Există o mulțime de tehnici recomandate pentru ameliorarea stresului și anxietate - meditație, băi cu bule, vacays. Una dintre cele mai importante modalități de decomprimare este să te îndepărtezi de ecran și, să știi, să revii în contact cu întregul lucru al interacțiunii umane. Dar, când am auzit de asta Zen personal, o aplicație pentru iPhone care s-a dovedit științific că ameliorează stresul și anxietatea, am lansat telefonul mai repede decât poți spune „Xanax”.
Sunt unul dintre acele epave de tren dedicate: singura dată când nu sunt plin de un sentiment de panică și teamă este când sunt beat sau inconștient. Anxietatea îmi dă anxietate și, în rare ocazii în care mă simt pe jumătate decent, îmi petrec ziua verificând nicovalele. Potrivit cercetărilor privind aplicația publicate în jurnal Științe psihologice clinicetotuși, jocul Personal Zen timp de 25 de minute poate reduce anxietatea - ceea ce înseamnă că există șanse mari ca această aplicație și să mă implic romantic într-o zi.
„Milioane de oameni care suferă de suferință psihologică nu reușesc să caute sau să primească mental sănătate servicii ”, a declarat cercetătorul principal Tracy Dennis de la Hunter College într-o declarație. Un factor cheie aici este că multe tratamente bazate pe dovezi sunt împovărătoare - consumatoare de timp, costisitoare, dificil de accesat și percepute ca stigmatizante. ” Indubitabil, acesta este locul în care intră aplicația.
Jocul se bazează pe un tratament de anxietate numit „antrenament de modificare a prejudecății atenției”, unde sunteți instruit să ignore un stimul amenințător (ca o față furioasă) și să se concentreze în schimb pe ceea ce nu amenință (ca un fericit față). În ceea ce privește jocul în sine, am fost surprins de impactul pe care l-a avut asupra nivelului meu de anxietate. Având în vedere cât de simplist este, m-am gândit câteva minute să mă plictisesc, dar exact opusul s-a dovedit a fi adevărat.
Iată esența: vi se arată un câmp cu iarbă și apar două fețe albastre - una fericită, una supărată. Amândoi se îngropă în iarbă și un rând de iarbă mai înaltă răsare lângă gaura feței fericite. Slujba ta? Pentru a urmări linia de iarbă cu degetul.
Serios. Asta este aceasta. În căutarea mai multor informații despre aplicație, unii recenzori au considerat-o nebunie de plictisitoare și nu au putut să o tolereze foarte mult timp, dar pentru mine acesta este punctul: natura repetitivă a jocului nu vă încurajează doar să vă concentrați asupra stimulilor care nu amenință, dar oferă mintii și corpului spațiul de respirație necesar pentru a nu vă gândi - la anxietate, la stres, la atingerea unui alt obiectiv. Adevărat, dacă ar mai exista ceva în joc - niveluri, goluri, viteză, conflict - ar fi doar un alt lucru care să mă streseze.
În timp ce studiul a constatat că jocul timp de 25 de minute a fost punctul dulce, cercetătorii investighează în prezent dacă perioadele mai scurte (cum ar fi să joci doar 10 minute la un moment dat) ar avea aceeași reducere a anxietății impact. „Intervențiile psihologice gamifice ar putea revoluționa cu succes modul în care tratăm bolile mintale și modul în care ne vedem propria sănătate mintală”, a spus Dennis. „Speranța noastră este de a dezvolta strategii de intervenție mobilă bazate pe dovezi extrem de accesibile și atrăgătoare, care pot fi auto-curate de către individ ca instrumente personale pentru a promova sănătatea mentală.”
Asta nu înseamnă că astfel de jocuri vor înlocui metodele tradiționale de tratare, cum ar fi medicamentele sau terapia, ci pentru aceia dintre voi care urmează un traseu mai natural, mai puțin clinic Personal Zen ar face un plus fabulos pentru dvs. arsenal.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2014.
Vedeți câteva dintre aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală la prețuri accesibile:
