Moja podróż ze zdrowiem psychicznym
Zdrowie psychiczne zawsze było obecne w moim dorosłym życiu. Kiedy w wieku 20 lat otrzymałem diagnozę, obejmowała ona leki i coś, co lubię nazywać „Mową o Cukrzycy”. To jest: „Choroba psychiczna bez leków jest jak cukrzyca bez insuliny”. Jest wiele błędów w tej analogii. Ale głównym problemem, który widzę, jest to. Gdy u kogoś zostanie zdiagnozowana cukrzyca, mogą być również zalecane zmiany stylu życia i ewentualnie wsparcie dietetyka. Ale jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, często tak nie jest. Można zasugerować leki i ewentualnie jakąś formę terapii. I to wszystko. Z mojego osobistego doświadczenia nie wspominałem o tym, jak żywienie, ćwiczenia lub wsparcie społeczne mogą również pomóc. Kiedykolwiek.
Ważne jest, aby w tym momencie mojej historii zauważyć, że leki mogą odgrywać kluczową i ratującą życie rolę w życiu osoby cierpiącej na chorobę psychiczną. Nie oznacza to jednak, że leki są jedynym elementem indywidualnej rekonwalescencji. Albo że każda osoba będzie potrzebowała leków na całe życie. Wszelkie zmiany w lekach na jakąkolwiek chorobę powinny być pod opieką lekarza.
Kilka lat później zdałem sobie sprawę, że dla mnie osobiście nie wystarczy polegać na moich lekach. Jako zawodowy instruktor outdooru prowadzę niezwykle aktywne życie. Dużo czasu w pracy spędziłem na wędrówkach, wiosłowaniu kajakiem, biwakowaniu, wspinaczce, jeździe na rowerze i ogólnie bardzo aktywnym. Stosowałam również zdrową dietę pełnowartościową – proste produkty, które zwykle zabierasz na kemping. I podczas wykonywania tych czynności zawsze czułem się najlepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Moje nawyki mnie nie wspierały
Dopiero kiedy to przestało być moją pracą i nie wykonywałem już codziennych czynności, zacząłem zauważać problem. Wróciłem na uniwersytet, aby studiować na studiach magisterskich. Nadal byłem aktywny w czasie wolnym, ale większość moich dni spędziłem na nauce, badaniach i pisaniu. Będąc sam i nie mieszkając już w środowisku grupowym, zacząłem wybierać produkty spożywcze, które bardziej dotyczyły wygody niż zdrowia.
W tym momencie odkryłem, że nie jestem już odporny na wydarzenia z mojego życia. Kiedy coś mocno mnie uderzyło, uderzyło mnie bardzo mocno. To mnie powaliło. I długo nie spałem. Zmiana, którą wprowadziłem, zaczęła się, ponieważ wiedziałem, że nie mogę dalej podążać ścieżką, na której byłem. Byłem nieszczęśliwy i wiedziałem, że bycie samotnym przez cały czas tylko pogarszało sprawę. Chociaż nie wiedziałem dlaczego, zrozumiałem, że kiedy byłem aktywny i ćwiczyłem codziennie, czułem się lepiej. Kiedy stosowałam pożywną dietę, mój nastrój był lepszy.
Na początku próbowałam sama regularnie ćwiczyć. I kilka dni to działało. Ale kiedy nie czułem się świetnie, po prostu nie mogłem znaleźć sposobu na zmotywowanie się do biegania. Tak naprawdę nie lubiłem biegać. Ale to było coś, co mogłem zrobić sam.
Co ja naprawdę chciałem znaleźć ćwiczenie, które lubiłem robić, i ludzi, z którymi mógłbym to robić — ludzi, którzy podzielali moje zainteresowania i którzy chcieli robić to, co ja chciałem robić. Chciałem znaleźć moich ludzi — moją społeczność.
Microstep, który zmienił grę
Wszedłem do Internetu i dowiedziałem się, że moja uczelnia ma klub na świeżym powietrzu — klub dla ludzi, którzy uwielbiają robić to, co ja kocham!
Wiem, że wielu ludzi nie uważa tego za mikrokrok zdrowego stylu życia!
Ale tak poznałem pozostałych członków klubu. Po kilku miesiącach kilku z nas dodało drugą noc wspinaczki na siłowni. To się rozwijało, aż zaczęło obejmować weekendowe nadrabiania zaległości i wspinaczkę na świeżym powietrzu. Odnalazłem swoje plemię, przyjaciół, społeczność. Ci ludzie wspierali zdrowy styl życia, którego pragnęłam.
Kroki stają się nawykami
W ciągu roku ten jeden mikrokrok stał się zwyczajem pojawiania się w każdą środę. Dwie godziny, raz w tygodniu, zbudowane na kolejnych etapach od trzech do czterech sesji wspinaczkowych w tygodniu. Ale nie chodziło tylko o wspinaczkę i ćwiczenia. Ci ludzie, z którymi się wspinałem, stali się moimi przyjaciółmi, moją społecznością. Spotykaliśmy się razem. Rzucaliśmy sobie wyzwanie, aby wspinać się lepiej, mocniej i częściej. Było wiele dni, kiedy w ogóle nie miałem ochoty się wspinać, ale bardzo rzadko przegapiłem środową noc na siłowni.
