Întâlnirea individuală cu partenerul tău este o marfă prețioasă atunci când există copii care să se lupte, e-mailuri de răspuns și alte milioane de lucruri mici care îți solicită atenția. De ce să nu îmbrățișăm multitaskingul combinând unele timp de calitate cu SO-ul dvs. în următorul antrenament?
Antrenamentele de partener pentru cupluri pot fi o modalitate excelentă de a rămâne în formă împreună, de a avea o competiție prietenoasă și o grămadă de distracție pe parcurs. (Cu excepția cazului în care, desigur, urăști să te antrenezi - totuși, există și avantajul unei majorete încorporate / amice de sprijin emoțional care are să fii drăguț cu tine și să te înveselească pentru că te iubesc.) Aceste exerciții de prieteni sunt, de asemenea, foarte ușoare și pot fi gestionate cu unele dintre preferatele tale echipament de antrenament la domiciliu sau cu exerciții numai pentru greutatea corporală - și chiar dacă nu te simți ca un super-erou până la sfârșit, tu și partenerul dvs. vă puteți bucura de strălucirea post-antrenament (sau „ow, de ce mă doare spatele?”
timpul de recuperare a antrenamentului) împreună.Vrei să tragi o sudoare cu stoarcerea principală? Iată câteva dintre exercițiile cuplurilor / partenerilor noștri preferați pe care să le încercați.
Împingere ghemuță roabă
Amintind de o mișcare la clasa de gimnastică a școlii elementare, aceasta vă permite, împreună cu partenerul dvs., să vă rotiți picioarele și brațele. Puneți un partener într-o poziție push-up (nu ezitați să folosiți o minge BOSU dacă aveți nevoie) în timp ce celălalt stă în spatele lor, cu picioarele depărtate (puțin mai late decât lățimea șoldurilor). Țineți-vă de gleznele partenerilor de împingere și faceți o ghemuit - puneți-vă greutatea pe tocuri și ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade. Odată ce partenerul ghemuit și-a finalizat mutarea, partenerul de poziție push-up face o push-up.
Rând alternativ genuflexiuni și flotări pentru un minut - apoi schimbați poziția și mergeți din nou!
Aruncări de picioare
Luați-vă ceva timp pentru a vă oferi picioarelor și nucleului un pic de dragoste cu aruncări de picioare. Stai întins pe spate cu picioarele întinse în timp ce partenerul tău stă în spatele capului și umerilor. Prinde-le gleznele și ridică-ți picioarele în sus spre brațele lor, concentrându-te pe senzația din miezul tău. Solicitați partenerului dvs. să împingă picioarele înapoi la pământ în timp ce lucrați pentru a rezista aruncării. Ține-ți picioarele puțin deasupra solului și încearcă să te ridici pentru a merge din nou.
Faceți 20 dintre acestea și apoi schimbați pozițiile.
Exerciții cu mingi Sit-Ups
E timpul să te joci! Izbucnește-ți exercițiu mingea pentru următoarea activitate. Așezați-vă în fața partenerului cu picioarele ușor îndoite, tocurile pe pământ și degetele de la picioare și bilele picioarelor lipite. Ținând mingea în spatele capului, ridică mâna și folosește-ți miezul pentru a ridica mingea în sus și peste partenerul tău în poziție așezată. Partenerul tău își ia mingea înapoi peste cap și repetă mișcarea.
Faceți 20 dintre acestea (sau oricât de multe puteți într-un minut) și nu vă fie teamă să vă înveseliți reciproc!
Împingerea rezistenței
Acesta este destul de simplu, dar un mod ușor (și ieftin) de a obține o rezistență mai mare în antrenament - obțineți un push-up poziție (formă bună, oameni buni) și cereți partenerului dvs. să apese ușor pe partea superioară a spatelui în timp ce începeți să vă îndepărtați Unghi de 90 de grade.
Faceți 10 dintre acestea și apoi comutați! (și nu uitați să comunicați despre câtă rezistență aveți nevoie pentru a finaliza mișcarea).
Presă pentru piept cu greutate corporală
Acesta are vibrații mari de acro-yoga (dar este mai ușor!) Și necesită ca dvs. și partenerul dvs. să aveți încredere unul în celălalt și să fiți dispuși să vă ridicați în afacerea celuilalt. Puneți-vă partenerul să se așeze pe spate, cu picioarele la lățime de șold; scândură deasupra lor, cu fața inversă, cu mâinile alături de tibie și picioare de umerii lor (înălțimea permite!) Când sunteți gata, deplasați-vă mâinile la tibiile partenerului pentru a-și folosi picioarele pentru a susține scândura (și asigurați-vă că acest lucru se simte confortabil pentru toată lumea în timp ce vă deplasați redirecţiona!)
De acolo, partenerul tău îți poate ține gleznele și îți poate folosi picioarele ca greutăți, împingându-le în sus spre tavan și înapoi spre piept. Între timp, continuați să vă angajați nucleul pentru a menține poziția de scândură. Dacă vă simțiți deosebit de puternic, încercați să adăugați un push-up la mix, coordonându-vă astfel încât să vă îndoiți coatele în timp ce vă coborâți picioarele înapoi.
Începeți cu 15 dintre acestea și vedeți câte (cu o formă solidă bună) puteți face într-un minut.
Vedeți cât de puternici (și transpirați) vă simțiți tu și partenerul dvs. după câteva dintre aceste mișcări și poate luați în considerare transformarea regulată a nopții de gimnastică în noaptea întâlnirii.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2020.
Înainte de a pleca, verificați accesoriile noastre preferate de gimnastică la domiciliu care nu va sparge banca:
