5
Problem: złamania naprężeniowe
Złamanie naprężeniowe to częściowe lub całkowite pęknięcie w zewnętrznej warstwie kości, które wynika z powtarzających się naprężeń, takich jak bieganie. W przypadku biegaczy najczęstszymi miejscami złamań przeciążeniowych są kość piszczelowa (piszczel), kość śródstopia (stopa), kość piętowa (pięta). kości), kość udową (kość udową), kość trzeszczkową (w stopie), kość strzałkową (kość bocznej dolnej części nogi), a czasami miednicę i kość krzyżową. Ból jest zazwyczaj bardzo zlokalizowany w określonym obszarze kostnym, który jest bardzo wrażliwy po naciśnięciu lub stuknięciu. Złamania przeciążeniowe nie zawsze są widoczne na rutynowym zdjęciu rentgenowskim, dlatego do postawienia prawdziwej diagnozy zazwyczaj potrzebne jest badanie kości lub rezonans magnetyczny.
Powoduje: Szkolenie błędy — takie jak nagłe zmiany w treningu, przebiegu, intensywności, czasie trwania lub sprzęcie — są prawdopodobnie najczęstszymi przyczynami złamań przeciążeniowych. Wady biomechaniczne – takie jak nadmierna pronacja, wysokie łuki stopy lub elastyczne płaskostopie – mogą również przyczynić się do rozwoju złamań przeciążeniowych. Ponadto pewną rolę może odgrywać niska gęstość mineralna kości, brak odpowiedniej siły mięśniowej i genetyka.
Rozwiązanie: Jedynym prawdziwym rozwiązaniem dla złamania stresowego jest odpoczynek. Złamanie przeciążeniowe zwykle goi się od sześciu do ośmiu tygodni, a w tym czasie możesz mieć pewne obciążenie dotkniętej chorobą nogi. Ale generalnie będziesz ograniczony do poważnych działań związanych z obciążeniem. Twój lekarz może również zasugerować, abyś zaczął przyjmować suplementy wapnia, aby wzmocnić kości. Ponadto należy unikać picia dietetycznych napojów bezalkoholowych i diety wysokobiałkowej, które mogą hamować zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Podczas procesu gojenia, ćwiczenia krzyżowe bez obciążania (takie jak pływanie lub bieganie w wodzie) mogą pomóc w utrzymaniu sprawności układu krążenia.
