Te-ai plictisit de rutina ta actuală? Ștergeți sala de gimnastică și antrenați-vă acasă sau în parcul local. Veți intra într-o formă mai bună decât oricând - și vă veți distra mai mult!
Credeți că aveți nevoie de o sală de sport pentru a intra într-o formă minunată? Mai gandeste-te. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face cu echipament minim și o cantitate mică de spațiu în propria casă sau chiar în parcul dvs. local.
Această casă cu 10 mutări a face exerciții fizice vă va face mai în formă, mai puternic și mai slab în cel mai scurt timp. Așadar, ia un kettlebell, leagă-ți pantofii de antrenament și pregătește-te să fii în cea mai bună formă pe care ți-ai imaginat-o vreodată.
Antrenamentul acasă cu 10 mutări
Repetați de două până la trei ori:
- 50 de genunchi înalți
- 10 flotări de reptile
- 10 salturi de scândură
- 10 leagăne cu kettlebell
- 10 ghemuituri aeriene
- 10 împingeri de știucă
- 10 lunges de mers
- 10 burpee
- 10 V-up-uri
- 10 răsuciri ale plăcii T
Exerciții
1
Genunchi inalti
Stai pe loc cu picioarele la lățime de șold. Folosind un salt, conduceți genunchiul drept spre piept și coborâți-l rapid la sol. Urmați cu genunchiul stâng. Continuați să alternați genunchii, lucrând cât mai repede posibil uman. Îmbunătățește cardio și îți lucrează fesierii, șoldurile, quad-urile și vițeii.
2
Flotări ale reptilelor
Începeți într-o poziție push-up, cu umerii direct peste mâini și strângeți abdomenul, fesierele și coapsele. În timp ce coborâți pieptul pe podea, aduceți un genunchi spre cot pe aceeași parte a corpului. Împingeți-vă înapoi și repetați pe partea opusă. Funcționează pieptul, tricepsul, miezul și șoldurile.
Începător? Doar faceți o împingere în timp ce sunteți în genunchi, aducând un genunchi spre cot în timp ce coborâți pieptul spre podea.
3
Plank sare
Începeți într-o poziție de scândură cu umerii direct peste coate. Săriți-vă picioarele cât de mult puteți spre mâinile voastre. Salt înapoi la poziția inițială și repetați. Îmbunătățește cardio-ul în timp ce lucrezi întregul corp, în special pieptul, umerii, nucleul, șoldurile și quad-urile.
4
Kettlebell se leagănă
Rămâneți cu picioarele la lățime de șold, ținând un kettlebell între ele, permițându-i să se balanseze ușor în spatele picioarelor. Propulsează-ți șoldurile înainte, aducând kettlebellul drept peste cap. Țineți ochii pe kettlebell și îndreptați-l drept în sus sau ușor înainte. Trageți kettlebell în jos din cer și repetați. Funcționează fesierii, quad-urile, nucleul și umerii.
5
Aer ghemuit
Stai cu picioarele lărgite de șold. Trage-ți umerii înapoi și angajează-ți abdomenul, apoi împinge-ți fundul și șoldurile înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. În timp ce vă mențineți greutatea pe tocuri, coborâți în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ridicându-vă brațele în timp ce coborâți. Ridică-te și repetă. Funcționează întregul corp inferior.
