Să ai grijă de tine odată ce a sosit bebelușul tău poate părea o sarcină imposibilă. Tocmai ați petrecut nouă luni hrănind și crescând o persoană minusculă; acum acea persoană a sosit și are nevoie de fiecare ultim timp din atenție, răbdare și dragoste. Dar, într-un fel, trebuie totuși să-ți dai prioritate propriilor nevoi nutriționale printre haos, ca să nu suferi de epuizare a bebelușilor din cauza sănătății precare.
Credit foto: Roberto Westbrook / Image Source / Getty Images
Cel mai bun mod de a vă hrăni ca un nou părinte este să vă planificați din timp. Timpul este prețios pentru mame, așa că, având un plan de masă fixat fixat în frigider (sau salvat în smartphone-ul dvs.), puteți scoate ghiciul în afara orelor de masă.
Este posibil să faceți loturi mari de mese congelabile, cum ar fi supe și sosuri de paste, acolo unde este posibil, deoarece înseamnă că veți avea acces ușor la mese sănătoase și hrănitoare în zilele mai nebunești - și, ca urmare, veți fi mai puțin probabil să vă mulțumiți cu cereale blande sau pâine prăjită la cină.
Nutriționista Emma Sutherland sugerează că, atunci când vă planificați mesele, doriți să includeți „alimente bogate în antioxidanți care sunt, de asemenea, foarte densi în nutrienți ”și, de regulă, ar trebui să încercați să includeți proteine în fiecare masa.
Evitați caloriile goale
Cu alte cuvinte, deși sunt convenabile, încercați să evitați caloriile goale oferite de fast-food și zahar gustări procesate și, în schimb, alimentați cu alimente adevărate, care vă vor oferi energia pentru a le face să vă îndepliniți cerințele zi.
„Cu cât ești mai bine hrănit, cu atât rezervele tale vor fi mai bune”, recomandă Sutherland noilor mame. „Când am o zi tulburătoare cu mâncare, nivelul meu de răbdare suferă până la ora 18:00. din cauza nivelurilor de zahăr din sânge și a oboselii. "
Ar trebui să creați un plan de meniu care vă inspiră și emoționează, astfel încât să fiți mai motivați să îl urmați. Acest nou plan de meniu pentru mamă oferă câteva idei grozave pentru a vă ajuta să vă gândiți la cum ar putea arăta propriul dvs. plan de masă personalizat:
Opțiuni de mic dejun:
- Două ouă amestecate cu pui de spanac și ciuperci la grătar
- Pâine prăjită integrală acoperită cu felii de avocado, roșii, sare și piper
- O jumătate de cană de ovăz cu iaurt natural, sultane și miere crudă
- Pâine prăjită de secară cu ricotta și miere crudă
- Omletă cu brânză, roșii, spanac și busuioc
- Muesli Bircher acoperite cu iaurt natural, semințe de floarea-soarelui și un strop de miere
- Mere și căpșuni înăbușite cu iaurt natural
Opțiuni de prânz:
- Salată cu patru fasole (o cutie de fasole amestecată cu porumb la grătar, frunze proaspete de spanac, un strop de suc de lime și ulei de măsline)
- Sushi din orez brun cu ton și avocado sau somon afumat
- Salată de pui cu quinoa și avocado; condimentează cu ulei de măsline, oțet balsamic, o stoarcere de lămâie proaspătă și puțină coajă de lămâie
- Smoothie de mango și fructe de pădure, realizată cu iaurt natural și miere crudă
- Impachetare integrala cu oua fierte si salata
- Salată de ton și ou fiert, cu ceapă roșie, mărar și ulei de măsline
- Salată de legume friptă
Opțiuni pentru cină:
- Miel, friptură sau pui la grătar cu legume la grătar
- Spaghete bolognese - încercați această rețetă infailibilă și complet delicioasă
- Pizza făcută cu o mulțime de legume, asamblate pe pachete de munte ca bază
- Curry verde de legume cu tofu, pui, carne de vită sau miel, servit cu orez brun sau quinoa
- Supă de dovleac și linte roșie - mergeți aici pentru mai multă inspirație de supă
- Somon la grătar servit cu o salată laterală
- Nachos vegetarieni de casă: sotește o cutie de fasole cu roșii cherry, ceapă feliată și capsicum timp de aproximativ o oră cu o lingură de condimente mexicane.
Mai multe pentru noii părinți
Cele 8 etape pentru bebeluși pe care părinții nu le împărtășesc niciodată
Conversații pe care nu ar trebui să le ai niciodată în fața copiilor tăi
Ce înseamnă să îi dai fiicei tale un nume de băiat