Klocki do dalszych kroków
Ze zdumieniem odkryłem, że kiedy skupiłem się na poprawie mojej wspinaczki, poprawiło się również kilka innych rzeczy. Zacząłem jeść lepiej. W końcu bycie sprawnym i silnym sprawi, że będę lepszym wspinaczem! Zacząłem lepiej spać dzięki regularnym ćwiczeniom i ulepszonej diecie. A mój nastrój był znacznie lepszy. Wiedziałem, że to z powodu zmian, które wprowadziłem do mojego zdrowia. Wtedy nie znałam tego terminu holistyczne zdrowie: mój fizyczny, psychiczny i społeczny zdrowy styl życia. Ale to właśnie zrobił dla mnie mój microstep; stworzyło nawyk, który całkowicie zmienił moje zdrowie.
Te lata nauczyły mnie, jak ważne jest holistyczne zaspokajanie moich potrzeb zdrowotnych. A to oznaczało zajęcie się moim fizycznym, psychicznym i społecznym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Zrozumiałem, że nawyki, które nie wspierają całościowo mojego życia, wyprowadzą moje życie z równowagi. A dla mnie to może głęboko wpłynąć na moje zdrowie psychiczne.
To zrozumienie, jak tworzyć nawyki, które się utrwalają, było nieocenione. Sprawi, że nie wrócę do moich starych nawyków, tych, które nie wspierały całościowo mojego zdrowia.
Ochrona przed starymi nawykami
Te nawyki zostały przetestowane, gdy zakończył się etap mojego życia, który polegał na wspinaczce skałkowej kilka razy w tygodniu. Jak na ironię, częściowo z powodu kogoś, kogo poznałam podczas wspinaczki — osoby, która jest teraz moim mężem. Po ślubie i urodzeniu dzieci znowu znalazłam się w podobnej sytuacji. Nie wykonywałem regularnych ćwiczeń, których potrzebowałem. Nie angażowałem się w moją sieć społecznościową tak, jak potrzebowałem. I nie wspierałem się żywieniowo tak, jak potrzebowałem dla mojego zdrowia psychicznego.
Ale tym razem różnica polegała na tym, że wiedziałem, co muszę zrobić. Wiedziałem, jak zacząć od małych kroków i holistycznie tworzyć osiągalne nawyki. Wiedziałem, że zrobienie jednego małego kroku będzie się opierać na następnym. Kluczem było to, że te mikrokroki były specyficzne dla mnie i gdzie moje życie było w teraźniejszości, a nie tam, gdzie moje życie było wcześniej.
Pierwsze trzy nawyki
To są pierwsze trzy nawyki, których nauczyłem się, aby utrzymać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie;
- Utrzymuję dietę prostą, aby mieć czas na zaspokojenie moich potrzeb żywieniowych. Przypisuję zasadę „po prostu jedz prawdziwe jedzenie” i nauczyłem się, jak to zrobić w prosty i oszczędny sposób dla rodziny.
- Codzienne ćwiczenia mogą nie zawsze być ekscytujące, ale chodzę, biegam lub jeżdżę na rowerze, kiedy mogę zastąpić jazdę samochodem. Mam rutynę na podłodze, kiedy oglądamy telewizję. Robię przysiady, czekając na gotowanie obiadu. Chociaż mogę nie mieć czasu, aby zająć się czymś innym, mogę zamienić to, co już muszę zrobić, na aktywność fizyczną.
- Utrzymuję swoją sieć społecznościową. Na razie może to być więcej zabaw, niż sesji wspinaczkowych lub nocy w pubie. Ale wciąż otaczam się ludźmi, którzy sprawiają, że moje serce śpiewa.
Zadziałało
Tworzenie mikrokroków, które prowadzą do nawyków, całościowo wsparło moje zdrowie. Stały się moim fizycznie, psychicznie i społecznie zdrowym stylem życia, który najlepiej wspierał moje zdrowie psychiczne i pozwolił mi przejść przez ciążę i dzieci bez powrotu mojej choroby psychicznej.
Chociaż wciąż czasami miewam trudne dni, mam nawyki, które pozwalają mi żyć jak najlepiej. I nie wymaga to ode mnie polegania na sile woli, aby to zrobić.
Moje nawyki podtrzymują moje zdrowie. Poczynili znaczną poprawę mojego zdrowia psychicznego. Osobiście, po 12 latach codziennego przyjmowania leków w celu utrzymania dobrego nastroju, od ośmiu lat jestem wolny od leków ze względu na moje nawyki i rolę, jaką odgrywają w moim stylu życia. W moim życiu jest więcej nawyków niż te, o których tutaj wspomniałem. Ale kluczem do zmiany swojego życia poprzez zmianę nawyków jest rozpoczęcie od małych kroków, które stają się nawykami, i budowanie od tego. Tu zacząłem.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie
Historie, na których Ci zależy, dostarczane codziennie.
