Când șeful tău vrea ore suplimentare, copiii tăi vor timp „mami”, iar partenerul tău vrea timp privat, cum ar trebui să se potrivească o femeie la un antrenament?
Adevărul este că unele săptămâni sunt dure. Când simțiți că nu vă puteți încadra într-o călătorie cu mașina către sală, cu atât mai puțin faceți timp pentru un antrenament, vestea bună este că nu trebuie. O explozie de cinci sau 10 minute vă poate ajuta să vă lăsați capul și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a aborda orice altceva de pe listă. Concentrați-vă asupra greutății corporale, rutinelor fără echipamente, la fel ca aceste doozii personalizate. Ai încredere în noi, te vor face să te rănească.
Explozie cardio rapidă
Ia-ți sângele pompând cu această rutină cardio rapidă. Setați un cronometru pentru zece intervale de 30 de secunde, apoi efectuați fiecare dintre următoarele cinci exerciții înapoi în spate, de două ori.
Micile mufe
Acesta este fratele mai mic și mai dur al săritorilor. Ținând genunchii îndoiți și nucleul strâns, strângeți ușor și strângeți brațele, pieptul și umerii înainte de a efectua salturi cât mai repede posibil. Dar, în loc să-ți întinzi brațele și să le leagăni peste cap, îndoaie coatele Unghiuri de 90 de grade și aduceți-le doar la aproximativ înălțimea umerilor, astfel încât să păstrați mișcarea strânsă și puternic.
