Există un motiv pentru care spun ei mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, există multe - spectacole de cercetare micul dejun ajută stabilizați-vă zahărul din sânge, mențineți-vă greutatea, creșteți energia și, în general, oferiți o mulțime de beneficii corporale.
Dar 1 din 10 adulți devin să omită cea mai importantă masă, cu raționalizări care variază de la timpul insuficient la lipsa poftei de mâncare. Dacă te încadrezi într-una din acele tabere sau undeva în spectru, există din fericire câteva lucruri pe care le poți face pentru a urca la bordul micului dejun.
1. Dați prioritate dimineaței
Dacă ai tendința să fugi pe ușă fără să te gândești la micul dejun, atunci ești foarte asemănător cu mine. Haosul dimineții te învăluie și, înainte să-l știi, aleargă cu 10 minute în urmă și trebuie să-ți scoți prada pe ușă. Cel mai bun mod de a vă asigura că acest lucru nu devine un obicei? Mănâncă înainte să faci orice altceva. Turnați-vă o ceașcă de cafea și fixați-vă farfuria înainte de a vă machia sau de a vă îmbrăca. Procedând astfel, vă veți recalifica creierul pentru a vă gândi la micul dejun ca la o parte relevantă a procesului de pregătire.
2. Pregătiți-vă micul dejun
Va trebui să alocați ceva timp duminica după-amiază pentru a vă pregăti micul dejun pentru săptămână? Sigur. Dar, într-adevăr, ce înseamnă o oră sau două în comparație cu cât de bine te va face să te simți în fiecare zi pentru restul săptămânii? Mulțumită lui Pinterest, există suficiente idei inteligente pentru micul dejun anticipat, pentru a vă menține sătul de ani de zile.
3. Spărgeți blenderul
Nu toți am avut noroc cu genul de abilități culinare necesare pentru a prepara un mic dejun gourmet în deplasare. Intră: smoothie. Nu numai că aceste băuturi ambalate în proteine sunt portabile, dar sunt și rapide, gustoase și pline de lucruri bune pentru dvs., cum ar fi antioxidanții. Întrucât toamna a venit, îmbrățișați sezonul încercând un smoothie delicios de dovleac.
4. Păstrați un coș cu fructe în apropiere
Dacă aveți nevoie de o opțiune de mic dejun care nu necesită pricepere culinară, dar nu sunteți doar un tip mic dejun lichid, ajungeți la o bucată de fructe. Când vine vorba de micul dejun sănătos din mers, băieții ăștia au scris cartea, am dreptate? În plus, sunt ușoare și ușor de digerat, astfel încât să nu vă simțiți leneși după ce ați făcut o banană masa de dimineață.
5. Nu zgâriați sau săriți
Evident, nu? Nu puteți cuie micul dejun în fiecare dimineață dacă nu îl mâncați. Am discutat deja despre argumentele proaste ale ciocnirii dimineața, ceea ce înseamnă că există la fel de multe dezavantaje atunci când omiteți. Nici nu doriți să vă zgârciți - cele mai bune micuri dejun sunt un amestec echilibrat de alimente din cel puțin trei dintre următoarele grupe de alimente: proteine, fructe, legume și cereale integrale.
6. Mănâncă când ți-e foame
Doar pentru că toți susțin micul dejun nu înseamnă că ar trebui să te forțezi să mănânci atunci când nu ți-e foame. Acest lucru ar putea duce, de fapt, la creșterea în greutate pe termen lung. Mai degrabă, cunoașteți momentele de vârf ale corpului. Dacă burtica îți bubuie în fiecare dimineață în jurul orei 10 dimineața, aceasta este ora ideală pentru a izbucni acea bucată de fruct sau alt mic dejun sănătos, din mers, pe care l-ai adus să lucrezi cu tine.
7. Savurați masa de dimineață
Nu este neobișnuit să vă grăbiți să deveniți modus operandi dimineața - aveți multe de făcut și un timp limitat pentru a-l face înainte de a ieși pe ușă. Dar oprirea de a mirosi pâinea prăjită, așa cum ar fi, poate îmbunătăți de fapt calitatea zilei (și a vieții). Într-un studiu pentru Științe psihologice, s-a stabilit că cu cât oamenii sunt mai preocupați atunci când mănâncă, cu atât este mai puțin intensă experiența lor de degustare. Acest experiența degustării diminuate, la rândul nostru, ne face să mâncăm mai mult să compensăm excesiv și știm cu toții cum se dovedește acest lucru.
Această postare ți-a fost adusă de Trop50.
Mai multe idei de mic dejun
14 Lucruri delicioase ciudate de pus în clătite
Plăcinta cu prăjituri de mic dejun va deveni masa preferată de dimineață
Treceți la cea mai recentă tendință superalimentară cu briose matcha sănătoase
