Cu toții am făcut unul dintre acele antrenamente puternice și complete, care ne lasă în mod decis să ne fie foamea face exerciții fizice nutriție pentru tine). Dar de ce anume are nevoie corpul tău și vrei după ce ai lucrat din greu și bine în tine HIIT sau LISS sau orice alt antrenament la alegere?
Pentru noi Planul nutrițional Tone It Up, Karena și cu mine creăm întotdeauna distracție, smoothie-uri, briose, clătite și mese pline de proteine, astfel încât comunitatea noastră să își poată atinge toate obiectivele de fitness. Dar ne întreabă în mod constant „Care este treaba cu proteinele?” O concepție greșită obișnuită este că aceasta va determina femeile să se „îngrămădească” sus." Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr, deoarece proteinele sunt necesare pentru viața de zi cu zi și au o TON de roluri în corp.
Ce face chiar proteinele?
Unitățile funcționale ale proteinele sunt aminoacizi. Gândiți-vă la ele ca la cărămizi pentru construirea proteinelor. Corpul tău poate produce în sine majoritatea aminoacizilor, dar sunt 9 care trebuie să mănânci pentru a le folosi. Aceștia sunt „aminoacizii esențiali”. Împreună, aminoacizii creează hormoni, ajută la repararea mușchilor, ajută la buna funcționare a anticorpilor, formează enzime și reglează fluidele din corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți profesionist, s-ar putea să vă uitați la simptome care variază de la
Pierderea parului la edem.Nu te face să te îngrășezi?
Motivul pentru care mușchii tăi se măresc este acela de a pune stresuri extreme sub formă de ridicare a greutăților asupra lor. Consumul de mai multe proteine nu va face ca mușchii să devină brusc uriași. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie depinde în principal de greutatea dumneavoastră. Modul în care îți dai seama de câte grame ai nevoie pe zi este înmulțind greutatea în kilograme cu .8. Deci da, un greutator de 200 de kilograme pentru bărbați va avea nevoie de mai multe proteine decât o femeie de 130 de kilograme.
De unde ar trebui să luăm proteine?
Important este să ne amintim că există 9 aminoacizi pe care corpul tău nu le poate face, așa că luarea acestora în fiecare zi este crucială. Puteți obține proteine complete din toată carnea, inclusiv din pește, carne de vită, pui și carne de porc. Nu ești un mare fan al produselor de origine animală? Nici o problemă! Puteți obține proteine complete pe tot parcursul zilei consumând o varietate de alimente! Semințele, nucile, cerealele și leguminoasele sunt toate surse excelente de proteine incomplete care, atunci când sunt combinate, vă pot oferi tot ce aveți nevoie. În plus, lucruri precum quinoa și fructele de padure goji sunt surse naturale de proteine complete, pe bază de plante!
Care este treaba cu pudra de proteine?
Pulberea de proteine este o modalitate eficientă de a obține proteina completă necesară organismului dumneavoastră. Este deosebit de grozav să aveți după exerciții. În timpul unui antrenament, mușchii dvs. creează micro lacrimi ca rezultat al antrenamentului de forță sau cardio. Aceste lacrimi sunt ceea ce corpul tău reconstruiește pentru a-ți întări mușchii. Pentru ca toate acestea să se întâmple, ai nevoie de proteine ... și ai nevoie de ea cam repede. La doar 30 de minute după ce antrenamentul s-a încheiat este timpul de proteină primar. Produsele noastre organice, care nu sunt OMG Perfect Fit Protein este o modalitate incredibilă de a obține proteina de care aveți nevoie. Este realizat din semințe de dovleac și proteine din mazăre pentru a vă oferi toți aminoacizii esențiali într-o singură lingură! Amestecăm o lingură cu 8 uncii de apă de cocos pentru o creștere imediată a proteinelor. Dacă doriți să vă proteinați mai mult din masă, încercați o periuţă! Experimentăm întotdeauna cu noi arome și combo-uri distractive Perfect Fit Instagram.
Acum, că ai pragul de proteine, asigură-te că îți hrănești corpul cu lucrurile bune! Poftiți și mai multe informații despre pro-pro? Verificați-ne Planul nutrițional Tone It Up! Este plin de toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale! În plus, vine cu peste 2.000 de rețete pentru a vă pune în aplicare toate noile cunoștințe!
O versiune a acestei povești a fost publicată în august 2016.
Înainte de a pleca, consultați elemente esențiale de recuperare a antrenamentului:
