă identificați factorii declanșatori.
Ce bei?
Se știe că atât alcoolul, în special vinul roșu, cât și cofeina, declanșează migrene. Pentru primul, ingredientul etanolului, care extinde vasele de sânge și vă crește tensiunea arterială, este cunoscut ca fiind vinovatul următoarei migrene. Pe lângă conținuturi precum sulfiți, histamine și fenoli și taninuri flavonoide, toate au fost observate ca potențiale declanșatoare ale migrenelor. În ceea ce privește acestea din urmă, există informații ambigue cu privire la motivele pentru care o cană de joe ar putea provoca rănirea capului. Unele cercetări spun că pur și simplu beți un ceașcă de cafea sau băutură cu cofeină va provoca migrenă, în timp ce retragerea cofeinei ar putea declanșa și ea.
Se știe că atât cofeina, cât și alcoolul provoacă deshidratare, care ar putea fi un alt motiv pentru declanșarea migrenelor.
„Nu mai beți oa doua sau a treia ceașcă de cafea și, în schimb, ajungeți la un pahar de apă pentru a vă rehidrata și a vă pregăti pentru ziua respectivă”, sfătuiește dr. Renee.
Cum este mediul tău?
In conformitate cu Fundația Națională pentru Cefalee, fotofobia, fiind sensibilă la lumină, este unul dintre cele mai frecvente simptome ale bolnavilor de migrenă. Între 80% și 90% dintre persoanele care suferă în mod regulat de migrene experimentează fotofobie în timpul atacurilor de migrenă și chiar pot găsi niveluri scăzute de lumină care să fie evidente sau dureroase. S-ar putea chiar să găsească o lumină puternică și strălucitoare intensă chiar și între atacuri.
„Luminile artificiale, cum ar fi fluorescenții, sunt extrem de strălucitoare și dure pentru ochi, provocând tulpini și posibile dureri de cap”, spune dr. Renee. Ea sugerează reducerea acesteia prin utilizarea luminii ambientale, care produce un mediu mai liniștit și relaxant, pentru a ajuta la detensionare și relaxarea mușchilor.
În plus, aerul condiționat și presiunea aerului sunt, de asemenea, cunoscute pentru a declanșa migrene, care pot fi rezultatul deshidratare, circulație și ventilație slabă a aerului, contracție musculară sau circulația alergenilor - care sunt toate cunoscut de provoacă migrene. Așadar, este posibil să doriți să săriți AC și să deschideți o fereastră pentru a obține un pic de aer proaspăt.
