Ne facem un serviciu atunci când ne imaginăm că singura modalitate de a face un a face exerciții fizice este să o faci perfect.
Știi la ce mă refer - o oră la sală cu amestecul perfect de cardio și greutăți, ansamblul de îmbrăcăminte activă perfectă și cantitatea perfectă de transpirație strălucitoare pe un decolteu. Din păcate, un astfel de scenariu perfect nu există doar pentru femeile cu o viață aglomerată, așa că trebuie să ne antrenăm oricum putem - sau altfel nu ne vom exercita deloc.
Din fericire, poți încadra o rutină decentă, de construire a mușchilor, în ziua ta, între duș și momentul în care îți aplici machiajul. Iată cum. Tot ce ai nevoie este corpul tău și probabil un halat pentru acoperire, cu excepția cazului în care îți place antrenamentele nud.
1. Cardio marș
Începeți mărșăluind în poziție timp de 60 de secunde pentru a vă inima. Concentrați-vă pe aducerea genunchilor în sus, balansarea brațelor și flexarea abdomenului de fiecare dată când ridicați piciorul.
2. Baie perete ghemuit
Folosiți covorașul de baie pentru a găsi tracțiune pe podea și apoi scufundați-vă într-o ghemuit scăzut, cu spatele pe perete. Țineți cel puțin 30 de secunde.
3. Vanitatea tricepilor scade
Sprijiniți-vă de vanitatea voastră cu spatele la oglindă și apucați cu mâinile marginea vanității. Reduceți greutatea corpului în jos cu cel puțin șase centimetri și ridicați-vă înapoi. Repetați de 12 ori.
4. Loțiune mică
În timp ce aplicați loțiune pe picioare, scufundați-vă într-o lovitură scăzută. Scopul dvs. aici poate fi fie construirea mușchilor, fie întinderea. Dacă încercați să tonifiați, mențineți genunchiul din spate plutind deasupra podelei timp de 30 de secunde în timp ce vă puneți loțiunea pe piciorul din față. Dacă obiectivul dvs. este întinderea, aruncați genunchiul din spate pe podea și simțiți o întindere prin flexorul șoldului. Repetați de cealaltă parte.
5. Bucle bicep cu rezistență redusă
Găsiți orice obiect greu portabil în mod rezonabil în baie și folosiți-l pentru 12 bucle bicep pe fiecare braț. Îmi plac în mod deosebit sticlele grozave de șampon pentru serviciu.
6. Întinderea gâtului cu privire la oglindă
Uită-te la fața ta frumoasă din oglindă. Pe măsură ce aplicați crema hidratantă pe față, lăsați capul spre stânga, dreapta, înapoi și în jos pentru a simți o întindere bună prin mușchi.
7. Suflați întinderea uscată a hamstrilor
Bucurați-vă de un volum extraordinar, usucându-vă părul cu capul în jos! A face acest lucru este o oportunitate excelentă de a-ți întinde și mușchii de la nivelul coșului. Puteți face o simplă îndoire înainte sau vă puteți schimba greutatea dintr-o parte în alta pentru a simți o întindere și mai adâncă prin șmecheri și glute.
8. Îndreptarea vițelului crește
Nu stați acolo în timp ce puneți ultimele atingeri stilului dvs. Indiferent dacă îndreptați, ondulați sau aplicați produsul, folosiți acest timp pentru a face cel puțin 25 de creșteri de vițel pentru picioarele tonifiate.
9. Flotări de garderobă
E timpul să alegi hainele, nu? În timp ce vă uitați prin dulap, așezați mâinile pe perete și faceți 10 flotări în picioare.
10. Scânduri de dormitor
Terminați-vă rutina după ce ați îmbrăcat hainele, căzând pe podea și ținând o poziție de scândură timp de 30 de secunde.
Felicitări! Tocmai ați finalizat un antrenament complet. Chiar dacă aceste exerciții nu vă vor satisface toate nevoile de antrenament, sunt un început minunat. Și amintiți-vă că de fiecare dată când vă mișcați corpul este bun - așa că nu ratați bine în timp ce așteptați perfect.
Această postare ți-a fost adusă Lance Sandwich Crackers.
Mai multe despre antrenamente
Acest alergător „gras” îți va schimba definiția a ceea ce face un atlet
Ce înseamnă cu adevărat o viață sănătoasă pentru femeile de zi cu zi
Cel mai bun exercițiu nr. 1 pe care îl poți face pentru un nucleu mai puternic
