Sărbătorile sunt adesea descrise ca un moment de a ajunge din urmă cu membrii familiei pe care nu i-ai mai văzut de ceva vreme, bucurați-vă de unele produse de patiserie și împărtășiți felul de veselie pe care doar actorii din filmele originale ABC Family le pot într-adevăr adunare. Pentru mulți, totuși, această perioadă a anului poate fi deosebit de dificilă. Fie că este înapoi într-un oraș natal care nu s-a simțit niciodată ca acasă, fiind în preajma rudelor care nu împărtășesc valorile tale sau pur și simplu să fii foarte social pentru o perioadă lungă de timp, „este sezonul pentru o mulțime de stres.
Unul dintre dezavantaje poate fi un atac de panică. Brusc, copleșitor anxietate iar frica poate ieși de nicăieri - la masa de cină, în baie sau în timpul unei conversații. În cazul în care acest lucru se întâmplă, există o serie de măsuri de precauție de luat.
Mai mult: Cum să obțineți un control asupra depresiei de sărbători
Dr. Jeffrey Von Glahn spune în primul rând că este important să găsiți un ascultător bun care să vă ajute să lucrați cu dvs. „Începeți să vorbiți despre ceea ce experimentați - chiar dacă ceea ce experimentați nu are sens”. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut dacă sunteți departe de casă sau într-un loc aglomerat. Atunci sunt aplicații precum LARKR, o aplicație de terapie video la cerere (un fel ca FaceTime cu un terapeut) poate fi cu adevărat utilă. Găsiți doar un loc liniștit pentru a pune niște căști și petreceți 15 minute lucrând prin experiență cu un profesionist autorizat.
Dacă nu puteți utiliza o aplicație, puteți parcurge o serie de pași. Dena Alalfey, consilier profesionist licențiat, spune că respirația profundă este o modalitate excelentă de a începe să-ți aduci corpul în urma unui atac de panică. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor, eliberarea de toxine, calmarea sistemului nervos și chiar ajuta la întărirea sistemului imunitar (ajutând țesuturile să se regenereze și să se vindece).
A vă lua timp pentru a vă asculta vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea timpului petrecut într-o stare de panică. Dr. Patricia A. Farrell spune să-ți spui: „Sunt bine și tot ce trebuie să fac este să mă relaxez chiar acum”, împreună cu un alt limbaj afirmativ care se adresează singur este un truc bun de încercat.
De asemenea, ea sugerează să faceți totul pentru a „ajuta la semnalarea corpului vostru că nu sunteți în pericol. Mergeți mai încet, nu vă grăbiți cu ceea ce faceți ”în timp ce vă susțineți o vorbă bună pentru a vă relaxa mușchii.
Mai mult: A vorbi despre depresie este bine - Investiția în sănătatea mintală este mai bună
Dr. Erin Olivo spune că cel mai bun mod de a încuraja un pic de relaxare în timp ce corpul tău se află în mijlocul unui răspuns emoțional este pur și simplu să te gândești la eliberarea mușchilor tensionați. De fiecare dată când expiri, imaginează-ți mușchii care se înmoaie. Vizați zonele în care știți că aveți tendința de a ține tensiunea - maxilarul, gâtul și umerii sunt vinovați obișnuiți
De asemenea, este important să rămâneți în ton cu ceea ce a funcționat pentru dvs. în trecut. Aromaterapie (păstrarea uleiului de lavandă sau a plicurilor în geantă pentru a scoate dacă apare un atac de panică), un jurnal sau un suvenirul vă poate ajuta să vă legați înapoi pe Pământ dacă simțiți că un val de anxietate prea familiar începe să vă ia jos.
Mai mult: Ce trebuie să faceți dacă știrile sunt declanșatoare pentru sănătatea ta mintală
Dacă există un prieten care te-a ajutat să te calmezi în trecut, vezi dacă găsești o modalitate de a intra în contact cu ei, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare și neașteptate, dar dacă aveți câteva metode de acces în buzunarul din spate vă poate ajuta să reduceți preventiv anxietatea înainte ca aceasta să lovească.
