Un „stomac plat” nu este scopul antrenamentului ab
Reîncadrați și luați în considerare ceea ce doriți de la antrenamentele dvs. pentru corp - nu vă lăsați prins de idei despre părți ale corpului „mai plate” sau despre orice alte prostii ale culturii dietetice. Corpul tău deține o mulțime de organe diferite și obsedat de aspectul diferitelor zone nu te va servi. Făcând greutăți vă va ajuta să vă dezvoltați forța în nucleul dvs., dar aveți nevoie de cardio și o varietate diversă de antrenamente pentru a vedea modificări ale aspectului și simțirii corpului dumneavoastră.
Nu vă antrenați abdominalele în fiecare zi
Știți exercițiul: acordarea de timp mușchilor dvs. pentru a se odihni între antrenamente nu numai că vă permite să vă antrenați mai eficient și cu rezultate mai bune, dar ajută și la câștigarea forței și a rezistenței. Asta nu înseamnă că ar trebui să săriți de la sală, desigur. Concentrați-vă doar pe diferite grupuri musculare în zilele consecutive.
Nu vă așezați mâinile după gât în timpul croșetelor
Mulți oameni cred că așezarea mâinilor în spatele capului oferă un sprijin optim în timp ce fac crunch sau ședințe, dar acest lucru ar putea duce de fapt la leziuni la nivelul gâtului, deoarece s-ar putea să ajungeți să vă trageți gâtul în timp ce Instruire. În schimb, așezați-vă mâinile la urechi sau încrucișate peste piept. Dacă trebuie să aveți mâinile în spatele capului, imaginați o portocală sub bărbie, astfel încât capul să nu se aplece înainte cu fiecare set.
Nu vă strângeți spatele
Asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală sprijinită în timpul antrenamentului abdominal. În timp ce dezvoltarea puterii de bază este importantă pentru prevenirea durerilor de spate și a leziunilor de spate, asigurați-vă să faci exercițiile într-un ritm care să îți permită confortabil să ții controlul asupra spatelui mișcări. De exemplu, repetarea crunch-urilor sau a ridicărilor prea repede crește riscul de tensiune la spate. Strângeți întotdeauna mușchii abdominali pentru a vă proteja coloana vertebrală în timpul oricărui exercițiu pe care îl faceți.
Ce tu ar trebui să do!
Fii atent la ceea ce mănânci
Nu vă așteptați să obțineți un pachet de șase numai cu exerciții fizice, dar nu mergeți la o dietă extremă fără proteine sau fără carbohidrați. Găsiți o modalitate de a mânca sănătos și de a rămâne mulțumit că vă simțiți confortabil. Acest lucru ar putea însemna scăderea aportului de alimente procesate și zaharuri și creșterea proteinelor și a carbohidraților sănătoși. Găsiți un echilibru care funcționează pentru dvs.
Schimbați-l
Dacă descoperiți că greșelile dvs. nu sunt suficient de provocatoare în ultima vreme, schimbați-le. Adăugați o minge de yoga în spatele spatelui inferior și încercați să faceți abdomene în acest fel. Lucrați la forța de bază făcând scânduri. Încercați un curs de Pilates sau yoga la mijlocul săptămânii pentru a vă schimba rutina. În acest fel, mușchii se obișnuiesc și se adaptează la aceleași antrenamente și se pot consolida mai eficient.
Faceți-vă antrenamentul abdominal la sfârșitul unui antrenament
Deoarece absul tău sprijină forța de bază, care ajută la prevenirea rănilor în timpul antrenamentelor, lasă această porțiune a antrenamentului pentru sfârșit. Dacă vă antrenați la începutul sau la mijlocul rutinei de antrenament, este posibil ca mușchii ab să fie prea obosiți pentru a vă proteja spatele de leziuni în timp ce vă antrenați celelalte grupuri musculare.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2013.
Înainte de a pleca, consultați elementele noastre esențiale preferate de recuperare a antrenamentului pentru o îngrijire personală după transpirație: 
