Mutarea în orice mod arde calorii, dar uneori o viață aglomerată necesită antrenamente care împachetează mai mult. Vom încheia primii cinci antrenamente pentru a încerca să ardă cele mai multe calorii în cel mai mic timp.
Am întrebat-o pe Jeanine Detz, expertă în fitness și redactor adjunct al Revista SHAPE, pentru a-și împărtăși alegerile pentru cele mai rapide modalități de a arde caloriile. „Pentru a arde numărul maxim de calorii în timpul minim, concentrați-vă pe obținerea ritmului cardiac până la un punct în care este dificil să vorbești, chiar dacă este doar câteva secunde la rând ”, a spus ea sfătuiește. „De asemenea, este important să faci mișcări care folosesc cei mai mari mușchi din corpul tău, și anume cei din picioare și din fund”.
Încercați Tabata
Tabata se referă la a munci foarte mult (deoarece în tine nu poți respira și vrei să cazi greu) pentru rafale scurte. „Pentru a face acest lucru, sprintează sau execută un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde și apoi repetă pentru un total de patru minute”, explică Detz. Procedând astfel, veți arde 54 de calorii, potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea Auburn. „Singura problemă este că, în aceste intervale de 20 de secunde, trebuie să lucrați într-un efort total, ceea ce face dificilă realizarea Tabata foarte mult timp”.
Pariați pe frânghii de luptă
Doriți să vă sculptați brațele, umerii și spatele în timp ce aruncați grăsime? Detz sugerează să vă familiarizați cu frânghiile de luptă, acele frânghii groase și grele de la sală. „Un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că legănând frânghii grele timp de 10 minute arde 112 calorii. ” Dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu corzile de luptă, avem câteva sfaturi aici.
A sări coarda
Dacă călătoriți mult, Detz vă recomandă să aduceți întotdeauna o coardă de salt sau pantofii de alergat. „Gândiți-vă fie la un aparat cardio portabil”, spune ea. „Jogging într-un ritm de 6 mph sau sărituri cu frânghie 11,5 calorii pe minut, așa că, dacă faceți oricare dintre activități timp de 20 de minute, veți arde 230 de calorii. ” Dacă nu poți să-l păstrezi atât de mult, încearcă să faci 10 minute dimineața și alte 10 seara pentru același lucru a arde. Vorbește despre o arsură rapidă de calorii în mișcare - înscrie-ne.
Tren de circuit
Pentru a crește arderea caloriilor din antrenamentul tău de forță, transformă-l într-un circuit. Acest lucru înseamnă pur și simplu să treci de la un exercițiu la altul fără să te odihnești între ele, explică Detz. „Studiile arată că acest tip de antrenament arde nouă calorii pe minut, cu aproape 30 la sută mai mult decât ai arde dacă ai lua o pauză între fiecare putere exercițiu." Dacă doriți să creșteți intensitatea și mai mult, Detz recomandă să sară pe coardă sau să faceți o altă mișcare cardio provocatoare între fiecare forță exercițiu.
Fierbinte pentru HIIT
Maximizați arderea caloriilor oricărui antrenament cardio prin încorporarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Pentru a face acest lucru, împingeți-vă la un nivel de efort greu (Detz recomandă șapte sau mai mult pe o scară de la 1 la 10) timp de 30 de secunde până la două minute. Apoi deplasați-vă la o intensitate moderată (aproximativ cinci pe o scară de la 1 la 10) aproximativ în același timp și repetați. „Cercetările arată că acest tip de antrenament îți mărește nivelul de fitness aerob, arde mai multe calorii decât exercițiile fizice la o intensitate constantă și moderată; și poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. ”
