Se pare că nu se potrivește exercițiu în? Atunci s-ar putea să faci totul greșit. Bob Greene, antrenorul personal al Oprah, spune că exercițiul ar trebui tratat nu ca ceva în care te încadrezi, dar ca ceva ce faci pentru binele tău - cum ar fi să te speli pe dinți. Sunteți gata să vă resetați mentalitatea de exercițiu?
Schimbați-vă perspectiva exercițiului
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt o parte intrinsecă a unui stil de viață sănătos. Dar când femeile o abordează ca pe o povară pe care trebuie să o încadreze în ziua lor, aceasta devine o corvoadă și rareori se realizează. Cu toate acestea, exercițiul nu ar trebui să fie niciodată o corvoadă. De fapt, ar trebui - și poate - să fie un obicei înrădăcinat. „Schimbați-vă viziunea mai aproape de ceva ce faceți în beneficiul dvs. Schimbarea punctului de vedere este extrem de importantă... așa că nu te lupți constant cu ea ”, a declarat Greene pentru SheKnows.
Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea și condiția dvs. fizică
Danielle Taylor, în vârstă de 22 de ani, spune că odată ce a luat decizia de a face exercițiul o prioritate de viață, a venit cu ușurință. „Eram gata să devin sănătos. Am uitat cât de ușor a fost să fac parte din rutina mea zilnică. Mi-am dat seama că nu pot rămâne sănătos fără să fac mișcare, mental și fizic. Exercițiul este mai mult un lucru terapeutic pentru mine ”, spune ea.
„Simt că este responsabilitatea mea să fac mișcare deoarece, cunoscându-mi corpul, dacă nu aș face, aș fi supraponderal și nesănătos. Nimeni altcineva nu își poate asuma responsabilitatea în afară de mine. ” Ești gata să-ți asumi responsabilitatea?
3 pași pentru a vă reseta mentalitatea de exercițiu
Pasul 1: Începeți încet
A intra într-un stil de viață sănătos implică modificarea atât a obiceiurilor alimentare, cât și a obiceiurilor de exercițiu. Indiferent în ce etapă a vieții te afli: căsătorit sau necăsătorit, mamă sau nu, acest lucru se poate face. Dar nu încercați să fiți imaginea obiceiurilor de sănătate perfecte dintr-o dată. Efectuarea de modificări pe termen lung necesită timp.
„Nu vă treziți luni și faceți toate modificările”, avertizează Greene. „Nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată... Efectuați mici ajustări, iar cheia este echilibrul.”
|
Așa a făcut Jamie M, în vârstă de 31 de ani, când obiceiurile sale alimentare i-au prins-o în urmă cu câțiva ani. Știa că este timpul pentru o schimbare. Ea explică: „Am început încet - antrenându-mă de două ori pe săptămână - gândindu-mă că va face treaba, dar eu mi-am dat seama dacă voiam să-mi schimb cu adevărat corpul și viața, două ore pe săptămână nu aveam să fac asta aceasta."
Cu ajutorul antrenorului ei, Lauren Goldberg (alias L Boogie) la Peak Performance, Jamie a început să facă mai multă mișcare. „[Lauren] a spus că mă angajez la orice altceva și de ce nu asta? Odată ce a spus asta, a fost aprins - M-am asigurat să integrez fitness-ul în viața mea, 20 de minute [sau mai mult pe] zi ori de câte ori am putut, plus sesiunile mele cu ea de două ori pe săptămână ”, adaugă Jamie.
Pasul 2: atingeți echilibrul
Transformarea stilului tău de viață într-un stil de viață sănătos nu este doar un exercițiu: este vorba de modificări complete ale vieții. De exemplu, dacă tot ce faci este să începi să exersezi mai mult, nu vei vedea rezultatele pe care le dorești - și acest lucru poate fi demotivant. daca tu numai mâncați mai sănătos, nici rezultatele nu vor fi acolo. „Întreaga cheie pentru a face schimbări este echilibrul”, spune Greene. Este important ca atunci când vă resetați mentalitatea exercițiului, să vă schimbați și obiceiurile alimentare, astfel încât să rămâneți în echilibru.
Un alt aspect important al schimbării stilului de viață este acela de a-l transforma într-un lucru care se potrivește cu stilul tău de viață specific. Pentru mama a doi Erica Spoor, în vârstă de 37 de ani, asta însemna să te alături unui YMCA prietenos cu copiii și să găsești modalități de exercițiu de care să se poată bucura și copiii ei. „Odată ce nivelul meu general de fitness mi-a revenit, am început să mă antrenez pentru duatalonii mici și locali și alerg să îmi stabilesc obiective. Ciclismul este minunat, deoarece îmi permite să fiu activ alături de copiii mei, de care se bucură și ei ”, spune Spoor. „De asemenea, folosim Wii Fit ca familie, dar nu este suficient de obositor pentru a face parte din rutina mea obișnuită... Cred că este o modalitate excelentă de a adăuga exerciții suplimentare sau pentru cei care încep deja.”
Pasul 3: Reglați cu vârsta
Totul se schimbă pe măsură ce îmbătrânești: ai nevoie de mai puțin somn, metabolismul tău încetinește și chimia corpului se schimbă. „Toți avem schimbări în metabolismul nostru pe măsură ce îmbătrânim”, spune Greene.
Lori Reader, un sportiv avid, de 48 de ani, spune că îmbătrânirea a făcut-o și mai pasionată de a fi în formă. „Cred că pe măsură ce îmbătrânesc... greutatea mea este ceva ce pot controla pe măsură ce începe procesul de îmbătrânire”, spune Reader, care urmărește și ea ce mănâncă.
Pe măsură ce corpul tău se schimbă, regimul de exerciții ar trebui să se schimbe. Greene sugerează adăugarea unui antrenament mai puternic pentru a combate încetinirea metabolismului. "Antrenamentul de forță [este]... mai bun decât am crezut pentru metabolism", spune Greene.
Percepția este realitate, iar cel mai bun mod de a adopta un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, este să-ți schimbi perspectiva și să o vezi ca pe ceva ce faci pentru tine. Obțineți sfaturi despre renunțarea la obiceiuri proaste și pornirea unor noi obiceiuri bune aici.
Mai multe modalități de a rămâne motivați să vă mișcați
- Grupuri de fitness pentru mame
- Fii motivat să faci mișcare cu condiția mentală
- Revigorați-vă a face exerciții fizice
