Frumusețile subțiri și subțiri, în formă de dreptunghi, nu trebuie, de obicei, să se gândească la pierderea în greutate, dar dacă este forma dreaptă te face să cobori, este timpul să te concentrezi asupra mișcărilor care vor defini și sculpta unele curbe.
Dacă forma ta este definită de membrele lungi și slabe și de un trunchi subțire băiețel (cred că Kate Middleton sau Gwyneth Paltrow), este deosebit de important pentru tine să adaugi antrenament de forță rutinei tale de fitness. Asigurați-vă că efectuați fiecare exercițiu până la epuizare și asigurați-vă că vă urmăriți rutina de antrenament cu o gustare plină cu proteine, cum ar fi un pahar de lapte și un amestec de trasee de fructe și nuci. Aceste două sfaturi vă vor ajuta să construiți mușchi și să adăugați definiție formei dvs.
Începeți cu cardio
Nu vă gândiți la cardio ca la un mecanism de slăbit, gândiți-vă la el ca la o modalitate de a vă menține sănătos. Alegeți o rutină cardio care vă va ajuta să vă construiți mușchii în extremități pe măsură ce efectuați o acțiune de pompare a inimii. Clasele de rotire și kickboxing sunt ambele opțiuni excelente. Găsiți o clasă sau un videoclip cu exerciții și ocupați-vă de el de cel puțin trei ori pe săptămână.
Lucrează-l la sală
Când ajungi la sală, vrei să fii all-in în sala de greutăți. Începeți cu o încălzire de cinci până la 10 minute, apoi efectuați fiecare dintre exercițiile următoare. Utilizați greutăți mai grele (acolo unde este cazul), efectuând fiecare exercițiu până la epuizare. Odihniți-vă un minut între seturi și efectuați fiecare exercițiu a doua oară înainte de a merge mai departe.
Echilibrați lovitura cu ridicarea din față
Când efectuați o lovitură pe o minge de stabilitate, nu numai că vă provocați nucleul și echilibrul, dar vă lucrați și corpul unilateral, vizând cu adevărat mușchii de pe fiecare parte a corpului. Țineți gantere în fiecare mână și efectuați o ridicare înainte în timp ce vă aruncați înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă sculptați și umerii, oferind impresia unui cadru mai clepsidră.
Răsucire oblică cu minge medicamentoasă
Majoritatea doamnelor cu un corp în formă de dreptunghi nu au o talie bine definită. De aceea, este deosebit de important pentru dvs. să vă lucrați oblicul pe măsură ce vă tonificați corpul pentru a obține un aspect mai înțepenit. Încercați această răsucire oblică cu o minge medicamentoasă pentru a vă tonifica părțile laterale, așezând călcâiele pe podea pentru echilibru, dacă este necesar.
Scufundare asistată cu un singur picior
Scufundările asistate pot fi efectuate pe o bancă, un scaun robust sau pe bare Lebert Equalizer, așa cum se arată. La fel ca lovirea de echilibru, scufundarea asistată cu un singur picior vă va provoca nucleul și echilibrul în timp ce vă lucrați tricepsul și umerii pentru a efectua mișcarea de scufundare.
Scândură cu o răsucire
Scândurile sunt unul dintre acele „exerciții de vis” pe care le iubesc toți antrenorii! Îți lucrează întregul nucleu, quads, umeri și piept și au un milion de variații care le fac mai provocatoare. Scândura cu răsucire are toate avantajele unui exercițiu tradițional de scândură, dar vă va viza și mai mult oblicurile.
Bucla de hamstring și podul pe o minge
Pentru a-ți face prada „să iasă”, nu poți greși cu o buclă și un pod pe o minge. Acest exercițiu vă va provoca nucleul în timp ce vă strângeți ischișorii și vă tonificați spatele. Dacă vă este greu să mențineți echilibrul pe minge, așezați brațele pe pământ lângă părți, în loc de în spatele capului.
Mai multe antrenamente de sculptură corporală
Sculptați-vă tipul de corp: în formă de pară
Sculptează-ți tipul de corp: Atletic
Sculptează-ți tipul de corp: Curvy
