Legătura dintre muzică și exercițiu a fost mult timp un subiect de fascinație pentru psihologi și oameni de știință. Studiile documentate datează din 1911, când educatorul american Leonard Ayres a descoperit că bicicliștii pedalau mai repede în timp ce ascultau muzică decât în timp ce pedalau în tăcere.
În sutele de sondaje care au fost făcute, muzica a fost identificată ca un motivator major pentru cei care fac mișcare. S-a arătat că muzica poate afecta tiparele undelor cerebrale - poate distrage de fapt creierul de la semnalele fiziologice de oboseală.
„O listă de redare motivațională adecvată poate ajuta la„ colorarea ”simptomelor oboselii legate de efort, cum ar fi respirația și inima care bate, în așa fel încât sunt interpretate într-o manieră mai pozitivă ", a spus dr. Costas Karageorghis, o autoritate britanică apreciată despre interacțiunea muzicii și sportului performanţă. „Aceasta înseamnă că, în momentul în care corpul tău strigă„ oprește-te ”, muzica are puterea de a-ți ridica starea de spirit și de a-ți face semn.”
Karageorghis, care s-a alăturat echipei Spotify la începutul acestui an pentru a crea The Ultimate Workout Playlist, chiar merge până acolo încât spune că muzica ar putea fi considerată „un tip de drog legal care îmbunătățește performanța”.
Determinarea anumitor tipuri de muzică și melodii care inspiră variază de la persoană la persoană și poate fi influențată de factori precum cultura. Dar există unele calități, în general, universale ale unei îmbunătățiri a performanței a face exerciții fizice playlist de reținut.
1. Găsiți tempo-ul potrivit
Considerat de mulți ca fiind cea mai importantă fațetă a muzicii de antrenament, tempo-ul muzical - sau viteza cântecului - poate avea un impact semnificativ asupra eficienței exercițiului. În cea mai mare parte, studiile arată că oamenii tind să obțină cea mai mare stimulare din cântecele rapide cu ritmuri puternice (gândiți-vă la hip-hop). Cercetările sugerează că majoritatea dintre noi preferăm în mod înnăscut melodii între 120 și 145 de bătăi pe minut (bpm) în timpul antrenamentelor, sau două bătăi pe secundă.
Exerciții și sportivii de intensitate mai mare par să favorizeze cântece și mai rapide între 160 și 180 bpm sau mai mult. Cu toate acestea, studiile sugerează că tempo-urile mai mari de 145 bpm nu stimulează motivația suplimentară. Pentru a găsi melodii care se încadrează în intervalul ideal de ritmuri pe minut, le puteți conecta la songbpm.com sau puteți efectua o căutare simplă pe Google.
2. Sincronizați tempo-ul cu viteza naturală
Într-un studiu din 2010 realizat de Institutul Max Planck pentru Cercetări Neurologice din Germania, oamenii de știință au stabilit că ascultarea de muzică în intervalul de tempo ideal ne poate determina să ne acordăm ritmul. Și, deși nu este necesar să vă mișcați complet în timp cu muzica dvs. de antrenament, studiile arată că această sincronie poate ajuta corpul să optimizeze producția de energie. Trecerea în ritm la un cântec poate determina corpul să se coordoneze mai bine și cu mai puține ajustări.
Un alt studiu - cel realizat de Karageorghis și colegii de la Sheffield Hallam University - subliniază că „rezistența este îmbunătățită atunci când mișcările de exerciții sunt sincronizate cu un ritm muzical”. În comparând consumul de oxigen al participanților la studiu folosind sincronia cu cei care nu erau, oamenii de știință au remarcat necesitatea participanților sincroni cu șapte la sută mai puțin oxigen pentru a face aceeași treabă ca și cei care nu au mers pe bicicletă în fundal muzică.
Dacă sunteți interesat să încercați sincronizarea, aplicații precum jog.fm și Songza vă pot ajuta să vă potriviți ritmul de antrenament cu muzica cu același tempo.
3. Alegeți melodii care să vă ofere un răspuns ritmic
Știți când ascultați o melodie și pur și simplu nu puteți să nu atingeți degetele pe masă, să vă mișcați capul sau chiar să vă ridicați și să începeți să dansați? Ei bine, acel mic fenomen are un nume - se numește răspuns ritmic.
Această constrângere instinctuală de a atinge o melodie este un indicator destul de bun că melodia ar trebui să fie pe lista dvs. de redare. Indiferent dacă un cântec se află sau nu în gama ideală de bpm, nu va fi la fel de eficient pentru o listă de seturi de gimnastică dacă creierul (și corpul) nu răspund la el cu imediatitate și emoție.
4. Alege melodii care te afectează liric
În plus față de răspunsul ritmic, intenția lirică poate conduce la modul în care reacționați la un anumit cântec. Doar pentru că o melodie are un tempo dorit și te face să-ți bifezi capul nu o face neapărat un succes garantat în lista de redare a antrenamentului.
O altă considerație este modul în care versurile te afectează. Muzica potrivită vă poate spori rezistența, ajutându-vă să luptați prin oboseală. Cum? Emoţie. Ascultarea unei melodii cu un mesaj puternic sau un mesaj de depășire a adversității te poate motiva să aduni mai multă forță. La fel, ascultarea unui cântec care evocă un personaj sau o persoană care a depășit adversitățile ar putea inspira curaj și tenacitate.
5. Nu uitați de melodiile nostalgice
Și, hei, există și ceva de spus pentru acele bătrânețe, dar bunătățile pe care nu poți să le ștergi din lista de redare, oricât ai încerca. Ești un fan al Madonei dur? Backstreet Boys te fac să transpiri? Vești bune! Astfel de alegeri nostalgice vă pot face de fapt antrenamentele mai intense.
Karageorghis încurajează să lucreze la melodii care ascultă din adolescență sau de la vârsta adultă timpurie, deoarece amintește de o perioadă din viața ta când erai probabil la vârful fitnessului energetic. Așa că uitați să spuneți „Bye Bye Bye” trupei voastre preferate de băieți și păstrați cardio-ul, prietene.
Mai multă motivație pentru antrenament
Antrenament cu o singură melodie: un exercițiu complet pentru remix-ul lui Beyoncé „Flawless”
Acest anunț TV ne face să dorim să-l scuturăm ca niște rockstars Zumba (VIDEO)
Antrenamente de 5 minute, chiar și cele mai ocupate femei
