Jeśli zajęcia aerobiku sprawiają, że ziewasz, uderz i kopnij swoje ciało do formy z Kenpo. Ellen Nalaboff, celebrytka zdatność guru, trener życia i właściciel Ellen’s Fitness Studio w Nowym Jorku, rzuca Ci wyzwanie, abyś spróbował tego Trening kenpo karate – nie tylko zmniejszy kalorie, ale wzmocni i ujędrni każdy mięsień w Twoim ciele ciało.
Trening Kenpo
Nalaboff nie tylko wierzy w sprawne ciało, ale koncentruje się na uczeniu klientów, aby byli silni zarówno na ciele, jak i na umyśle, aby osiągnąć optymalne zdrowie i dobra kondycja. Ten „guru transformacji” ma wiele wyróżnień i certyfikatów, w tym jeden od Deepak Chopra Skup się na pierwotnej medytacji i jest zawsze gotowa dawać klientom narzędzia, których potrzebują do fizycznego i psychicznego zdatność. Aby w pełni wykorzystać trening Kenpo całego ciała Nalaboff, utrzymuj umysł zajęty każdym uderzeniem, kopnięciem i uderzeniem. Nadaj każdemu ruchowi intencję i cel.
Rozgrzewka – 5 do 10 minut
Zanim zaczniesz, upewnij się, że twoje ciało jest rozgrzane i gotowe do ruchu. Spaceruj i biegaj w miejscu przez kilka minut, a następnie wykonuj pajacyki, łatwe przysiady i wypady, łagodne skłony w bok, powolne uderzanie pięścią i niskie kopnięcia, aby przygotować mięśnie do bardziej intensywnej pracy.
Kwadratowy cios odwrotny konia
Działa na mięsień czworogłowy, pośladki, plecy, przedramiona
Pozycji startowej: Stań ze stopami rozstawionymi nieco bardziej niż na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i prostymi plecami. Wyprostuj prawą rękę z zaciśniętą pięścią i umieść lewy łokieć na klatce piersiowej, lewe ramię zgięte, a lewą rękę zaciśniętą w pięść.
Ruch: Naprzemiennie uderzaj szybko i mocno, wydychając ciosy.
Występować: 10 powtórzeń z każdej strony po 3 serie
