Janeiro seco, também conhecido como mês sem álcool, tornou-se uma forma popular de dar o pontapé inicial no novo ano para muitos. Para alguns, pular o álcool por 31 dias pode ser uma boa desculpa para desintoxicar-se das indulgências do feriado, para outros pode ser um bom motivo para questionar sua relação com a bebida.
Não importa o que você as razões podem ser para se abster de álcool, há vários benefícios em se demitir da bebida, incluindo sono melhor, controle de peso mais fácil, aumento do sistema imunológico, redução da ansiedade, entre outros.
No entanto, como a maioria das resoluções de ano novo, permanecer motivado pode ser complicado, apesar das melhores intenções. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como manter janeiro o mais seco possível.
Sabe o porquê
Primeiro, diz o treinador sóbrio, Ryn Gargulinski, é importante descobrir por que é importante para você abandonar o álcool
Desafie seus amigos a se juntarem a você
De acordo com a Dra. Irene Little, fundadora da Aconselhamento de acesso e autor de O livro do vício: um guia para os pais para restaurar a estrutura e a serenidade do seu lar, uma ótima maneira de se responsabilizar é desafiar seus amigos a se juntarem a você em sua meta de Janeiro Seco.
“Você pode usar suas redes sociais de amigos e familiares, relatando diariamente como você se sente, ou postar uma foto sua com sua bebida e compartilhar o que você escolheu beber em vez de álcool,” ela disse ao SheKnows. Você também pode criar um rastreador de grupo no Google Docs e colocar marcas de seleção para cada dia que você completou para rastrear seu progresso.
“A chave para a responsabilidade é manter a consciência para si mesmo e para os outros”, diz Little. “Quando os outros estão cientes de seus objetivos, eles se apresentam para apoiá-lo e encorajá-lo.”
Verifique com você mesmo
Quando você sentir vontade de beber, como depois de um dia particularmente estressante no trabalho, ou descobrir em uma situação em que você normalmente beberia, como uma festa de aniversário, Emily Lynn Paulson, autora do Destaque real: como encontrar honestidade e recuperação além da vida filtrada, diz que é importante reservar um momento e verificar com você mesmo. Fique curioso para saber se você está usando álcool para se automedicar ou por hábito.
“Pergunte a si mesmo se há algo mais que você pode fazer para ajudar os sentimentos que está vivenciando”, diz ela. “Se você está estressado depois do trabalho e está perdendo seu coquetel às 17h para‘ relaxar ’, tente meditar ou fazer uma aula de ioga.”
Planeje com antecedência e, em caso de dúvida, escolha locais sem álcool o máximo possível
É noite das meninas e você costuma frequentar o bar de vinhos local. O que agora? Se a tentação de beber e comer com outras pessoas for muito alta, Celine Beitchman, Diretor de Nutrição do Instituto de Educação Culinária, recomenda fazer algum trabalho braçal antes de sair e tomar a iniciativa. “Em vez de ir com a multidão, escolha o lugar”, diz ela. “Pesquise todos os grandes novos locais com opções não alcoólicas em seu programa de bebidas - de arbustos e kombuchas para bitters e sucos naturais. ” É provável que haja um local que atenderá às necessidades de todos.
No entanto, na maioria das situações sociais, pode ser um desafio escapar da presença do álcool. Embora Little diga que cada situação é uma oportunidade para ter sucesso, você não só precisará planejar com antecedência, mas também estar aberto sobre seu novo compromisso. “Se você for ao seu show favorito, compartilhe seu plano de permanecer comprometido com Janeiro Seco e planeje ser o motorista designado”, diz ela. “Se você está planejando um encontro durante o Janeiro Seco, avise seu acompanhante que está comprometido com um mês mais saudável e esteja confiante em sua decisão.”
Crie planos de refeição semanais e reabasteça sua geladeira
Você costuma tomar um copo de tinto com o jantar? Você prepara suas refeições em torno dessa nova garrafa de Pinot? Nesse caso, é uma boa ideia repensar seus planos de refeição e reabastecer sua geladeira. “Considere o que você vai beber no lugar da bebida alcoólica da qual está desistindo”, diz Beitchman. “Então, armazene isso em sua casa e identifique onde você vai conseguir quando sair com os amigos.”
Ela também recomenda fazer um plano de refeições para janeiro “que inclua o que você vai beber com as refeições e seguir um plano que você possa consultar todos os dias / semanas”.
Faça novos hábitos
Em vez de simplesmente tentar eliminar o hábito de beber, Gargulinksi sugere substituí-lo por um hábito mais saudável. “Se você bebe para relaxar todos os dias depois do trabalho, por exemplo, preencha esse tempo com algo mais saudável. Talvez você possa relaxar com um passeio pelo parque, uma ida à academia ou uma brincadeira com seu cachorro pela vizinhança. ”
Não importa o que aconteça: seja claro e confiante sobre sua decisão
Embora Paulson diga que "não importa se você está bebendo ou não", compartilhar ou não seus planos para o Janeiro Seco se resume à preferência pessoal. Na dúvida, fique firme com seu novo compromisso. “Se você parece estar questionando sua decisão, isso pode inadvertidamente fazer com que seu amigo desestimule seu plano”, diz Little. “Aprendi que quando as pessoas dizem 'não posso' fazer algo, as pessoas tentam encontrar uma solução de como 'podem'.”
Então, em vez de dizer "Não posso beber" porque me comprometi com o Janeiro Seco, Little diz que é melhor dizer aos seus amigos e familiares "Estou não beber este mês."
“Você terá muito mais sucesso e receberá muito mais apoio”, diz ela.
Paulson acrescenta: “Dar um passo positivo para a sua saúde é algo a ser celebrado, então um simples, 'não, obrigado' ou“ Não vou beber esta noite ”. está perfeitamente bem. Se as perguntas persistirem, sinta-se à vontade para retornar a pergunta 'por que você não está bebendo?' estão você está bebendo? 'Pode começar uma conversa interessante! "
Comemore seu sucesso
Tendemos a nos apegar às coisas quando medimos nosso sucesso. É por isso que Gargulinksi diz que é importante ver que todos os dias você ficar sóbrio durante o seu desafio é um sucesso. “Não se esqueça de tirar um momento para se dar um tapinha nas costas. Dê a si mesmo uma pequena recompensa no final de cada semana e uma maior no final do mês. ”
Embora ela seja rápida em apontar que não, a recompensa não precisa ser uma bebida. “Que tal um buquê de flores frescas, ou jantar em seu restaurante favorito? Ou talvez até um vestido novo, já que não é incomum perder alguns quilos quando você desiste do álcool. ”
Mais uma dica? “Se você está amando os resultados, continue assim! Você pode descobrir que fica muito mais energizado, feliz e otimista sem álcool, e que esse estilo de vida combina com você para o longo prazo. Esse também não é incomum! Boa sorte!"
