Pentru unii dintre noi, yoga este întotdeauna puțin dificilă... și devine și mai complex când avem perioada. Știm că exercițiile fizice ușoare sunt bune pentru noi în timpul menstruației, dar uneori canapeaua pare mai primitoare decât a yoga mat.
Apoi, există logistica. Din fericire, majoritatea pantalonilor de yoga sunt de culoare închisă, așa că în cazul în care se strecoară câteva picături (sau mai multe) de sânge, nu ar trebui să fie prea evident - dar asta nu mă face să mă simt mai puțin conștientă de asta. Ca să nu mai vorbim de faptul că îndoirea picioarelor și contorsionarea trunchiului în diferite forme s-ar putea să nu fie cel mai confortabil atunci când lupți împotriva crampelor ucigașului.
Mai mult: Abandonarea cursului de yoga încearcă din nou cu Hilaria Baldwin
Dar nu te teme niciodată. Am vorbit cu niște instructori de yoga stelari pentru a obține sfaturile lor de top despre cum să profitați la maximum de yoga în timpul perioadei.
1. Ia-o ușurel
Dacă sunteți genul căruia îi place să vă împingă corpul la limită în timpul yoga, este posibil ca menstruația dvs. să nu fie cel mai bun moment pentru a face acest lucru.
„Dacă sunteți obișnuiți să o omorâți în fiecare postură, dați-vă o trecere doar pentru a respira și a vă întinde cu blândețe, dacă asta se simte bine ”, spune Carolyn Funke, instructor de yoga certificat E-RYT 200 care predă la Echilibrează Yoga și Wellness în Larchmont, New York.
2. Nu uitați de apă
Consumul de apă este întotdeauna o idee bună înainte și după oră, dar Funke vă sfătuiește să încercați să o opriți în timpul orei.
„Nu se simte niciodată bine să fii prea plin în burtă în timp ce te apleci și te răsuciți, iar faptul că trebuie să părăsiți clasa pentru a face pipi este și enervant”, spune ea.
Mai mult: Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a ușura durerea perioadei
3. Acordați atenție pozițiilor
A face yoga în menstruație înseamnă că unele poziții se pot simți mai bine decât altele. Funke recomandă backbends, Fish pose sau Wheel împreună cu o răsucire ușoară a coloanei vertebrale. Și, deși unii oameni spun că ar trebui să evitați inversiunile cu orice preț în timpul menstruației, Funke nu crede că este necesar.
„Dacă vrei să stai pe capul tău, mergi după asta, dar fii sincer cu tine însuți”, spune ea. „Dacă vă simțiți amețit sau sunteți predispus la anemie, poate doar așezați-vă pe spate, cu picioarele ridicate pe perete”.
Kino MacGregor - sau așa cum este cunoscută pe Instagram, KinoYoga - un profesor internațional de yoga, autor al a patru cărți, inclusiv Misiunea Yogi, spune că, în tradiția ashtanga yoga, nu este recomandat să faceți practică de yoga intensă în zilele cu cel mai mare flux în timpul ciclu menstrual.
„Unul dintre principalele motive pentru aceasta este că în zilele cu fluxul cel mai greu, mușchii se pot simți extraordinar de flexibili, în timp ce nu au sprijinul necesar pentru rezistența nucleului”, adaugă ea.
Dacă suferiți de crampe menstruale, MacGregor spune că este posibil ca unele posturi de restaurare yoga să fie terapeutice. Cu toate acestea, dacă vă împingeți să intrați în ipostaze extreme de yoga, vă poate face să vă simțiți mai rău.
4. Culegerea produselor de epocă
Avem o mulțime de opțiuni când vine vorba de produse de epocă - inclusiv tampoane, tampoane (atât reutilizabile, cât și de unică folosință), cupe menstruale și discuri - dar de unde știm care este cel mai bine să folosești yoga? Pe scurt, este ceea ce te face cel mai confortabil. Dacă nu sunteți obișnuiți să folosiți tampoane, de exemplu, să introduceți unul înainte de o oră de yoga vă poate distrage atenția în timp ce vă îndoiți și vă întindeți.
5. Și hainele contează
Îmbrăcămintea de yoga se bazează de obicei pe confort și acest lucru este valabil mai ales în timpul perioadei.
„Pentru practică, este recomandat să purtați haine confortabile care nu comprimă abdomenul în zilele ciclului”, spune MacGregor.
Mai mult: Perioade neregulate explicate: 8 mari motive pentru care perioada dvs. a suferit MAI
6. Găsiți o clasă care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Yoga nu este o practică unică și este valabil mai ales în timpul perioadei. Funke sugerează să încercați diferite tipuri de cursuri pentru a afla ce se simte cel mai bine pentru dvs.
„Unii oameni adoră o clasă de yoga fierbinte, în timp ce alții se simt mai bine cu o clasă de yin sau yoga de restaurare blândă”, spune ea. "Totul este bine. Nu judecăm. "
