Ty i Twój partner w końcu podjęliście decyzję o urodzeniu dziecka. Gratulacje! Ale przygotowanie ciała do ciąży nie jest łatwe – a jeśli Twoje nawyki związane ze stylem życia są poniżej normy, jest kilka rzeczy, które powinieneś zacząć robić już teraz, aby upewnić się, że zdrowie Ciebie i Twojego płodu.
Zmień dietę
Gdy tylko zdecydujesz się na poczęcie, powinieneś ocenić swoje nawyki żywieniowe. Czy zagłębiasz się w wystarczającą ilość owoców i warzyw? Czy powinieneś iść ekologicznie? Czy spożywasz codzienne porcje żywności bogatej w wapń i białko? Jeśli nie, skontaktuj się z holistycznym dietetykiem lub dietetykiem i opracuj plan zwiększenia ilości przyjmowanych codziennie składników odżywczych. Uzyskanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów nie tylko zapewni zdrowie Tobie i Twojemu płodowi, ale także sprawi, że „koncepcjaŁatwiejsza część ciąży (gdy brakuje nam składników odżywczych, naturalny cykl owulacji naszego organizmu może zostać zaburzony).
Zacznij brać kwas foliowy
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, być może nie musisz inwestować w codzienną multiwitaminę, ale to nie znaczy, że możesz uniknąć codziennego łykania pigułki z kwasem foliowym. Badania dowiodły, że witamina zmniejsza ryzyko wad wrodzonych cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Jest również powiązany z niższymi wskaźnikami zawałów serca i raka u kobiet. Staraj się przyjmować co najmniej 400 mikrogramów witaminy dziennie.
Porzuć swoje wady
Palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu to dwie rzeczy, które nie tylko utrudniają Ci zajście w ciążę, ale także zagrażają zdrowiu Twojemu i Twojego dziecka przez cały okres ciąży. Kiedy palisz, Twoje dziecko dostaje mniej tlenu i składników odżywczych. Może to spowodować wolniejszy wzrost dziecka i zmniejszenie masy ciała w macicy. A kiedy pijesz, możesz uszkodzić mózg, organy i ciało rosnącego dziecka. Pozbądź się obu, zanim weźmiesz to pierwszy test ciążowy.
Ćwicz więcej
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić wszelkiego rodzaju skutki uboczne ciąży, w tym poranne nudności i stres/niepokój. Pomoże ci to również utrzymać wagę ciała w ryzach – co ułatwi ci zrzucenie kilogramów po ciąży. Gdyby tego było mało, pozostawanie aktywnym pomoże ci przygotować się na wigor porodu – zapewniając, że twoje mięśnie i umysł mają wytrzymałość, której potrzebujesz, aby rzeczywiście urodzić dziecko. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń działają na Ciebie.
Więcej wskazówek i informacji dotyczących koncepcji
5 sposobów na zmniejszenie presji związanej z próbą poczęcia
5 zaskakujących sposobów na powiedzenie mu, że jesteś w ciąży
5 Poczęcia must-have
