Uma das partes mais desafiadoras de ser pai é passar pela rotina noturna de dormir sem adormecer (ou assim diz minha mãe). Mas quando seus filhos atingem a pré-adolescência e a adolescência, pode ser muito mais difícil impor uma hora de dormir e acompanhar o que estão fazendo e o quanto estão rolando quando as luzes estão apagadas. Com todos os deveres de casa que as crianças têm hoje em dia em dispositivos eletrônicos e tablets, nem sempre você tem muito controle sobre o que estão fazendo antes de dormir e quanta qualidade dormir seu filho está recebendo.
Um novo estudo da Academia Americana de Pediatria confirma que a hora de dormir pode ser fundamental para a saúde de seus filhos. Eis o porquê: em geral, dormir mais cedo significa mais tempo na cama com as luzes apagadas e os dispositivos desligados, e pode levar a um adormecimento mais rápido e a dormir mais em geral. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites também ajuda a manter os ritmos circadianos, o sono-vigília regular ciclo que mantém muitos dos sistemas do corpo equilibrados durante a adolescência, o estudo relatórios.
Horas de dormir tardias, baixa quantidade de sono e, portanto, menor qualidade do sono podem estar associadas a vários problemas de saúde e saúde mental problemas, incluindo ansiedade e depressão, aumento de faltas e atrasos na escola e menor aproveitamento e desempenho acadêmico em escola.
Com mais acesso à tecnologia, mais deveres de casa e envolvimento em atividades, a hora de dormir durante a semana tende a diminuir de 10 a 12 minutos por ano de vida, por isso antecipar a hora de dormir pode ser tão importante para o desenvolvimento, principalmente à medida que as crianças crescem e passam puberdade.
Para o grupo mais jovem no estudo de 9 a 16 anos, com idade média de 11 anos, tendo mais sono via uma hora de dormir mais cedo pode equivaler a menos sonolência durante o dia e, idealmente, melhor concentração em escola. Isso parece começar a hora de dormir mais cedo, pois garantir que a criança passe 10 horas na cama significa que ela terá duas e meia hora a mais de sono sólido do que se estivessem na cama por apenas 6,5 ou sete horas, de acordo com os resultados do estudo.
Pode não ser possível com crianças mais velhas em idade escolar garantir que seu filho fique na cama por 10 horas, mas mesmo 8,5 horas na cama é uma melhoria para sete horas em termos de duração do sono: aquela hora e meia extra na cama levou a mais 68 minutos de sono por noite. Portanto, se o alarme tocar às 6h30, a hora de dormir do seu filho adolescente deve ser às 22h. para obter as 8,5 horas completas.
A pesquisa conclui que os pais que definem a hora de dormir de seu filho pré-adolescente ou adolescente são melhores para a saúde do sono, para que durmam o máximo possível para funcionar bem no dia seguinte. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer quando você é pai de um adolescente que tem muitos deveres de casa e está envolvido em atividades extracurriculares da escola. Isso pode significar desligar os telefones celulares além de um determinado período de tempo e adicionar uma senha à conta Netflix.
Ajudar seu filho a ficar o mais concentrado possível no trabalho escolar e no autocuidado antes de dormir, para que eles podem dormir mais ou menos na mesma hora todas as noites podem garantir que todos tenham a melhor noite descansar.
