Antrenamentele trupei de rezistență pe acel ton - SheKnows

Prinde-ți benzile de rezistență și pregătește-te să începi! Cu cinci mișcări de oriunde, veți fi tonifiat și gata să atingeți plaja sau străzile în cel mai scurt timp.

Poveste asemănătoare. Exercițiile de echilibru sunt tipul crucial de antrenamente pe care ați putea să le omiteți

Tonificați în cel mai scurt timp

Prinde-ți benzile de rezistență și pregătește-te să începi! Cu cinci mișcări de oriunde, veți fi tonifiat și gata să atingeți plaja sau străzile în cel mai scurt timp.

Pentru a vă tonifica și a vă strânge în cel mai scurt timp, este important să vă concentrați asupra compusului
mișcări care vizează mai multe grupe musculare.

Ținte: Spate, jambiere, fesiere

1. Poziționați banda de rezistență sub picioare și apucați banda jos, în jurul midcalfului.
2. Ținând spatele drept și aliniat, strângeți omoplații împreună și trageți coatele în sus spre corp, în timp ce trageți banda de rezistență la trunchi.
3. Întoarceți în mod constant banda înapoi în poziția inițială.
4. Strângeți-vă hamstrii și fesierii, trăgându-vă corpul în poziție verticală în timp ce trageți banda de rezistență drept în fața picioarelor.
5. Reveniți constant la poziția de pornire și continuați să alternați între un rând și o ridicare mortă până când ați efectuat 10-12 din fiecare.

Ținte: Triceps, quads, hamstrings, fesieri

1. Țineți centrul benzii de rezistență în mâna dreaptă și atârnați-l în spatele capului.
2. Ajungeți la spate cu mâna stângă și apucați banda suspendată, astfel încât banda să fie strânsă între mâini.
3. Mergeți înainte cu piciorul drept, plantându-vă călcâiul pe podea.
4. Mutați-vă într-o lovitură îndoind genunchii și coborând trunchiul spre podea, în timp ce vă păstrați pieptul în poziție verticală și îndreptat înainte.
5. Pe măsură ce vă aruncați, mențineți brațul stâng fix în loc și extindeți brațul drept direct peste cap, trăgând strâns banda de rezistență.
6. Reveniți la început, apăsând înapoi în poziție în picioare și coborând brațul drept în spatele capului. Repetați de 10 până la 15 ori înainte de a schimba partea.

Ținte: Biceps

1. Pas pe centrul benzii de exerciții, ținând un capăt în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp.
2. Ținându-ți brațul fixat de părțile laterale, îndoiți coatele, trăgând benzile în sus spre umeri.
3. Reveniți constant la poziția de pornire și repetați de 10 până la 15 ori.

Ținte: Abductori (șold exterior), glute, hamstrings, quads

1. Cu picioarele lărgite la șold, legați banda de rezistență în jurul picioarelor inferioare, astfel încât să fie încordată și să nu alunece în jos.
2. Așezați-vă într-o jumătate ghemuită, cu șoldurile împinse înapoi, cu genunchii ușor îndoiți.
3. Ieșiți într-o parte, trăgând strâns banda de rezistență. Reveniți la pornire și repetați de 15 până la 20 de ori înainte de a schimba partea.

Ținte: Abs, quads, glutes

1. Așezați-vă pe podea și înfășurați banda de rezistență în partea de jos a picioarelor, ținând un capăt în fiecare mână, astfel încât să fie strâns când mâinile sunt la mijloc.
2. Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele de pe podea cu genunchii îndoiți, astfel încât să formați o formă de „V” între trunchi și coapse.
3. Odată echilibrat, apăsați picioarele pe banda de rezistență și îndreptați-vă genunchii pentru a forma o adevărată formă de „V” cu corpul dumneavoastră. Reveniți la pornire și repetați de 10 până la 15 ori.

Mai multe sfaturi pentru a vă pune în formă

Brațe minunate! Mișcări care îți vor sculpta brațele
Spate frumos: 5 mișcări pentru a-ți lucra mușchii spatelui
Killer abs: Exerciții pentru un nucleu uimitor