Pregătește-te pentru sezonul costumelor de baie cu acest antrenament minim de echipare, de făcut oriunde! Veți avea un fund mai bun în cel mai scurt timp.
Nu trebuie să faceți lifturi pentru picioare toată ziua sau să petreceți ore la o sală de gimnastică doar pentru a obține partea posterioară pe care ați dorit-o dintotdeauna. Exercițiile pe tot corpul vă vor oferi un corp mai echilibrat, bine rotunjit și un fund mai bun. Și ca bonus, atunci când vă concentrați asupra întregului corp inferior, în loc de doar vagabondul, veți arde mai multe calorii în antrenament.
Așadar, lăsați-vă scuzele acasă, luați un sac de nisip și pregătiți-vă pentru sezonul costumelor de baie cu acest antrenament care vă va oferi cu siguranță un fund ferm și tonifiat ca nimeni altul.
Antrenamentul pentru o mutare mai bună
Repetați de cinci ori:
- 50 de genunchi înalți
- 10 genuflexiuni cu sac de nisip
- 20 de lunges de mers
- 10 sărituri ghemuit
- 10 lunges laterale folosind un sac de nisip
Notă
Fără sac de nisip? Umpleți doar un rucsac sau o geantă duffel cu câteva lucruri grele și începeți. Sau pur și simplu faceți exercițiile fără saci de nisip.
1
Genunchi inalti
Stai pe loc cu picioarele la lățime de șold. Conduceți genunchiul drept spre piept și coborâți-l rapid la sol, apoi urmați imediat cu genunchiul stâng. Continuați să alternați genunchii, lucrând cât mai repede posibil.
2
Squats cu saci de nisip
Stați cu picioarele la lățime de șold, cu un sac de nisip sau un rucsac greu pe umeri. Trage-ți umerii înapoi și angajează-ți abdomenul, apoi împinge-ți fundul și șoldurile înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Ținându-vă greutatea pe tocuri, coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua în timp ce țineți de sacul de nisip. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
3
Mergând lunges
Începeți într-o poziție de lovitură cu genunchii atingând sau aproape atingând podeaua. Fără pauză, alternați picioarele în timp ce vă deplasați înainte, aducând piciorul opus înainte într-o poziție de lovire. Continuați să alternați picioarele. Pentru o provocare suplimentară, țineți ceva greu.
4
Salturi ghemuit
Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți-vă într-o poziție ghemuit cu coapsele paralele cu podeaua. Săriți cât de exploziv puteți. Aterizați în poziție ghemuit și repetați.
5
Lunges laterale folosind un sac de nisip
Ridică-te drept în timp ce ții un sac de nisip peste umeri. Îndoiți un genunchi paralel cu podeaua, în timp ce aduceți celălalt picior drept în lateral. Ridicați-vă și repetați pe partea opusă.
Mai multe despre fitness
Sculptează-ți tipul de corp: Atletic
5 exerciții abdominale gata de vară
5 antrenamente rapide și distractive pentru mamele ocupate
