Poate că tocmai ai venit acasă de la a cincea întâlnire proastă la rând. Sau poate că revizuirea anuală pe care ai sperat să o folosești pentru a cere o mărire se transformă în șeful tău care lansează o sesiune de aerisire surpriză pentru că, aparent, trebuia să-i citești mintea (nu știai?). Poate că ți-ai deschis căsuța de e-mail în această dimineață pentru a găsi încă o respingere pentru romanul tău sau pentru acel program de certificat sau un alt mesaj de la mama ta oh-so-so-sunnily te informează despre un fost frenemy de la un liceu transformat în avocat cu putere mare și proaspăt proaspăt căsătorit, care este acum însărcinată („Și ea nu era nici măcar încercând! ”).
Când viața ți-a dat nu doar lămâi - ci, ca un set de lămâi care au fost lovite și zdrobite sub galon de lapte în coșul de cumpărături - cum ați putea face o limonadă care nu are un gust toxic nămol? Cum continuați să mergeți mai departe spre vise și obiective care par din ce în ce mai insurmontabile? Și există vreo modalitate de a deveni mai puțin sensibili la aceste eșecuri?
Mai mult: Râsul are de fapt unele beneficii pentru sănătate - Fără glumă
O mare parte din cultura noastră prețuiește modelele stoice de rezistență și rezistență - suntem înconjurați de coperțile revistelor cu edicte despre faptul că suntem „cățea șefă” sau #GirlBoss care nu plânge niciodată sau fisuri la locul de muncă, programe de conștientizare a cancerului de sân care ne spun să „luptăm ca o fată” sau imagini cu supereroine care pot pur și simplu să se prăfuiască după ce au fost șterse din zgârie-nori. Sensibilitatea este combinată cu slăbiciunea. Cu toate acestea, calea către o rezistență adevărată și durabilă nu înseamnă întotdeauna să fii un războinic cu inimă de fier.
Pentru dr. Mark Benander, directorul de psihologie absolventă de la Universitatea Bay Path, adversitatea înseamnă a ne trata ca pe porturile noastre în timpul furtunii. El descrie „puterea ego-ului” ca „un sentiment solid și omniprezent al cine [ești] în lume și gradul în care [ești] o persoană care merită”.
Răspunsul, spune el Ea stie, nu este „a învăța să fim mai„ duri ”sau a învăța cum să fim mai puțin sensibili, [este] creșterea părților din noi înșine pe care le numim forța ego-ului, încrederea în sine și stima de sine ". Putem spori puterea ego-ului prin meditație și activități de atenție care ne reconectează mentalitatea pentru a fi mai pozitive și mai bune iertător de sine. După cum explică Benander, „Dacă practic o meditație de atenție care include afirmații precum:„ Sunt o persoană care merită în și nu voi lăsa această situație de intimidare să definească cine sunt eu, ”atunci acest tip de gândire va deveni rezistența care sunt căutarea."
Roberta Taylor, asistentă medicală și antrenor de tranziție pentru femeile divorțate și văduve, împărtășește opinia lui Benander conform căreia ar trebui să ne punem la îndoială punctul de vedere cu privire la aspectul cu adevărat al forței interne. „‘ Toughening up ’implică [purtarea] armurii. Mai degrabă, conștientizarea modului în care reacționezi sau răspunzi la evenimentele din viață poate contribui la consolidarea rezistenței ”, spune ea Ea stie.
Cunoașterea ta și înțelegerea modului în care problemele și traumele din trecut îți pot afecta înțelegerea despre aici și acum te poate ajuta să îți contextualizezi reacțiile și să înțelegi mai bine situația așa cum este cu adevărat - probabil că șeful tău nu te urăște, dar când devine suprasolicitată, devine șmecheră și sarcastică, ceea ce îți amintește cum te-a scăpat tatăl tău când erai mic. Nu poți gestiona modul în care șeful tău răspunde la stres sau nu poți schimba faptul că tatăl tău era un tâmpit - dar poți să înțelegeți că niciunul dintre aceste adevăruri nu are nicio influență asupra valorii de sine sau ar trebui să vă împiedice să realizați toate acestea doriți să.
„Reziliența este capabilă să parcurgă urcușurile și coborâșurile vieții, răspunzând adversității și dezamăgirii prin construirea forței interioare și a perspectivei”, explică Taylor. Ea sfătuiește pe oricine încearcă să construiască acea forță interioară și perspectivă să recunoască trei adevăruri esențiale: „Să știți că lucrurilor rele li se întâmplă oamenilor buni. Fii conștient de tiparele tale și cunoaște-ți sensibilitățile. Schimbați-vă perspectiva - întrebați-vă: „Ce pot învăța din asta și cum pot afecta pozitiv rezultatul?” ”
Dar a spune că vrei să construiești forța interioară și să ridici acele greutăți emoționale libere sunt două aspecte diferite. Scott Dehorty, asistent social clinic autorizat și director executiv la Maryland House Detox cu Delphi Behavioral Health, spune Ea stie faptul că cultivarea unei baze solide de sunet de prieteni de încredere și persoane dragi vă poate ajuta să vă păstrați reacțiile în perspectivă. „Este esențial să preiei controlul asupra bunăstării tale și să nu permiți altora sau lumii să o gestioneze pentru tine”, spune el.
Mai mult: Știința gândirii: modul în care schimbarea gândurilor vă poate schimba sănătatea
Dehorty vă încurajează, de asemenea, să priviți reziliența ca un proces și nu ca un joc final în sine - să vă concentrați asupra dvs. și să luați decizia vi se va permite să definiți cine sunteți sau cum vă simțiți.
„Negativitatea față de ceilalți sau vorbirea de sine negativă nu trebuie luată și absorbită. Îi poți permite să se deruleze și să rămână concentrat asupra a ceea ce este important ”, spune el.
Învățarea de a-ți îmbrățișa propria forță și puterea personală nu-l va face pe șeful tău mai plăcut sau lumea publicării sau comisia de recenzii academice îți vor aprecia geniul; nu-l va trimite pe Prince Charming la ușa ta cu o duzină de trandafiri. Dar vă va oferi înțelepciunea și resursele interioare pentru a lua acea lămâie din fundul căruciorului dvs. alimentar și a o transforma în ceva dulce, sau cel puțin pentru stingere.
