De la întreruperi la locul de muncă până la gaura de iepure, cunoscută sub numele de social media, nu este de mirare că aveți probleme de concentrare. Distracțiile de tot felul sunt extinse peste tot, ceea ce explică de ce s-ar putea să experimentați frecvent sentimente de frustrare atunci când vine vorba de a vă așeza și de a îndeplini de fapt o sarcină pe sarcina dvs. listă.
„Trăim într-un tsunami de texte, e-mailuri, apeluri telefonice, postări pe rețelele sociale, invitații de conectare și tentații constante de a merge online pentru a face cumpărături sau de a naviga în alt mod pe„ net ”. Dr. Edward Hallowell, un medic și expert în ADHD, spune SheKnows. „Nu suntem niciodată fără acces în altă parte. Suntem mereu, pretutindeni disponibili; prin urmare, nu suntem niciodată pe deplin prezenți. Trăim în epoca distragerii. ”
Vestea bună este însă că există modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă concentrați în mijlocul tuturor discuțiilor și agitației din jurul vostru.
Exercițiu
Hallowell recomandă exercitarea energică timp de cinci minute înainte de a se concentra asupra sarcinii la îndemână. „Acest lucru schimbă chimia sângelui creierului cu totul. Este ca și cum ai apăsa butonul de resetare pe creierul tău ", spune el, adăugând că aderarea la o rutină regulată de activitate fizică vă va ajuta, de asemenea, capacitatea de concentrare.
Evitați multitasking-ul
In timp ce multifunctional a reușit cumva să devină o insignă de onoare în societatea noastră, potrivit Dr. Tamsin Astor, psiholog și neurologi și autor al Forța obișnuinței: dezlănțuie-ți puterea dezvoltând obiceiuri mari, de fapt ar trebui să facem contrariul.
„Multitasking este ceva ce credem că putem face cu toții, dar de fapt, doar un procent mic din populație este capabil să efectueze multitasking real”, spune ea pentru SheKnows. „Ceea ce fac majoritatea dintre noi este să trecem înainte și înapoi între multe lucruri și să luăm mai mult timp și să fim mai puțin eficienți. Concentrarea pe o sarcină la un moment dat ne face mai eficienți. ”
Medita
Atât Hallowell, cât și Astor recomandă meditarea pentru a ajuta la concentrare. „Îți îmbunătățește capacitatea de concentrare, deoarece este o practică constantă de a renunța la gândurile tale și a reveni la respirație”, spune Astor.
Hallowell, care spune că meditația operează pe aceiași neurotransmițători pe care îi folosește pentru a trata ADHD, sugerează să meditați timp de cinci minute înainte de a vă așeza pentru a aborda o sarcină care necesită concentrare.
Planifică-ți ziua
„Dacă aveți o ordine de evenimente clar prescrisă, este mai ușor să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, deoarece știți că aveți timp programat pentru celălalt lucruri de pe lista de sarcini - cum ar fi să mănânci, să te antrenezi, să suni clienții, să aduni copii - și nu pierzi timpul distrăgându-te cu deciziile ", spune Astor. În încercarea de a restrânge și mai mult timpul de ecranare, vă recomandăm să alegeți un planificator de birou pentru a vă programa ziua.
Încercați tehnica Pomodoro
Astor sugerează utilizarea Tehnica Pomodoro, o metodă de gestionare a timpului dezvoltată de Francesco Cirillo la sfârșitul anilor 1980. Metoda folosește un cronometru setat pentru o durată de 25 de minute pentru a împărți munca în intervale, care este separată de pauze scurte.
Pentru a vă maximiza productivitatea, Astor vă sfătuiește să alegeți o lucrare specifică pentru a aborda folosind tehnica și să le spuneți colegilor de serviciu despre aceasta pentru responsabilitate. După ce temporizatorul se oprește, „Raportați cum a mers și acordați-vă cinci minute pentru a obține o ceașcă de ceai sau pentru a vă întinde picioarele. Repeta."
Conectează-te cu persoane offline
Deși a fi în contact permanent cu oamenii online ne poate distrage atenția, în schimb, Hallowell recomandă dozele regulate de contact uman pozitiv offline, care ar putea îmbunătăți concentrația.
„Este ceea ce eu numesc„ cealaltă vitamină C ”, spune el. „Vitamina se conectează. Acest lucru ar putea însemna un zâmbet, o îmbrățișare, o conversație caldă, o plimbare cu un prieten. ” Se știe că contactul în persoană reduce stresul, iar stresul interferează cu capacitatea noastră de concentrare, explică el.
Gestionează-ți stresul
De fapt, gestionarea stresului este extrem de importantă atunci când vine vorba de concentrare. Hormonii de stres - adrenalina si cortizolul - sunt proiectati pentru a permite corpului nostru sa lupte sau sa fuga, si fac acest lucru prin tragerea sangelui de la creier si intestin la membre, explica Astor. „Aceasta înseamnă că creierul tău nu funcționează la fel de bine atunci când ești stresat.”
Acesta este motivul pentru care ea recomandă să dormi șapte până la opt ore pe noapte, să faci mișcare regulată, să meditezi și să mănânci mâncare bună. „Serotonina, care se simte bine hormon, este în intestin, deci ceea ce mănânci afectează modul în care te simți”, spune ea.
Deși s-ar putea să nu fim niciodată liberi de distrageri, luându-ne timp pentru a face mișcare, pentru a medita, pentru a ne conecta cu cei dragi și pentru a ne programa listele de sarcini, am putea în sfârșit să înțelegem concentrarea.
O versiune a acestei povești a fost publicată în noiembrie 2018.
Înainte de a pleca, iată câteva dintre aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală la prețuri accesibile pentru a încerca:
