Żyjemy w stresujących czasach, więc doświadczanie okropnego dnia (lub dwóch) wywołującego niepokój jest dość powszechne teraz. Jak większość z nas, prawdopodobnie szukasz czegoś technika niszczenia stresu które mogą stłumić twój wirujący umysł i wylądować w chwili obecnej w spokojniejszym stanie — statystycznie! Wejść uważność. Uważność to zdolność do bycia całkowicie obecnym, w pełni zaangażowanym w to, gdzie jesteśmy, w tym, co robimy, wolnym od rozproszenia i osądzania.
Praktyki uważności wiadomo, że regulują nasze emocje, zmniejszają lęk, stres i pomagają radzić sobie z depresją. W przeciwieństwie do innych praktyk łagodzących stres, takich jak joga oraz medytacja transcendentalna, uważność jest natychmiastowa i dostępna. Oznacza to, że doświadczasz uważności i wracasz do spokoju w ciągu kilku minut, bez względu na to, gdzie jesteś.
Poniżej eksperci dzielą się swoimi szybkimi sztuczkami uważności, aby odciążyć Twój okropny, stresujący dzień.
Wciel się w siebie
Dzień Laury, ćwiczący intuicyjny i bestsellerowy autor New York Times.
„Ucieleśnienie to po prostu bycie w pełni w sobie, w chwili, w której żyjesz, teraz. Jednak ucieleśnienie nie jest proste, zwłaszcza z perspektywy intuicyjnej.
Badania przekonująco wykazały istnienie nielokalnej percepcji. Innymi słowy, nie tylko jesteś w stanie być w innych miejscach, umysłach innych ludzi iw innych czasach, przeszłości i przyszłości, ale inni są w stanie cię wtrącić, często pod twoją świadomą świadomością.
Prostym rozwiązaniem jest wprowadzenie percepcji poprzez zauważenie pięciu zmysłów w tej chwili i poruszanie się, oddychanie, brzmienie, słuchanie, odczuwanie w sposób, który zakotwicza cię w nich.
Rzeczywistość jest taka, że chociaż potrafimy dokładnie postrzegać przyszłość, możemy zmienić rzeczy tylko w tej chwili. Bycie obecnym lub uważnym pozwala ci uzyskać dostęp do alchemicznej mocy świadomości. Możesz wyczuć przyszłość i zreformować przeszłość, aby lepiej służyć swojemu funkcjonowaniu, wtedy i tylko wtedy, gdy jesteś dostępny, w swoim ciele i zmysłach. Jeśli jesteś w sobie, jesteś w stanie dokonywać wyborów dotyczących tego, co pozwolisz wejść w twoje pole percepcyjne, a co musisz zachować na dystans.
Bycie uważnym to w rzeczywistości po prostu bycie tutaj, w miejscu, w którym się znajdujesz fizycznie zamieszkujący w czasie i przestrzeni. Tam zaczyna się cała moc, przyjemność i skuteczność”.
Ćwicz radykalną samoakceptację
Devon Hase, nauczyciel medytacji, mentor i autor wDziesięć procent szczęśliwszych.
„Ogromną częścią uważności jest pozwalanie, by rzeczy były takie, jakie są. Paradoksalnie, kiedy otwieramy się i pozwalamy sobie na bycie naprawdę autentycznym – bez względu na to, czy czujemy się zestresowani, rozkojarzeni, wyczerpani czy w złym humorze, sprawy naturalnie trochę się układają. Więc kiedy przechodzisz ze stresującego dnia, możesz spróbować pozwolić sobie być takim, jakim jesteś. Nie próbuj niczego zmieniać. Przy tak radykalnej akceptacji możesz być zaskoczony tym, co się dzieje – często w środku wszystkiego jest pewien poziom swobody”.
Kup akcesoria do uważności.
Znajdź obiekt, na którym chcesz się skupić
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT iHolistyczny Ekspert Wellness.
„Znajdź obiekt blisko siebie i zacznij dostrajać się do tego obiektu, zauważając każdy jego szczegół. Gdy zaczniesz zauważać wzory, kolory itp. zacznij skupiać się na wdechach i wydechach, kontynuując obserwację obiektu.”
Gotuj uważnie
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist atUmysł.
“Ugotuj sobie posiłek lub zwykłą przekąskę. Podczas łączenia składników zastanów się, jak się połączyły, będąc jednocześnie wdzięcznym wszystkim istotom, które były odpowiedzialne za jego stworzenie. Jedz po cichu i bez rozpraszania się.”
Dnie zapomnij oddychać
Heather Peterson,Joga CorePower Główny Oficer Jogi.
„Ćwicz dwie minuty powolnych technik oddychania Pranayama lub jogi. Licząc do czterech, wdychaj przez nos. Następnie wydychaj przez nos licząc do czterech. W dwie minuty możesz włączyć „spokojny” system nerwowy, co pozwoli Ci podejmować lepsze decyzje w locie!”
Przenieś swoją uwagę na dobro
Tiffany Cruikshank, założycielkaMedycyna jogi®.
"TMózg jest tak zaprogramowany, aby skupić się na negatywach, więc potrzeba pracy, aby zmienić zły dzień. Po prostu pomyśl o trzech pozytywnych rzeczach, które wydarzyły się już w tym tygodniu, a następnie o trzech rzeczach, na które czekasz w nadchodzącym dniu. Jeśli masz problemy, szukaj prostych rzeczy: kilka minut na medytację, gotowanie smacznego posiłku, gaszenie pożarów w pracy, zanim się pogorszą itp. Jeśli będziesz w tym dobry, możesz zwiększyć go do pięciu i zauważyć, że zawsze możesz znaleźć pozytywy, nawet w najgorsze dni. Ponieważ stres jest po prostu naszą odpornością na rzeczywistość, ten jest kluczowy, ponieważ stres będzie nadal za tobą podążał, jeśli nie zmienisz swojego postrzegania stresu”.
Zanim wyjedziesz, sprawdź najlepsze i najtańsze aplikacje do zdrowia psychicznego:
