Vine iarna. Sau, în funcție de locul în care locuiți, poate că este deja aici. Brrr!
Este foarte ușor să tranzacționați transpirații pentru navigarea pe canapea, când zilele devin mai scurte și mai reci. Dar temperaturile scăzute nu ar trebui să vă împiedice să vă strângeți sau să faceți ceva Snowga. De fapt, antrenamentele pe vreme rece pot arde mai multe calorii comparativ cu cele făcute la cald climă.
La fel ca exercitarea pe timp cald, antrenamentul pe vreme rece poate fi perfect sigur atâta timp cât faceți ajustările necesare cu garderoba și încălzirea, pe lângă hidratarea și alimentarea eficientă. Dacă doriți să vă antrenați în aer liber, iată cum să o faceți în siguranță.
Alimentare + Hidratare
Cu cel puțin o oră până la 30 de minute înainte de antrenament, este important să vă alimentați corpul - mai ales când vă antrenați pe vreme rece.
„Antrenarea sau desfășurarea de activități pe timp rece poate fi mai solicitantă și arde mai multe calorii decât la temperaturi mai calde”, spune Johry Batt, șef de atletism,
F45 Instruire„Când este vreme rece, doriți să fiți sigur că umpleți în mod regulat substanțe nutritive în perioadele de activitate fizică la frig. Corpurile noastre se pot obosi mai repede pe vreme rece și pot încetini toate procesele chimice ale corpului nostru, inclusiv capacitatea sistemului nostru nervos central de a genera contracții musculare ".Și nu uitați să vă hidratați!
„Este posibil să nu simțiți sete, dar deshidratarea pe vreme rece poate trece cu ușurință neobservată”, spune Batt. „Deshidratarea pe vreme rece prezintă același risc ca atunci când faci exerciții pe căldură, dar tu s-ar putea să nu vă simțiți la fel de sete ca și când vremea este mai caldă, așa că asigurați-vă că luați suficientă apă în timpul a face exerciții fizice."
Îmbracă-te după vreme
„Verificați întotdeauna vremea înainte de a face mișcare afară și acoperiți-vă!” spune Carrie Tollefson, Seria Rock ‘n’ Roll Marathon Ambasador antrenor. „Este esențial să aveți echipamentul adecvat și, deși risipirea poate fi costisitoare, articolele vor dura pentru totdeauna și veți fi fericiți că ați făcut-o.”
Tollefson recomandă: a geaca de ploaie buna care nu numai că va bloca zăpada, ploaia și lapovița pentru a vă menține uscat, dar va bloca și vântul și frigul; echipament căptușit cu fleece (gândiți-vă: colanți, vârfuri) să vă țină cald; și mănuși, nu mănuși. „Cu cât vremea este mai rece, cu atât degetele vor să fie mai apropiate”, spune ea. „O pereche căptușită cu fleece este grozavă, iar ale mele au un strat exterior separat pe care îl pot scoate dacă mă încălzesc.”
Încălzire înainte de a ieși
Încălzirea înainte de a ieși în frig este esențială pentru a curge sângele și pentru a vă încălzi corpul pentru a evita rănirea. Maria Delgado, PT și formator certificat la Blink Fitness, recomandă efectuarea unei încălziri dinamice înainte de a ieși în aer liber.
Potrivit lui Delgado, unele încălziri pe care le puteți încerca sunt:
Cercuri de braț - Țineți brațele în lateral, cu palmele în jos, la înălțimea umerilor. Începeți să faceți cercuri (direcția înainte), făcându-le treptat mai mari până când completați 10 cercuri. Apoi repetați cercuri, dar în sens invers (cercuri înapoi) completați încă 10.
Leagănuri în sus / în jos - Stai cu picioarele la lățimea umerilor și leagă-ți brațele la unison în sus și în jos. Completează 10 leagăne.
Plimbări genunchi înalte - În timp ce începeți să mergeți, ridicați genunchiul drept spre piept, coborâți piciorul drept în jos și apoi ridicați genunchiul stâng spre piept. Continuați să mergeți alternativ și să ridicați genunchii cât de sus puteți.
Lovituri de picioare - Stai înalt, cu picioarele drepte și brațele atârnate în lateral. Loviți un picior drept în fața dvs. în timp ce întindeți mâna opusă. Puneți piciorul în poziția inițială și apoi schimbați laturile.
Plimbări ghemuit - Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți-vă miezul și mențineți picioarele la pământ. Intră într-o poziție ghemuită și rămâi scăzut în timp ce mergi lateral. Faceți un pas cu piciorul drept urmat de piciorul stâng rămânând ghemuit, continuați pasul spre partea dreaptă până când ați terminat cinci genuflexiuni. Apoi repetați spre partea stângă cu încă cinci pași ghemuit.
Alege antrenamentul potrivit
Nu fiecare antrenament este construit la fel, mai ales pentru climele mai reci.
„Majoritatea antrenamentelor sunt de fapt perfect sigure în aer liber pe vreme rece. Cheia aici este cât de pregătiți sunteți ”, spune Keegan Draper, specialist în fitness Mintea corpului și NASM CPT. „HIIT, yoga, alergatul și drumețiile sunt minunate, dar trebuie să fii conștient de condițiile pentru a te putea pregăti. Ceea ce consider că este cel mai important atunci când lucrez pe vreme rece este că performez absolut mai bine și am o experiență mai bună atunci când fac un antrenament pe care îl fac cu plăcere. Vremea rece va fi deja suficient de descurajantă pentru a vă antrena, așa că nu adăugați la asta alegând antrenamente care nu vă plac să faceți. "
Feriți-vă de degerături
Degeratul este un alt pericol atunci când se lucrează la temperaturi scăzute. Frosbitele pot provoca înghețarea pielii, a nervilor și a țesuturilor și pot provoca leziuni permanente corpului, care pot apărea pe pielea expusă în mai puțin de treizeci de minute.
“Corpurile noastre sunt uimitoare la reglarea unei temperaturi constante a corpului în timpul exercițiilor fizice, dar asigurați-vă că vă ridicați apărarea împotriva frigului, deoarece exercițiile fizice pe vreme rece vă pot pune corpul în pericol de hipotermie ”, spune Batt. „Expunerea extinsă la frig poate copleși mecanismul de autoreglare al corpului nostru”.
Dacă este prea frig în aer liber și totuși doriți să vă antrenați, încercați ceva în interior pentru o schimbare și schimbați lucrurile! Corpul tău îți va mulțumi.
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și inspira femeile și oferim doar produse despre care credem că vei iubi la fel de mult ca și noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision pentru vânzare.
Înainte de a pleca, verificați jambierele noastre preferate pentru antrenament și așezare:
